الرياضة والرشاقة

نظام غذائي للتخسيس منطقتي البطن والارداف

يبحث الكثيرون من الناس عن نظام غذائي للتخسيس مناسب وبسيط، لكي يتم الحصول على جسم مثالي خالي من الدهون والتمتع بنشاط كامل، ويعد اتباع نظام غذائى للتخسيس شيء مهم للبعض وبصفة خاصة الرياضيين، حيث يعطي لهم جسم مناسب لممارسة الألعاب الخاصة بهم، وبالنسبة للأشخاص الطبيعيين نهتم كثيرًا بالوزن صحيًا ومظهريًا، ولمزيد من التفاصيل تابعونا.

نظام غذائي للتخسيس في شهر

يفضل البعض الذهاب إلى الجيم للحصول على جسم رياضي ولائق، ويوجد نظام غذائي للتخسيس مناسب معه وهو كالتالي:



وجبة الإفطار

  •  يجب أن تكون الوجبة بها بروتين للشعور بعدم الرغبة في تناول الطعام، وتتمثل وجبة الإفطار فى بعض الرقائق مع بعض الفواكه والشوفان.
  • كما يمكن تناول البيض سواء كان مسلوق أو مقلي، ولكن بدون استخدام أي دهون.
  • تناول كوب من العصير الطازج مع ساندويتش من الفول السوداني، ويمكن استبدال العصير بالحليب.

وجبة الغداء

  •  تتمثل في تناول طبق من البقوليات، بالإضافة إلى قليل من شوربة الخضروات، وطبق من السلطة الخضراء.
  • تناول قطعة من اللحوم بما تعادل 100 جرام أو أقل ويفضل أن تكون سبق طهيها بدون مواد دهنية.
  • كما من الممكن تناول وجبة خفيفة، وهي عبارة عن مجموعة من المكسرات مع كوب حليب، و شرائح من التفاح.

وجبة العشاء



  • عبارة عن طبق متوسط من الخضروات المتنوعة، ومن الممكن تناول كوب من الزبادي.
  • يجب العلم أن تناول وجبة خفيفة في العشاء أمر ضروري لأن الجهاز الهضمي يأخذ راحة كافية قبل فترة النوم.
نظام غذائى للتخسيس
نظام غذائى للتخسيس

شاهد أيضاً: الكيتو دايت نظام غذائي قوي للتخسيس وتجارب مذهلة

نظام غذائي للتخسيس سالى فؤاد

يعد رجيم سالي فؤاد نظام غذائي للتخسيس صحي ومعتدل، حيث يساهم في تقليل الوزن مع تجنب أي أضرار جانبية تلحق بالجسم ، فهو الحل الأمثل للحصول على جسم رشيق دون مجهود، ويعتمد الرجيم الخاص بسالى فؤاد الأسبوعي على تجزئة الطعام إلى وجبات محدودة مقسمة على اليوم، وتكون الحمية خالية من أي مقليات بالإضافة إلى الطعام الذي يحتوي على كبيرة من السكريات.

تتمثل الوجبة الخاصة برجيم سالي فؤاد في:

قبل وجبة الإفطار

  • يجب تناول كوب ماء دافئ قبل إدخال أي طعام إلى المعدة، به ملعقة كبيرة من العسل الأبيض بالإضافة إلى عصير الليمون، كما يمكن وضع فيتامين سي.
  • هذا المشروب بمثابة شعور الشخص بالاكتفاء من السكريات، كما يساهم في حرق الدهون بشكل أسرع.

وجبة الإفطار

  • هذه الوجبة عبارة عن كوب متوسط من الشاي أو القهوة مضاف إليهم نسبة من الحليب الخالي من الدسم، من الممكن تحلية المشروب عن طريق سكر الدايت.
  • تناول 2 بيضة مسلوقة أو ربع طبق من الفول الخالي من أي زيوت بالإضافة إلى جبن قريش، ¼ رغيف أسمر، و1 خيار.

وجبة الغداء

  • وجبة الغداء عبارة عن طبق من السلطة الذي يشمل العديد من الخضروات الورقية مثل: الخس والبقدونس، والخيار والفجل، وحبة من الطماطم وعصير ليمونة واحدة، دون إضافة أي زيوت.
  • طبق واحد من شوربة الخضروات، ويجب أن تكون خالية من البطاطس.
  • قطعة واحدة صغيرة من اللحم أو ربع دجاجة صغيرة مسلوقة، ومن الضروري عدم إضافة دهون أو من الممكن تناول علبة من التونة الجاهزة مع تصفيتها من الزيت أو تناول سمكة واحدة مشوية.
  • ربع طبق من المكرونة البيضاء أو الأرز، وحبة واحدة من أي نوع فاكهة.

شاهد أيضاً: أسرع وصفات للتخسيس بالاعشاب

وجبة العشاء

  • يتم تناول كوب من الزبادي منزوع الدسم مع إضافة بعض من عصير الليمون، كما من الممكن تناول كوب من الحليب بديل للزبادي أو اللبن الرائب.
  • تناول طبق صغير من السلطة، والتي تحتوي على حبة واحدة من الطماطم، بالإضافة حبة من الخيار دون أن يتم تقشيرها، قطعة واحدة من الجبن القريش.
نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس

نظام غذائي للتخسيس في رمضان

من الممكن اتباع نظام غذائي للتخسيس في شهر رمضان أيضاً، وذلك عن طريق إتباع الحمية التالية:

وجبة السحور

  • تعد هذه الوجبة مهمة جداً حيث تمد الجسم بالطاقة خلال اليوم كله، يجب الإبتعاد تماماً عن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، حيث تزود الشعور بالجوع.
  • كما يجب الإبتعاد عن الأطعمة المالحة، وتلك التي تحتوي على دهون أو زيوت، حيث من الضروري تناول الخضار والفاكهة حيث تمد الجسم بالطاقة وتساعد في تقديم شعور بالشبع، وتعمل على راحة المعدة وحمايتها.
  • الأغذية التي تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات، فهي مهمة في وجبة السحور.
  • من الضروري عدم الإكثار من تناول الطعام في وجبة السحور للشعور بالارتياح خلال فترة النهار.

وجبة الإفطار

إن البدء في تناول السوائل عند الإفطار في رمضان شيء رئيسي لإتباع نظام غذائي للتخسيس في هذا الشهر الكريم، كما يجب تناول الأكلات التي تكون عنصر مهم للطاقة والتي تحتوي على سكريات طبيعية فقط، بينما المحلاه بالسكر يجب تجنبها.

  • يتم تناول 20 ملعقة من الأرز أو المكرونة مع طبق سلطة متعددة المكونات.
  • كما يمكن تناول السمك بقدر محدد يتمثل في سمكة واحدة كبيرة مشوية.

إن إتباع نظام غذائي للتخسيس أمر ضروري لمساعدة الجسم على التخلص من البدانة بالإضافة إلى الحفاظ على رشاقته، ويجب أثناء النظام الغذائي تناول قدر كافي من الخضروات والفواكه على فترات متقطعة، والابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على دهون أو سكريات صناعية.

الوسوم

Sarah Rezk

اعمل كاتبة في بعض المواقع، أُجيد اللغة الإنجليزية والفرنسية والتركية، حاصلة على ليسانس آداب قسم لغة فرنسية، الكتابة بالنسبة لي عالمي الخاص هدفها إيصال المعلومة لدي القارئ بشكل بسيط ومفيد تَجعله في حالة من المُتعة أثناء القراءة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق