الرياضة والرشاقة

افضل رجيم لتخسيس 7 كيلو في اسبوع واحد فقط من قبل خبراء التغذية

افضل رجيم يجب أن يحتوي على كافة العناصر الغذائية تعرف على ذلك عبر موقع محيط، التي لا يمكن لجسم الإنسان الاستغناء عنها، حيث تُساعد بشكل كبير في حرق الدهون الزائدة بالجسم، وتلعب دور هام في إتمام عمليات الأيض بنجاح، وفي الوقت الحالي توجد العديد من الأنظمة المتبعة في الرجيم، والتي تُناسب العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ويبحثون عن نظام يناسب حالتهم الصحية والجسدية.

افضل رجيم صحي من خبراء التغذية

مع انتشار العديد من أنظمة الدايت في وقتنا الحاضر، أصبح من الصعب التفريق بين الرجيم الصحيح والخاطئ، وهناك عدة قواعد يجب أن تتوفر في أي نظام لإنقاص الوزن، وذلك بهدف الحفاظ على الصحة، والتأكد من أن النقص الحادث في الوزن، ناتج عن حرق الدهون.



بناءً على ما أثبتته الدراسات الحديثة، إن إنقاص الوزن يجب أن يتم ببطء، لأن نزول الوزن سريعًا يسبب زيادته مرة أخرى أكثر من الأول، وافضل رجيم يمكن اتباعه هو:

  • تناول كمية صغيرة من الطعام، والإكثار من عدد الوجبات المتناولة أثناء اليوم، وعدم الاعتماد على نظام الثلاث وجبات فقط.
  • يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء، حتى لا يحدث انكماش في الجلد، وأيضًا لتعويض السوائل المفقودة.
  • تناول جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم، والتي توجد بكثرة داخل الخضراوات والفواكه الطازجة.
  • التقليل من تناول المواد الدهنية والسكرية، وكذلك الأطعمة المقلية والمسبكات، والاعتماد على الأطعمة المشوية والمسلوقة.
  • الإكثار من تناول المواد البروتينية، لأن الطاقة اللازمة لأيض البروتين أعلى من غيره من العناصر الأخرى.
  • اتباع طرق طهي صحية لإعداد الطعام، مثل: الطهي بالبخار والشواء والسلق، والابتعاد عن التحمير والتسبيك.

يُمكنك الاعتماد على الوصفات لزيادة معدل الحرق عبر قراءة: 8 وصفات لحرق الدهون والتخسيس بدون رجيم ورياضة

افضل رجيم لحرق الدهون

  • تناول العديد من الألياف الغذائية الهامة، والتي تعطي شعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، مما يقلل من كمية الطعام الذي يتناوله الفرد.
  • تتواجد الألياف بكثرة في الفاكهة، والخضروات الخضراء الورقية والبقوليات.
  • الامتناع عن تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل النشويات المتمثلة في الأرز والمعكرونة والخبز، والاعتماد على السكريات المعقدة مثل الألياف.
  • الاعتماد على الزيوت النباتية مثل: زيت الزيتون وزيت الذرة، وتجنب استعمال السمن الصناعي.
  • في الصباح وقبل تناول الإفطار يُنصح بتناول كوب من المياه الدافئة، ويُضاف إليها عصير الليمون بمقدار ملعقة، ويضاف ½ ملعقة من الكمون إليهم.
  • قبل تناول الغداء يُقدم طبق من السلطة الخضراء، يحوي ضمن مكوناته الطماطم والخيار والبصل بالإضافة إلى أي خضار ورقي وليمون.
  • عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساءًا، لأن الميتابولزم يصبح أبطأ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • في حالة شعور الشخص بالجوع ولم يستطع الصمود، يمكنه تناول كوب زبادي خالي الدسم، أو ثمرة خضار أو فاكهة طازجة.

للمزيد من المعلومات حول طرق حرق الدهون يُرجى قراءة الآتي: هل الجزر مفيد للرجيم وطريقة تحضير عصير الجزر لحرق الدهون



الوجبات الخاصة بافضل رجيم

وجبة الفطور

  • بيضة مسلوقة.
  • شرائح من الخيار.
  • جرجير أخضر.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر.

أو يُمكن تناول:

  • 5 ملعقة من الفول المدمس.
  • نصف ملعقة ليمون.
  • 1 ملعقة من زيت الزيتون.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • ثمرة تفاح وشرائح الطماطم والخيار.

وجبة الغداء

  • صدر دجاجة مشوية.
  • شوربة خضار.
  • طبق من السلطة الخضراء.

أو يُمكن تناول:

  • عبوة من سمك التونة.
  • خضراوات مقطعة قطع كبيرة.

وجبة العشاء

  • علبة من الزبادي ورغيف من التوست الأسمر.
  • ثمرة خيار.
  • ثمرة فاكهة مثل البرتقال.

أو يُمكن تناول:

  • كوب حليب منزوع الدسم.
  • ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.
افضل رجيم
افضل رجيم

أنواع افضل رجيم وأسرعها

توجد بعض أنواع الرجيم التي تُمكن الشخص من خسارة وزن كبير خلال مدة قليلة مثل:

خسارة 5 كيلو خلال 7 أيام

  • يعتمد بشكل أساسي على عدم استعمال أي مواد دهنية، لما تلعبه من دور كبير في زيادة الوزن.
  • الإكثار من تناول الحبوب الكاملة كمصدر للبروتين والألياف، مثل: حبوب القمح والشوفان.
  • تناول الوجبات التي تحتوي على خضروات فقط، بمقدار 4 مرات يوميًا، مثل: الخيار والفلفل الأخضر والخس.
  • تجنب تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات بنسبة عالية، مثل: البلح والعنب والتوت والأناناس.

رجيم الماء

  • إحدى أنظمة الرجيم التي يلجأ إليها كثير من الأشخاص، ويعتمد هذا النظام بشكل أساسي على الإكثار من شرب المياه.
  • في الوقت ذاته يتم تحديد الطعام وتقليله إلى حد كبير، وقد أثبتت الدراسات أن رجيم الماء له فعالية قوية، في التخلص من الوزن الزائد.
  • لضمان نجاح هذا النظام يجب تحديد وقت مناسب، يتم بدء الرجيم به حتى لا يتأثر الجسد بشكل سلبي.
  • يقوم الشخص بقطع الطعام ويعتمد على شرب المياه، وتعرف هذه الطريقة باسم الصيام، وقد كانت النتائج مبشرة ومذهلة.
  • ينصح الأطباء أن يتم الصيام عن تناول الطعام، لمدة لا تزيد عن 3 أيام ولا تقل عن يوم واحد، يقوم برب الماء فقط دون تناول أي أطعمة.
  • يشترط أن يكون الشخص سليم جسديًا، وغير مصاب بأي أمراض مزمنة، مثل: السكري ضغط الدم وأمراض القلب.
  • الكثير من الأبحاث العلمية أثبتت أن هذا النظام، قد تم تطبيقه على الفئران وقد عاد عليهم بالعديد من الفوائد، حيث يُساعد في الوقاية من كثير من الأمراض المزمنة.
  • لم يتم التأكد من التجارب على الإنسان، ولكن جميع الأبحاث تشير إلى أن تأثيره إيجابي على جسم الإنسان.

يُمكنك إثراء معلوماتك حول افضل رجيم وفوائده عبر: فوائد وأضرار رجيم اتكنز لانقاص الوزن

افضل رجيم
افضل رجيم

في الختام وبعد توضيح أنظمة الرجيم المختلفة، يستطيع الشخص اختيار افضل رجيم يمكن اتباعه، وذلك حسب طبيعة الجسم والحالة الصحية له، بالإضافة إلى العمر وطبيعة العمل أو المجهود الذي يقوم به، ويجب التأكد من عدم تناول أي أدوية لتخفيض الوزن، إلا بعد استشارة الطبيب المختص لعدم حدوث أضرار بالجسم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق