ADVERTISEMENT

أفضل تمارين الترايبسيس

تمارين الترايبسيس تعتبر من أفضل التمرينات لدى لاعبي القوة أو المدربين في صالات الچيم لأنها تتركز على الشكل الجمالي لليد وإعطاء اللاعب الشكل المناسب والمثالي له، وفيما يلي عبر موقع محيط سوف نتعرف على تمارين الترايبسيس بشكل تفصيلي.

ما هي عضلة الترايبسيس

عضلة الترايبسيس تعتبر العضلة المسؤولة عن تعويض الفقد في التوازن بين الكتف والذراع.

ADVERTISEMENT

تسمى عضلة الترايبسيس بالعضلة الثلاثية الفولاذية، وتعتبر من أعلى عضلات الجسم وغالبا ما يعتقد اللاعبون أنها غير قادرة وضعيفة ولا يمكن التمكن من تقويتها سريعا

وهذا الاعتقاد خاطئ تماما، على العكس من أهميتها وأنها تضيف للجسم الشكل الجمالي والزراع القوية الممتلئة، ويعتبر أي فعل يقوم به الإنسان هو تقوية عضلة الترايبسيس.

تمارين الترايبسيس للمبتدئين

ما هي عضلة الترايبسيس
ما هي عضلة الترايبسيس

على اللاعب في البداية أولا أن يقوم بتحمية هذه العضلة حتى لا يحدث بها أي تمزق أو أي شيء، وهناك الكثير من التمرينات القوية جدا والفعالة في تقوية عضلة الترايبسيس منها:

ADVERTISEMENT
  • تمرينات العقلة ففي هذا التمرين يتسلط الضوء بصورة كبيرة على عضلة الترايبسيس فبالتالي تشتد ويلاحظ المتدرب الفرق سريعا.
  • تمرينات البلانك ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية عضلة الترايبسيس.
  • تمرينات البنش.

شاهد أيضًا: ما هي أفضل تمارين الظهر

نصائح عند أداء تمارين الترايبسيس

في بداية الأمر على المتدرب التحلي بالصبر لرؤية النتائج لأن هذه العضلة تأخذ وقت لكي يلاحظ المتدرب الفرق والا ينظر إلى باقي المتدربين القدامى ليصبح مثلهم في أسرع وقت.

لملاحظه الفرق عليه اتباع التمرينات الصحيحة وفعلها بالشكل الصحيح وان لم يستطع عليه الاستعانة بذوي الخبرة.

لا بد من معرفة أنه تختلف التمرينات للمتدربين المبتدئين عن المتدربين الذين لهم سابق خبرة في المجال حيث تختلف قوة التمرين والأوزان المصاحبة للتمرين من المبتدأ والمتقدمة لأن المتقدم يلعب التمرينات

وهو على يقين أن هذه التمرينات تستهدف عضلة الترايبسيس والتحكم في فصل هذه العضلة عن العضلات الأخرى لذا من المهم اتباع نصائح من هم ذو خبرة والبدء بأوزان خفيفة في البداية واللعب بهدوء وحتى إتقان التمرينات مع التكرارات القليلة.

تمارين الترايبسيس وسحب الكابل

يستهدف هذا التمرين عضلة الترايبسيس مباشرة وفيه يقوم اللاعب برفع الكابل وتنزيله مرات عدة وعليه أن يوجه كل الضغط على هذه العضلة، وأن يتم تكرار هذا التمرين ٤ تكرارات كل تكرار دقيقة واحدة في البداية لتفادي أي تمزق.

ننصحك بقراءة: أنواع تمارين التحمل وتأثيرها على الحمل

تمارين جهاز الترايبسيس

يعتبر من أهم الأجهزة وأفضلها للتمرين في البداية لأنه يعتبر الأسهل ويستهدف عضلة الباي ويفصلها عن باقي العضلات ويعتبر الجهاز الآمن لدى المتدربين الجدد حيث يقوم فيه بالجلوس على الجهاز وتثبيت جسده عليه وتثبيت الزراع.

تمارين الترايبسيس بالدمبل

للحصول على عضلة الترايبسيس قوية وجذابة فمن أفضل الاختيارات هي تمارين الدمبلز ويعتبر الأفضل في التمارين لأنه يتركز بشكل أكبر على هذا العضلة ويوجه كل الجهد عليها لذلك سنوضح أهم التمارين الرياضية بالدمبل:

 تمرين الدفع بالخلف بالدمبل

  • من التمرينات المهمة لعضلة الترايبسيس حيث يقوم فيها اللاعب بحمل الدمبلز ودفعه ذهابًا وإيابًا للخلف والأمام بيد واحدة أو بالاثنتين.
  • هذا التمرين يتركز على العضلة الخارجية للترايبسيس وفيه يقوم اللاعب بمسك الدمبلز وأن يكون جسمه آخذًا وضع انحناء الصدر للأمام مع ثني الركبة وتثبيت المرافق جيدًا وبعد ذلك يدفع الوزان للأمام والخلف.

تمرين الضغط بالدمبل

  • يشبه هذا التمرين الذي تحدثنا عنه سابقا للصدر، ولكن الفرق في هذا التمرين أن اللاعب يقوم بتسليط القوة على العضلة.
  • تعتبر عضلة الترايبسيس من أقوى العضلات في الاستجابة لأداء التمرين بالأوزان الثقيلة ويساعد هذا التمرين على التقليل من الألياف الموجودة في عضلة الترايبسيس، وفيه يستلقي اللاعب على الأرض أو على الجهاز الخاص بهذا التمرين وأن يمسك الدمبلز ورفعها إلى فوق وإنزالها من الممكن فعل هذا التمرين يد ويد بالتبادل أو باليدين معًا

الدفع على البنش المائل

  • أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تقوية عضلة الترايبسيس وأثبتت أن الدفع على البنش مع الركل الخلفي للدمل يستهدف ويركز الجهد على رأس عضلة الترايبسيس، وفيه يقوم اللاعب بالاستلقاء على البنش وحمل الدمبلز ورفعها إلى مستوى الصدر مع ركل الزراعية وإنزالها حتى يكونوا متوازيين مع الأرض.

تمرين كسر الجمجمة

  • سمي هذا التمرين بهذا الاسم لقوته وفاعليته على عضلة الترايبسيس ويمكنه التركيز على أكثر من جزئية في هذه العضلة.
  • فيه يقوم اللاعب بالاستلقاء على الأرض وحمل الدمبلز وبعد ذلك يقوم برفعه إلى فوق وإنزاله وأيضا من الممكن أن يتم بيد واحدة أو باليدين معًا

تمرين حمل الدمبلز مائًلا

  • يعتبر هذا التمرين مشابهًا للتمرين السابق، ولكن الفرق أن السابق على الأرض وهذا على البنش المائل لاستهداف أقوى جزئية في عضلة الترايبسيس وفيه يقوم اللاعب بالاستلقاء على البنش وحمل الدمبلز وهنا يتم إرجاع اليد إلى الخلف وركل الدمبلز ذهابًا وإيابًا.

 تمرين الدمبلز الجانبي

  • في هذا التمرين يقوم المتدرب برفع الدمبلز فوق الصدر مع عدم التصاق الدمبلز مع بعضهم وبعد ذلك يقوم برفع الدمبلز وميله جانبًا مع مراعاة تساوي اليدين في التمرين لتجنب التمزق العضلي.
ما هي عضلة الترايبسيس
ما هي عضلة الترايبسيس

اقرأ أيضًا: فوائد تمارين البطن

تمارين الترايبسيس في كمال الأجسام

لعمل هذا التمرينات على المتدرب أن يكون تدرب بشكل فعال لفترة ليست بصغيرة لأن هذا التمرينات قوية على العضلة ومن أهم هذه التمرينات:

تمرين ديبس

  • من أفضل التمرينات على الإطلاق حيث يمكن تمرينه في المنزل وليست فقط في صالات الچيم لأنه لا يحتاج لأجهزة ولا دمبلز.
  • يقوم اللاعب بجلب كرسيين ويقف في الوسط وينزل على ركبتيه مع سند زراعية على حافة الكرسي وبعد ذلك يقوم برفع جسده على الكرسي بواسطة يديه وبعد ذلك يقوم بثني ركبتيه حتى لا تلامس الأرض مع تكرار هذا التمرين من ١٠ مرات إلى ٢٠ مرة.

يمكنك أيضًا قراءة: تمارين شد البطن والأرداف للنساء في البيت

تمرين الجلوس على البنش

  • في هذا التمرين يقوم اللاعب بالجلوس على البنش وحمل الدمبلز في صالة الچيم ومن الممكن ملء زجاجة مياه كبيرة وإبدالها بالدمبل في حالة التمرين من المنزل.
  • يقوم اللاعب بحمل الدمبلز وإرجاع يديه إلى الخلف مع رفع الدمبلز فوق وأسفل، وعلى المتدرب اللجوء إلى طرق فعالة في كل تمرينه كالتمرينات المركبة والثلاثية والإسقاط في المجموعة.
  • وللحصول على نتائج مرضية عليك فهم نفسك أولا وفهم ما يحتاج إليه جسمك ولا تحمله فوق طاقته وعليك أولا البدء بالتمرينات البسيطة فيما بعد ذلك التمرينات القوية للعضلة، لذا قسم تمرينات عضلة الباي والتراى وعمل جدول تماريني منظم.

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق