الرياضة والرشاقة

طرق تخسيس البطن في أسبوع

تخسيس البطن في أسبوع هو من الأمور التي يسعى إليها كثير من الأشخاص عبر موقع مُحيط، نظرًا لكثرة تراكم الدهون في تلك المنطقة من الجسم مقارنة بغيرها، لكننا نلاحظ أنكثيرًا من الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس لا يستطيعون الحصول على نتائج إيجابية خلال فتراتٍ قصيرة.

تخسيس البطن في أسبوع

منطقة البطن هي من أكثر المناطق التي يعاني الأشخاص من تراكم الدهون فيها، كما أنها تعطي مظهرًا غير مريح بسبب ظهور الكرش،

ويرجع السبب الرئيسي في زيادة السمنة بتلك المنطقة أكثر من غيرها إلى اتباع أنظمة غذائية غير سليمة، مثل تناول الوجبات السريعة والجاهزة، وتلك التي تتضمن سعراتٍ حرارية عالية أو كمية كبيرة من الدهون، وغيرها.

وحتى تتمكن من الوصول إلى نتيجةً إيجابية وسريعة عند محاولتك التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن، يمكنك اتباع واحدة من الوصفات الطبيعية الفعالة في هذا الصدد، لكن مع مراعاة الانتظام عليها والالتزام بها لمدة أسبوع متواصل،

ومن بين تلك الوصفات:



الليمون والقرفة لتخسيس البطن في أسبوع

يساهم الليمون فى حرق الدهون المتراكمة في البطن، ويمكنك إعداد تلك الوصفة باتباع الخطوات التالية:

  • أحضر وعاءً وضع به نصف لتر من الماء.
  • اترك الوعاء على النار، ثم أضف إليه عصير اثنين من حبات الليمون الطازجة.
  • أضف للخليط كمية قليلة من السكر مع ربع ملعقة قرفة مطحونة.
  • اترك الخليط على النار حتى الغليان، مع مراعاة وضعه على نار هادئة.
  • قم بتناول هذا الخليط 3 مرات يوميًا، أي مرة قبل كل وجبة، كما يمكنك تناوله باردًا دون الحاجة إلى غليه على النار.
تخسيس البطن في أسبوع
تخسيس البطن في أسبوع

شاي الأعشاب

واحدة أيضًا من الوصفات الفعالة لتخسيس البطن في أسبوع هي تناول شاي الاعشاب، ويمكنك تحضيره بالطريقة التالية:

  • ضع لترًا من الماء داخل وعاء.
  • ثم أضف إليه 2 ملعقة كبيرة من كلٍ من: عشب المريمية المطحونة، عشب البابونج المطحون، عشب رجل الأسد، عشب إكليل الجبل.
  • اترك الوعاء على نار هادئة حتى الغليان.
  • قم بتصفية الخليط، ثم ابدأ بتناوله 3 مرات يوميًا قبل الوجبات بمدة لا تقل عن 30 دقيقة.

اقرأ أيضاً المزيد من الآتي: مجموعة من وصفات تخسيس البطن والأجناب 

تخسيس البطن في أسبوع
تخسيس البطن في أسبوع

الزنجبيل مع قشر الرمان

  • أحضر كوبًا من الماء المغلي، ثم ضع به ملعقة شاي أخضر.
  • أضف بعض أوراق النعناع للخليط مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل.
  • أضف للخليط ملعقة من قشر الرمان.
  • قم بتغطية المزيج واتركه لفترة قصيرة قبل البدء باستخدامه.
  • ثم ابدأ بتناوله 3 مرات يوميًا، مرة بعد كل وجبة، وذلك مع مراعاة عدم إضافة أي كمية من السكر للخليط قبل تناوله.

قد يهمك الاطلاع على المزيد من المعلومات من خلال ما يلي: نظام غذائي للتخسيس منطقتي البطن والارداف

تخسيس البطن في أسبوع
تخسيس البطن في أسبوع

تمارين رياضية لشد وتخسيس البطن

حتى تتبع نظامًا متكاملًا وسليمًا يساعد بالفعل على تخسيس البطن في أسبوع؛ لا بد من أن تجمع بين النظامين الغذائي والرياضي معًا،

وسنشير في هذا الصدد إلى بعض التمارين الرياضية لشد وتخسيس البطن، التي يمكنك ممارستها بشكلٍ يومي:

تمرين الدراجة

هذا التمرين مفيد جدًا للعضلات الموجودة بمناطق البطن والفخذين، ويمكنك ممارسته عبر الاستلقاء على ظهرك، ثم البدء بتحريك رجلك بطريقةٍ دائرية تمامًا كما لو أنك تقود دراجة، يمكنك ممارسة التمرين 10 مرات مع أخذ قسطٍ صغير جدًا من الراحة بعد كل مرة.

تمرين العُقلة

أما تمرين العقلة؛ فيكون عبر تثبيت اليدين على أي مسند مرتفع، ثم البدء بشد الجسم كاملًا إلى الأعلى، يمكنك تكرار هذا التمرين 15 مرة مع مراعاة الاستراحة أيضًا، كما في التمرين السابق، ولكن بعد كل 5 مرات.

يُمكنك إثراء معلوماتك من خلال الآتي: أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع

طرق أخرى لخسارة الوزن في أسبوع

بالإضافة للوصفات الغذائية والتمارين الرياضية التي أشرنا إليها، هناك طرق واستراتيجيات غذائية أخرى عامة يمكنك اتباعها لتخسيس البطن في أسبوع، منها:

  • تناول عصائر مليئة بالبروتين والألياف، وخالية تمامًا من السكر.
  • عند تناول وجبات بها نسبة عالية من الكربوهيدرات، يمكنك إضافة القرفة إليها؛ لأن ذلك يساعد في تحقيق توازن السكر.
  • احرص على ممارسة تمارينك الرياضية صباحًا قبل تناول أي أطعمة.
  • لا تتناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، خاصةً قبل النوم وعندما يكون التمثيل الغذائي داخل الجسم قليل.
  • قم بتناول النعناع بعد كل وجبة لأنه يعطيك إحساسًا بالشبع.
  • احرص على تناول بعض الدهون الصحية، مثل السلمون البري، وبذور الشيا والافوكادو، ولكن بكميات مناسبة.
  • اتبع نظامًا عذائيًا متوازنًا حتى يسهم في خفض نسبة الأنسولين في الدم.
  • أكثر من تناول الزبادي، لأنه يزيد من انتشار أنواع البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
  • تناول وجبات صحية وخفيفة، مثل الشوكولاتة الخالية من السكر، والشوفان مع إضافة التفاح أو القرفة أو بعض أعواد الخضار إليه.
  • بالإضافة لهذه الاستراتيجيات الغذائية، تحتاج إلى تقليل التوتر، لأنه زيادته تعني زيادة قدرتك على تناول الطعام بكمياتٍ قليلة،ولذلك يسهم تقليل التوتر في خفض كمية الطعام بكل وجبة.
  • كما أنك بحاجةٍ لإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك وليس مجرد إصلاحات سريعة وحسب، حتى تتمكن من تخسيس البطن في أسبوع واحد فقط، ومن ذلك أن تتأكد من حصولك على قسطٍ وافر من النوم أثناء الليل.

تابع قراءة المزيد حول: طرق تنحيف البطن والأرداف | كيفية خسارة الوزن الزائد بطرق بسيطة

بعد توضيح أفضل طرق تخسيس البطن في أسبوع بقي أن نشير إلى أن أسباب السمنة في منطقة البطن لا تقتصر على تراكم الدهون وحسب،

فهناك كثير من النساء تعاني من تلك المشكلة بعد عملية الولادة مباشرةً، وهو ما يمكن علاجه عبر المشدَّات الطبية والرضاعة الطبيعية وغيرها من الوسائل.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق