فوائد تمارين البطن
فوائد تمارين البطن من أبرز وأهم التمارين التي لا ينبغي أن نغفل عنها، حيث تعتبر تمارين البطن هي من أهم التمارين التي تعود بالفائدة على الإنسان فهناك فوائد عديدة لتمارين البطن للتخلص من الكرش وكذلك لتحسين القدرة الجنسية، بالإضافة إلى فوائدها قبل النوم وفوائدها للنساء بوجه خاص إلى جانب ما تفيده تمارين البطن للقولون العصبي.
فوائد تمارين البطن للجنس
يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل التمارين الرياضية التي تساهم في ممارسة الجنس بشكل أفضل وتزيد من القدرة الجنسية، ومن أهم فوائد تمارين البطن للجنس نجد:
- تمرين البلانك من أهم تمارين البطن التي تزيد من القدرة الجنسية فهو يعمل على تقوية منطقة الجذع والجزء الأوسط من الجسم وبالتالي تتحسن قدرة الجسم عند ممارسة الجماع.
- يساهم في تقوية العضلات في منطقة البطن والحوض وكذلك الظهر وهي أهم العضلات الأساسية أثناء ممارسة العلاقة الحميمة.
- تساعد تمارين البطن المنتظمة على ممارسة الجماع لفترة أطول لأنها تقوي الجسم وتقلل من الشعور بالتعب أثناء العلاقة.
- تزيد تمارين البطن من مرونة الجسم لأنها تشد الترهلات.
- التخفيف من الاكتئاب وزيادة هرمون السعادة في الجسم.
فوائد تمارين البطن قبل النوم
تساعد ممارسة تمارين البطن قبل النوم على تقليل نسبة الدهون في الجسم كما أنها تحسن من عملية النوم وتقلل من الأرق، وأهم فوائدها نجد:
- أظهرت الدراسات أن تمارين البطن قبل النوم تساهم في تكوين العضلات بسبب التقلبات التي تحدث في الهرمونات ودرجة حرارة الجسم.
- تساعد على التركيز وتجعلك تشعر بمزيد من الطاقة في الصباح.
- تساعدك تمارين البطن قبل النوم على النوم بشكل أفضل لأنها تقلل من الشعور بالتوتر وتجعلك تدخل في سبات عميق.
- تعتبر التمارين قبل النوم هي وسيلة هامة تخلصك من الضغط وذلك لأن التمارين تعمل على إطلاق المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ مثل مادة الإندورفين التي تساهم في التقليل من مستويات التوتر وتعزز من المزاج الجيد.
- الشعور بالنشاط في اليوم التالي لأنك سوف تستيقظ شاعرًا بالانتعاش وسوف تلاحظ التغيرات الإيجابية والاستعداد للقيام بأكثر من عمل في وقت واحد.
فوائد تمارين البطن للكرش
تعتبر التمارين الرياضية من أهم الأمور التي ينبغي أن تكون ضمن الروتين اليومي، وقد أثبتت الدراسات أن تمارين البطن هي من أهم التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش ومن أهم فوائدها:
- تساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة ومنح الجسم الرشاقة وخفة الوزن.
- تساعد على حماية الجسم من الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي واضطرابات المعدة.
- تعمل على إظهار عضلات البطن وشد الترهلات وبالتالي تحسن من مظهر الجسم.
- تعمل على تعزيز صحة العمود الفقري بفضل إنقاص الوزن الزائد.
- تحافظ على قوة عضلات الفخذين والركبتين والمفاصل الأخرى.
- تساعد على تعزيز صحة الأوعية الدموية والقلب وتحمي من الإصابة بالجلطات والأزمات القلبية.
- تعتبر التمارين الرياضية هي تجديد لنشاط الجسم.
شاهد أيضًا: كيفية الحصول على عضلات البطن
فوائد تمارين البطن للنساء
تحتاج المرأة بشكل دائم إلى ممارسة التمارين الرياضية ومن أهم هذه التمارين هي تمارين البطن التي تتضمن العديد من الفوائد ومن أهمها:
- تقلل تمارين البطن من الإصابة بآلام الظهر التي تظهر أثناء الوقوف لفترات طويلة كما أن التمارين تحسن من وضعية الجسم.
- تحسن التمارين الرياضية من قوة العضلات وتقلل من مخاطر المشاكل الصحية كما أنه يحسن من توازن الجسم.
ننصحك بقراءة: تمارين حرق دهون البطن للنساء
أهم تمارين البطن للنساء
- من أبرز تمارين البطن التي يمكن للنساء ممارستها هو تمرين الحشرة الميتة والذي يكون عن طريق الاستلقاء على الظهر على الأرض ثم مد الذراع مع الرجل بشكل مستقيم إلى الأمام خارج الجسم، ثم إعادة الذراع والرجل إلى الوسط مرة أخرى واستخدام الجانب الآخر.
- تمرين البلانك والذي يكون بالاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم بالكامل وعدم رخي الركبتين والارتكاز على الكوعين وأصابع القدمين لمدة نصف دقيقة مع التكرار.
- البلانك الجانبي والذي يكون برفع الجسم على أحد الجانبين والارتكاز على كف اليد ووضع اليد الأخرى على الورك مع الارتكاز على الساقين، وذلك لمدة دقيقة ثم تكرار ذلك على الجانب الآخر.
- تمرين الكرنش وذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض مع الضغط على أسفل الظهر، مع فرد الساقين بشكل مستقيم ووضع اليد خلف الرأس والتحرك باتجاه أصابع القدمين وشد عضلات البطن، مع الزفير حتى تنقبض العضلات والشهيق عندما تعودين إلى البداية مرة أخرى.
تعرف على: أفضل 4 تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور
فوائد تمارين البطن للقولون
هل ممارسة تمارين البطن تفيد القولون، أو أنها تساعد في التخلص من متلازمة القولون العصبي، بالطبع هناك فوائد عدة لتمارين البطن تفيد القولون ومنها:
- تقلل تمارين البطن من التوتر والإجهاد ويساعد في تحسين اللياقة البدنية.
- ترفع من كفاءة عمل الجهاز الهضمي ويقلل من الإمساك الذي يعد أهم أسباب الإصابة بالقولون العصبي.
- من أهم التمارين الرياضية للبطن هو تمرين التحمل وكذلك التمارين المكثفة، كما أن الجري يساهم في تدفق الدم في القناة الهضمية.
- ممارسة رياضة المشي والسباحة من أهم التمارين التي تساهم في تقليل الألم والتهيج الذي يشعر به مريض القولون العصبي، كذلك ممارسة تمارين اليوجا وركوب الدراجات.
- ممارسة تمرين التنفس الحجابي أو البطني وهو عبارة عن أخذ نفس عميق وبطيء وذلك بدوره يساعد على الاسترخاء والهدوء، وذلك عن طريق الجلوس على الأرض أو على السرير ووضع اليد على البطن مع أخذ شهيق لمدة أربع ثواني بعمق وبطء ثم الزفير لمدة أربع ثواني أخرى وإعادة ذلك من عشرة إلى 15 مرة.
تمارين البطن للرجال
تساعد تمارين البطن الرجال على تحسين الحالة الصحية، كما أن ممارسة هذه التمارين بانتظام يساهم في استقرار الحالة الصحية ومن أهم هذه التمارين:
- تمرين لمس أصابع القدم أثناء الجلوس على السرير، مثل الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك في الهواء مع إبقاء الساقين مستقيمين مع ثني القدمين، قم بعد ذلك بإنزال ظهرك مع رقبتك على الأرض في وضع محايد مع محاولة الراحة على ظهرك وتكرار ذلك للاستفادة من عمل العضلات.
- تمرين التركيز على عضلات البطن الجانبية وذلك بالاستلقاء على الظهر وثني الركبة اليمنى على رجلك اليسرى وذلك بزاوية 45 ووضع يدك على جانبيك والضغط على الجانب الأيمن حتى تلمس يدك اليمنى الجزء الداخلي من قدمك اليمنى، ثم قم بالعد بسرعة وتكرار نفس التسلسل على الجانب الأيسر.
لا يفوتك معرفة: تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال
كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن
ينصح بممارسة تمارين البطن بشكل منتظم وعدد مرات ممارسة هذه التمارين هو:
- قضاء 20 دقيقة أو نصف ساعة كل جلسة مع تكرار ذلك من عشرة إلى 15 مرة لكل تمرين.
- عدم ممارسة تمارين البطن بشكل يومي ولكن لابد من ممارسة التمارين مرتين في الأسبوع.
- أفضل وقت لممارسة تمرين البطن هي فترة بعد الظهر.
- عدم الإفراط في ممارسة تدريب العضلات لأن ذلك يقلل من فاعلية التمارين.
قد يهمك أيضًا: عضلات البطن | أقوى تمارين لشد عضلات البطن في المنزل
في النهاية فإن ممارسة التمارين الرياضية أمر هام للغاية لا يمكن أن يتم إهماله، ولكن تمارين البطن بشكل خاص تعود على جسمك بفوائد عديدة ومن خلال هذا المقال قد تعرفنا معكم على جميع فوائد تمارين البطن التي أثبتتها الدراسات، ولابد من الانتظام في ممارسة التمارين للحصول على أقصى فائدة لجسمك وصحتك.
