الرياضة والرشاقة

طرق تخسيس البطن والأرداف والفخذين

تخسيس البطن والأرداف والفخذين يمثل خطوةً هامة لكثيرٍ من الأشخاص الراغبين في الحصول على جسم مثالي، أو حتى من يحاولون تقليل كميات الدهون الموجودة في أجسامهم لحمايتها من أي أضرار صحية مُتوقَّعة، إذ عادةً ما يعاني الأفراد من تراكم الدهون في المناطق السفلية من أجسامهم كالبطن والأرداف والفخذين نتيجة الإكثار من السكريات والدهون وكذلك الجلوس لفترة طويلة، فما هي أفضل الطرق لتخسيس تلك المناطق؟ عبر موقع مُحيط.

تخسيس البطن والأرداف والفخذين

كما أشرنا، فإن تراكم الدهون في تلك المناطق قد ينتج عن عوامل عدة؛ منها ما يتعلق بالأنظمة الغذائية غير السليمة والإكثار من الدهون والسكريات، ومنها ما يرتبط بعاداتٍ يومية خاطئة..

وحتى يتمكن الأفراد من التخلص من هذا الوزن الزائد؛ فإنهم يحتاجون إلى أنظمة غذائية ورياضية سليمة، بجانب التخلص من العادات السلبية، وذلك على النحو التالي:

طرق تخسيس البطن

غالبًا ما تكون عملية خسارة الوزن في منطقة البطن صعبة بعض الشيء، فكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخلص من الوزن الزائد يلاحظون انخفاض أوزانهم من كافة المناطق عدا البطن،

وحتى تتمكن من خسارة الوزن في منطقة البطن بشكلٍ صحيح، يمكنك اتباع النصائح التالية:



التوقف عن تناول السكريات

على عكس ما يظن الكثيرون، فإن كمية قليلة حتى من السكر من شأنها أن تعيق حصولك على نتائج إيجابية من النظام الغذائي الذي تتبعه، ولذا فإنك بحاجةٍ للتوقف شبه الكامل عن تناول السكريات خلال الرجيم.

وفي حال أردت تناول أي نوع من المشروبات على مدار اليوم، يمكنك تناولها بدون أي سكر، وستعتاد علي مذاقها مع مرور الوقت.

تخسيس البطن والأرداف والفخذين
تخسيس البطن والأرداف والفخذين

الحد من الكربوهيدرات

كذلك من بين الطرق التي تساعد على تخسيس البطن والأرداف والفخذين بشكلٍ سريع؛ التوقف عن تناول الأطعمة التي بها كمية كبيرة من الكربوهيدرات؛ كونها تؤدي إلى بطء عمليات حرق الدهون  داخل الجسم، ومن بين تلك الأطعمة:

  • الحلويات على اختلاف أنواعها.
  • مخبوزات الدقيق الأبيض.
  • البطاطا.

وبشكلٍ عام، يُفضل ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا الـ 50 جرام.. وهذا الحد من كميات الكربوهيدرات من شأنه أن يدفع الجسم للاعتماد على الدهون في إنتاج الطاقة بدل استخدام السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبات المختلفة.

تخسيس البطن والأرداف والفخذين
تخسيس البطن والأرداف والفخذين

الإكثار من البروتين والألياف

يمثل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف أحد أسرع الطرق لتخسيس منطقة البطن، فالبروتين يقلل من شعورك بالرغبة في تناول مزيد من الطعام، ويعزز عمليات الأيض، وبالتالي يؤدي إلى رفع معدلات الحرق داخل الجسم، كما أن الألياف تساعد على إبطاء الهضم، وبالتالي تقلل من الشهية.

ومن بين الأطعمة التي تحتوي على البروتين:

  • البيض.
  • الأسماك.
  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • منتجات الألبان.

أما الأطعمة ذات المعدلات العالية من الألياف، فهي تتمثل في الفواكه والخضراوات والبقوليات.

اقرأ أيضاً المزيد من الآتي: طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف 

تخسيس البطن والأرداف والفخذين
تخسيس البطن والأرداف والفخذين

ممارسة تمارين البطن

حتى تكون خَططك متكاملة، وتتمكن من تخسيس البطن والأرداف والفخذين، لا بد من الاستمرار في ممارسة بعض تمارين البطن لمدة 6 أسابيع على الأقل من أجل الحصول على نتائج جيدة، هذا بالإضافة لأنواع أخرى من التمارين التي يمكنها أن تزيد من معدلات حرق الدهون، وهي:

  • المشي اليومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
  • نطّ الحبل.
  • الركض.
  • السباحة.

قد يهمك الاطلاع على المزيد من المعلومات من خلال ما يلي: افضل دواء للتخسيس | الوصول للوزن المثالي

نصائح لتخسيس الأرداف والفخذين

أما عن مناطق الأرداف والفخذين، فيمكن التخلص من الوزن الزائد فيها باتباع الإرشادات التالية:

  • ممارسة العادات اليومية بطريقةٍ مختلفة كأن تعتاد على الصعود باستخدام الدرج بدل استخدام المصعد.
  • تناول كمية كبيرة من الخضراوات والفاكهة بشكلٍ يومي.
  • الحرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب مياه يوميًا.
  • تناول بعض المشروبات الحارقة، ومن ذلك الشاي الأخضر والزنجبيل.. وغيرهما.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، كالفراولة والموالح والفاصوليا الخضراء والسبانخ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الألياف، سواءً كانت فاكهة أو خضراوات مثل الشمام والخس والجرجير.

يُمكنك إثراء معلوماتك من خلال الآتي: دواء فيتارم للتخسيس المكونات والفوائد وطرق الإستخدام الصحيحة

تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين

كما يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الهامة، للتخلص من الوزن الزائد في منطقة الفخذ والأرداف، ومنها:

  • تمرين القرفصاء: وذلك بالوقوف بشكلٍ مستقيم ثم شد الظهر وعضلات البطن والصدر ووضع اليد على منطقة الخصر، بعد ذلك تبدأ بالجلوس بوضع القرفصاء لكن بشكلٍ تدريجي، مع التركيز على منطقة القدم وليس الأصابع أو الركبة، ثم كرر التمرين مراتٍ عدة.
  • تمرين الرفع: ويكون ذلك من خلال الاستلقاء على الظهر وضم الفخذين، ووضع اليدين مضموتين إلى الجسم، ثم رفع القدمين عن الأرض، ويمكن استخدام نفس الخطوات لممارسة تمرين رفع الأدراف، من خلال الاستلقاء بنفس الطريقة ثم رفع الأرداف عن الأرض وخفضها لمراتٍ عدة.
  • تمرين المقص: وفي هذا التمرين تحتاج للاستلقاء على الأرض ثم رفع الركبتين وتحريكهما باتجاه اليمين واليسار كما المقص.
  • تمرين العجلة:من خلال فرد الظهر على الأرض ثم تحريك الساقين بنفس حركة الدراجة.

تابع قراءة المزيد حول: أفضل دواء للتخسيس وحرق الدهون

يمثل تخسيس البطن والأرداف والفخذين خطوةً هامة نظرًا لتعدد المشكلات الصحية الناجمة عن تراكم الدهون في تلك المناطق؛

إذ ترتفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض السرطانات، وكذلك ارتفاع ضغط الدم، والتعرض للسكتات الدماغية، هذا فضلًا عن اضطرابات النوم التي قد يتعرض لها بعض الأشخاص، والتي قد تصل إلى توقف التنفس خلال النوم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق