الرياضة والرشاقة

رجيم اللقيمات لحرق الدهون بسرعة وبشكل صحي خلال 3 اسابيع

رجيم اللقيمات عبر موقع مُحيط، حيث أُثبت أنه فعال في عملية التخسيس بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة دون الزيادة في الوزن مرة ثانية، لا تعتمد حمية اللقيمات على عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص، بل على كمية الطعام التي يجب تناولها، لذلك يطلق عليها “حمية اللقيمات”، ويعتمد النظام على تعويد الجسم على العادات الغذائية السليمة والتخلي التام عن العادات الخاطئة التي تؤدي إلى السمنة.

نبذة عن رجيم اللقيمات

نظام اللقيمات الغذائي بسيط للغاية ويسهل إتباعه، حيث يعتمد على تقليل كمية الطعام وتقسيمه إلى ثلاث حصص خلال اليوم، لذلك يمكن القول أن حمية اللقيمات هي طريقة لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، إلا إذا كانت هناك حالة صحية مُعينة تمنع الناس من تناول طعام معين للبقاء بصحة جيدة.



  • يحتاج الأمر فقط إلى تغيير عادات الأكل الخاطئة واستبدالها بنظام معين لتناول جميع الأطعمة المفضلة.
  • هذا يجعل رجيم اللقيمات وسيلة فريدة من نوعها لفقدان الوزن دون حرمانه تمامًا، وتحتوي خطة النظام الغذائي المنتظم على قائمة طويلة من المحظورات.
  • التي يمكن أن تؤدي إلى الملل وعدم القدرة على إكمال الوقت المخصص لفقدان الوزن، لكن هذا النظام الغذائي يختلف عنه تمامًا.
  • قبل البدء في هذا النوع من النظام الغذائي، يجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مرض يعوق مُعدل الحرق أو التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فشل النظام الغذائي.

للمزيد من المعلومات حول طق التحسيس فقط بإتباع نظام غذائي في مدة زمنية قصيرة يُرجى الإطلاع على: افضل رجيم لتخسيس 7 كيلو في اسبوع واحد فقط من قبل خبراء التغذية

وجبات رجيم اللقيمات

تتكون رجيم اللقيمات من وجبة فطور مُحددة، تليها 5 لقيمات بعد 3 ساعات، ثم تكرر هذه العملية بانتظام وتدريجيا كل 3 أو 4 ساعات، ثم تناول وجبة ممتعة، أو ما يطلق عليها وجبة سعيدة.

أولاً: وجبة الإفطار



تحتوي وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان. تشمل هذه الوجبة:

  • واحدة من خبز توست أسمر، أو ربع خبز أسمر.
  • واحدة من البيض المسلوق، أو مقلي بدون زيت.
  • أو من الممكن أخذ قطعة من الجبن العادي أو الطعام الخفيف العادي حوالي 50 جرام أي ملعقتين كبيرتين أو ملعقتين من الفول بزيت الزيتون.
  • اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي المحلى وربع كأس من اللبن.
  • يمكنك أن تأكل الذرة أو دقيق الشوفان بدلاً من كل هذه.
  • أو تناول نصف كأس لبن وبعض الفاكهة الطازجة أو أضف 5 حبات من اللوز أو الفول السوداني إلى الفاكهة المجففة.
  • قبل تناول الإفطار، تأكد من شراب كأسين من الماء.

ثانيًا: وجبة الغداء

هي الوجبة التي تشتمل على كمية كبيرة من الطعام، وهي كالأتي:

  • تناول طبق من السلطة كبير، مع زيت الزيتون.
  • مكرونة أو الأرز أو الخضار المسلوق مع البطاطس.
  • قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحوم.

ثالثًا: وجبة العشاء

  • تحتوي على أي نوع من الحلوى ولكن يجب أن يكون الحجم صغيرًا.
  • يمكن أن يكون وعاء من الآيس كريم أو الشوكولاته المتوسطة.

يُمكنك التعرف على أهم الوصفات المُناسبة لحرق الدهون الزائدة عبر الآتي: 8 وصفات لحرق الدهون والتخسيس بدون رجيم ورياضة

تجارب فقدان الوزن

قال بعض الباحثين بأن التمارين وحدها ليست مُفيدة في إنقاص الوزن، وهذا يرجع لأن الباحثين في جامعة بانجور في بريطانيا وجدوا أن السيدات اللاتي شاركن في ثلاث فصول تمارين أسبوعيًا لمدة 4 أو 8 أسابيع دون تغيير النظام الغذائي لم يفقدن الوزن.

شارك الدكتور هانز بيتر من كلية التربية الرياضية في جامعة بانجور، وزملاؤه مؤخرًا نتائجهم في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي.

  • اشتملت الدراسة على تجربتين: في التجربة الأولى، شاركت 34 سيدة كان أعمارهم بين 18 و 32 عامًا في دورات تدريبية تجريبية 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر.
  • شملت التجربة الثانية 36 سيدة من نفس العمر، وقد شاركوا جميعًا في نفس الدورة، ولكن خلال 8 أسابيع في أول وآخر كل تجربة، قد قيس الوزن والعضلات والكتلة الدهنية لكل سيدة.
  • تم جمع عينات الدم من المشاركين، وهذا جعل الفريق أن يقيس مستوى هرمون الشهية، ويشمل ذلك الأنسولين واللبتين والجريلين والأميين والببتيد، الذي بدورها أن تؤثر هذه الهرمونات على الجوع وتناول الطعام.
  • كان الغرض من هذه الدراسة هو أن يحدد إذا كانت التمارين الرياضية ستؤدي إلى فقدان وزن السيدات، وكانت نتائجها سلبية، لكن اعتمدت الدراسة على آثار التمرينات على الصحة الإدراكية والقلبية التنفسية.
  • في نهاية البحث 4-8 أسابيع، اكتشف الباحثون أنه قبل التدخل، سواء أكانوا نحيفات أو زائدات الوزن أو كانوا زائدات الوزن، لم تفقد هؤلاء السيدات الوزن.
رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات

اللقيمات التي يتيح تناولها أثناء الرجيم

الأطعمة التي يُمكنك تناولها في نظامك الغذائي كل ثلاث إلى أربع ساعات هي مجموعة من الخيارات حتى لا تشعر بالملل، بما في ذلك واحدة من الخضار والفواكه، يُمكنك استبدالها بما يلي:

  • خمسة لترات من العصير الطازج.
  • كوب فشار.
  • 5 مقرمشات.
  • قطعة من الحلويات الشرقية.
  • نصف كوب من المكسرات.
  • وعاء من شوربة الخضار.
  • نصف علبة تونة خالية من الزيت.
  • نصف سمكة مشوية.

لمزيد من المعلومات حول رجيم الماء لتخسيس يُمكنك قراءة التالي: رجيم الماء لانقاص الوزن خلال شهر واهم فوائده

نصائح هامة لنجاح رجيم اللقيمات

من أجل نجاح نظام اللقيمات الغذائي والحصول على النتائج المرجوة منه على المدى القصير، يجب إتباع النصائح التالية:

  • من الضروري الحد من تناول الدهون وتقليل تناول الكربوهيدرات وبالأخص الخبز بقدر الإمكان، لأن دور الكربوهيدرات هو منع الجسم من الحرق، مما يشعر بالجوع ويسبب الإمساك وذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • قبل الوصول إلى وزنك المثالي، يجب تجنب تناول الفواكه ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية.
  • يجب الإكثار من تناول الماء، لأن الماء يسرع من معدل حرق الجسم.
  • الحرص على مُمارسة الرياضة كل يوم سواء في المنزل أو في الجيم.

إيجابيات رجيم اللقيمات

  • يُساعد نظام اللقيمات في الحد من السعرات الحرارية المستهلك.
  • يُعتبر هذا النظام من الطرق الفعالة لفقدان الوزن.
  • هو المبدأ الأساسي للعديد من الحميات الناجحة.
  • يسمح النظام لأي شخص بتناول أي طعام يريده، متجنبًا الشعور بالحرمان من بعض الأطعمة، ولهذا يتخلى الكثير من الناس عن عادات الأكل التي يتابعونها.
رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات

سلبيات رجيم اللقيمات

مبدأ طريقة اللقيمات هو أن تتخطى وجبة الإفطار، وتناول أي نوع من الطعام في الغداء، وتناول العشاء أيضًا، وتناول مشروبات ليس به أي سعرات حرارية وفقًا للاحتياجات الشخصية، وهنا نناقش الآثار السلبية لنظام اللقيمات، وهي كالأتي:

  • لا يُمكن أن تستمر فيه لوقت طويل أو إلى الأبد.
  • عندما يصل الشخص إلى وزن مثالي، يجب عليه التوقف عن العملية وإيقاف العديد من أنماط الحياة.
  • عند التوقف عن هذا النظام الغذائي، سيزيد الشخص الوزن الذي فقده.
  • وفقًا لتقرير صادر عن جامعة كولورادو في بولدر، لا يمكن لأي شخص أن يحصل على كافة العناصر الغذائية التي يكون الجسم في حاجة إليها.
  • تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية مثل هذا النظام قد يؤدي إلى نقص حاد في التغذية، مما يسبب في فقر الدم وضعف العظام وانخفاض الإدراك والتركيز وانخفاض الطاقة، وهذا من عيوب مكونات النظام الغذائي.
  • يُمكن استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن معًا لسد الفجوة الغذائية، بدلًا من استبدال العناصر الأساسية للنظام.

في الأخير تُعتبر فكرة رجيم اللقيمات بسيطة للغاية، طالما أنك تنجح في تعديل العادات الغذائية، يُمكن تغيير العادات الغذائية بنجاح عن طريق تناول جميع أنواع الأطعمة التي تُفضلها، ولكن ضمن كمية مُحددة ونطاق محدد، ومعدل نجاحها سوف يزداد.

الوسوم

Sarah Rezk

اعمل كاتبة في بعض المواقع، أُجيد اللغة الإنجليزية والفرنسية والتركية، حاصلة على ليسانس آداب قسم لغة فرنسية، الكتابة بالنسبة لي عالمي الخاص هدفها إيصال المعلومة لدي القارئ بشكل بسيط ومفيد تَجعله في حالة من المُتعة أثناء القراءة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق