ADVERTISEMENT

جميع طرق تسمين الجسم في أسبوع

تسمين الجسم في أسبوع

يحاول كثير من المصابين بالنحافة الحصول على طرق تسمين الجسم في أسبوع، والإصابة بالنحافة لها أسباب صحية ولا تقل عن السمنة، وهي هرمونية ونفسية ويتعرض لها سواء ذكور أو إناث.

طرق تسمين الجسم في أسبوع

  • يجب تناول كميات كبيرة من الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية بشكل تدريجي بحيث تزيد عن حاجة الجسم.
  • يجب تناول عناصر غذائية غنية بالكربوهيدرات والمواد الدهنية الحيوانية والنباتية ولكن ليس بشكل مفرط حتى لا يسبب أضرار، مثل الأسماك فيجيب تناوله بما يعادل مرتين في الأسبوع بشرط أن يحتوي على كمية من الدهون.
  • يجب ممارسة الرياضة التي تعمل على زيادة الكتلة في الجسم وتزيد الشعور بالجوع وتعمل على فتح الشهية وذلك بشكل يومي.
  • يجب تقليل أو تجنب تناول الخضار أثناء الوجبات وذلك حتى لا تعطي الشعور بالشبع وتملأ المعدة، وعدم إهمال الوجبات الرئيسية وتنظيم مواعيدها.
  • يجب تناول العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات ويجب زيادة الكمية عن المعتاد عليه، وذلك لأن البروتينات تعمل على تجديد الخلايا في الجسم وتزيد كتلته وتبنيه.
  • يجب الإكثار من شرب السوائل بمعدل لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب يوميًا، ويجب الإنتباه وعدم شرب السوائل قبل تناول الوجبات لتجنب الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح والسكر، والإكثار من تناول الزيوت واختيار الدهون الغير مشبعة.

أغذية لـ تسمين الجسم في أسبوع

يوجد العديد من المواد الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة للغاية من السعرات الحرارية، ولديها القدرة على تسمين الجسم في أسبوع بشكل جيد وقد تأتي هذه المواد الغذائية فيما يلي:

ADVERTISEMENT
  • فخد الفراخ لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون بما يعادل 70%.
  • الشوكولاتة الداكنة حيث أنه يحتوي كل 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على ما يقارب 600 سعر حراري، وتتميز بالكثير من العناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة.
  • البيض لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين الذي يساهم في بناء العضلات ويحتوي على الدهون المفيدة ويحتوي صفار البيض على الكثير من العناصر الغذائية.
  • الحليب حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة والبروتين والكالسيوم المفيد للعظام.

أسباب نحافة الجسم

بالرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة يريدون تسمين الجسم في أسبوع إلى أنه يجب معرفة أسباب النحافة والعلاج من الأمراض والأعراض المسببة لهذه الحالة مثل:

  • الضغوط والاجتهاد ومشاكل الحياة والهموم هي أحد أسباب النحافة، حيث تؤدي الإصابة بالضغوطات النفسية والاكتئاب إلى فقدان الشهية وذلك عند بعض الناس وقد يحدث العكس عند البعض.
  • اضطراب الأكل يؤدي إلى فقدان الوزن الكبير، ويمكن أن يكون هذا الاضطراب في الأكل نتيجة إلى فقدان الشهية العصبي أو اضطراب النهام العصابي.
  • وقد يكون سبب فقدان الوزن والإصابة بالنحافة نتيجة خلل ما في وظيفة الجسم أو الإصابة بمرض معين يؤدي إلى فقدان الوزن السريع.
  • الإفراط في علاج الغدة الدرقية أو مشاكل فرط نشاط الغدة الدرقية أحد أسباب فقدان الوزن.
  • عدوى بكتيرية أو فيروسية مثل التهابات المعدة والأمعاء والسل، اضطرابات في الغدد وإفراز الهرمونات وكذلك مرض السكري.
  • تؤدي الآثار الجانبية لبعض الأدوية إلى نقصان في الوزن.

خلطات طبيعية لـ تسمين الجسم في أسبوع

الوصفة الأولى

المكونات

  1. 3 أكواب من اللبن
  2. ست ملاعق صغيرة من عسل النحل
  3. ثلاثة حبات متوسطة من الموز، عشرين حبة من جوز عين الجمل

طريقة التحضير

  •  نقوم بوضع هذه المكونات في وعاء الخلاط الكهربائي، ثم نقوم بتشغيل الخلاط على سرعة متوسطة.
  • نحصل على خليط لزج، ثم نشرب من الخليط مرتين في اليوم الواحد، المرة الأولى على الريق، والمرة الثانية قبل الذهاب إلى النوم.

الوصفة الثانية

المكونات

  1. كوب من الزبيب
  2. كوب من الماء الفاتر
  3. ملعقتين كبار من الحلبة المطحونة ناعمًا

طريقة التحضير

  • نقوم بوضع كاس الزبيب وكأس الماء الفاتر في وعاء، ونترك الوعاء جانبًا لمدة لا تقل عن خمسة عشرة ساعة.
  • نضع هذه المكونات في وعاء الخلاط الكهربائي ونقوم بخلطها جيدًا، حتى نحصل على خليط قوامه مثل العصير.
  • نقوم بخلط ملعقتين الحلبة المطحونة جيدًا مع هذا الخليط.
  • نقوم بشرب كوبًا من الخليط يوميًا في الصباح الباكر على الريق.

نظام غذائي لـ تسمين الجسم في أسبوع

قبل وجبة الفطور

  • كوب من الشاي أو القهوة بحليب كامل الدسم.
  • ملعقتين من السكر.
  • قطعتين من البسكويت.

الفطور

  • نصف كوب من حبوب الإفطار، مع نصف كوب من الحليب الكامل الدسم، ملعقتين من العسل أو من السكر أو ملعقة كبيرة من الزبيب.
  • بيضة مسلوقة.
  • شريحتين من خبز التوست بالقمح الكامل مع زبدة النباتي، ملعقتين من المربى.
  • الفاكهة عبارة عن كوب من عصير البرتقال.
  • المشروبات عبارة عن كوب من القهوة أو الشاي مع الحليب كامل الدسم، وملعقتين من السكر.

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء

  • مشروب يحتوي على الحليب مثل الكابتشينو المصنوع من نصب كوب من الحليب كامل الدسم، وملعقتين من السكر.
  • كوب من الفاكهة من الفول السوداني أو الفواكه المجففة.

الغداء

  • 120 جرام من أي نوع من أنواع اللحوم.
  • حبة كبيرة من الأرز، أو المكرونة، أو البطاطا.
  • نصف كوب من الخضار المطبوخ، نصف كوب من الشوربة.
  • نصف كوب من الفواكه المسلوقة، قطعتان من بسكويت القمح الكامل مع ملعقة من الزبدة.
  • مشروب مع حليب كامل الدسم، وملعقتين من السكر.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء

  • شطيرتين من خبز القمح الكامل محشوتين بالزبدة.
  • ثلاث قطع من البسكويت بالشوكولاتة.
  • مشروب مع حليب كامل الدسم، وملعقتين من السكر.

العشاء

  • كوب من عصير الفواكه، 90 جرام من أي نوع من أنواع اللحوم.
  • نصف كوب من سلطة مع ملعقة من صلصة السلطة.
  • نصف كوب من الأرز المطبوخ.
  • مشروب مع حليب كامل الدسم، وملعقتين من السكر.

وجبة قبل النوم

  • كوب من مسحوق الشوكولاتة ممزوج بالماء الساخن مع الحليب.
  • ثلاث قطع من البسكويت.

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق