ADVERTISEMENT

تمارين شد البطن والأرداف للنساء في البيت

تمارين شد البطن والأرداف عبر موقع محيط، يعاني كثير من الأشخاص من زيادة الوزن، ولكن يعانون أكثر من عدم القدرة على التخلص من الدهون في البطن والأرداف والترهلات لذلك سوف نلقي الضوء على أفضل تلك التمارين حتى تتمكن من ممارستها بسهولة بعد التعرف عليها.

تمارين شد البطن والأرداف للنساء في البيت

تمارين شد البطن والأرداف
تمارين شد البطن والأرداف

 سوف نقدم مجموعة من تمارين شد البطن والأرداف ومنها:

ADVERTISEMENT

 تمرين الوقوف خلف الكرسي

  • يعتبر من التمارين البسيطة التي يمكن تنفيذه من خلال كورسي ذو قامة عالية، ثم وضع اليدين على أطراف الكرسي ومد الساق اليمين للخلف مع تنزلها على الأرض عدة مرات متتالية، مع تبديل بالقدم اليسرى وتكرار التمرين معها بنفس الطريقة.

تمرين القرفصاء

  • يعمل هذا التمرين على شد البطن والأرداف وتقوية عضلات الفخذ لتصبح بدون ترهلات، من خلال الوقوف مستقيمًا مع أبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة لا تقل عن 50 سنتيمترًا، مع مد اليدين للأمام والنزول بالمؤخرة لأسفل لحد الركبتين ثم الصعود لأعلى مع شد البطن، مع تكرار التمرين 10 إلى 20 مرة يوميًا.

 تمرين الاستلقاء

ADVERTISEMENT
  • عن طريق الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ثم تشبيك اليدين ويتم وضعهم خلف الرأس، ثم تثني الركبتين مع رفع الجذع للأعلى حتى يلامس كوع اليد اليسرى للركبة اليمين، ثم يتم عكس الاتجاه مع شد البطن وتكرار هذا التمرين 10 مرات في اليوم.

تمرين الاتكاء على المفاصل

  • من خلال الجلوس على القدمين مع نزول الجسم والاتكاء على الكوعين والركبتين ليصبح الذراعين والركبتين بزاوية 90 درجة مع منطقة الصدر والبطن.
  • رفع الظهر للأعلى وشد البطن والأرداف وسحب البطن للداخل، وأخذ نفس عميق مع الاسترخاء أثناء ممارسة تمارين شد البطن والأرداف وتكرار التمرين 10مرات في اليوم.

هناك مجموعة من التمارين الأخرى التي تعمل على شد البطن للنساء ومنها الآتي:

  • تمرين ركوب الدراجة من تمارين شد البطن والأرداف الأساسية.
  • تمارين شد المؤخرة والمعدة والقرفصاء وإرخاء المؤخرة.
  • تمارين شد البطن والأرداف ومنها تمرين رفع الرقبة وضغط المعدة.

تمارين شد البطن والأرداف للرجال

فيما يلي سوف نلقي الضوء على أفضل تمارين شد البطن والأرداف للرجال:

تمرين البلانك لشد البطن

  • يعتبر من التمارين الرياضية التي لها فاعلية للتخلص من دهون البطن، من خلال الثبات على الكتفين مع رفع الجسم لمدة 20 ثانية مع تكرار التمرين 3 مرات على أن ترفع التمرين لمدة 20 ثانية مع تقدم القدرات الجسدية وزيادة معدل اللياقة البدنية.

تمرين العنكبوت لشد المعدة

  • يعتبر من التمارين المسؤولة على تقوية عضلات المعدة والقضاء على ترهلات المعدة، ويمكن تنفيذه من خلال ارتكاز الجسم على أصابع القدمين وكفي اليدين.

تمرين لمس القدم لشد المعدة

  • من خلال رفع القدمين على الحائط ويكون الظهر على الأرض لتكون زاوية 90، مع مد اليد اليسرى للمس القدم اليمين والعكس مع التكرار 10 مرات يوميًا.

ننصحك بقراءة: ما هي أفضل حبوب حرق الدهون

نصائح تخسيس البطن والأرداف بعد الولادة القيصرية

تمارين شد البطن والأرداف
تمارين شد البطن والأرداف

سوف نوضح مجموعة من التمارين والنصائح التي تعمل على تخسيس البطن والأرداف ومنها الآتي:

  • ممارسة الرياضة اليومية قد تساعد على تخسيس وشد البطن والأرداف بعد الولادة القيصرية، ولكن بتدريج وعدم إجهاد الجسم.
  • لبس مشد خاص بعد الولادة يساعد على تخسيس البطن وشد الأماكن التي بها ترهلات.
  • بعد مرور أربعين يوم من الولادة القيصرية يمكنك ممارسة الرياضة وإجراء تمارين شد البطن والأرداف.
  • تمرين رفع الحوض ورفع الجسم وسحب الركبة والبطن.
  • الالتزام بتناول طعام صحي والابتعاد عن الدهون والسعرات الحرارية العالية.
  • الرضاعة الطبيعية للطفل تساعد على زيادة الدورة الدموية وتساعد على حرق الدهون بسرعة.

اقرأ أيضًا: دواء كروماكس لإنقاص الوزن وحرق الدهون

مشروبات حرق دهون البطن والأرداف قبل النوم

فيما يلي سوف نلقي الضوء على أهم مشروبات حرق دهون البطن والأرداف قبل النوم:

مشروب البابونج

  • من الأعشاب التي تحتوي على عناصر تزيد من مستوى الجلايسين في الجسم والجلايسين هو المسؤول عن تنظيم نسبة السكر في الدم.
  • يساعد على حرق دهون البطن والأرداف، وللحصول على نتائج أفضل يفضل عدم إضافة السكر إليه، ويجب تناوله كل يوم قبل النوم بحوالي 15 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
تمارين شد البطن والأرداف
تمارين شد البطن والأرداف

شاهد أيضًا: نحت الخصر والبطن بالليزر والرياضة والمشروبات الطبيعية

مخفوق بروتين الصويا

  • من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بسرعة عالية، لأنه يعمل على تقليل نسبة الكورتيزون في الجسم، ويجب تناوله قبل النوم بمدة لا تقل عن 30 دقيقة.

مشروب الحليب والكركم

  • يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد على حرق الدهون ويجب تناوله قبل النوم بمدة لا تقل عن 15 دقيقة.

مشروب الزنجبيل والقرفة

  • يعتبر من أفضل المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن والأرداف، لأنه يعمل على تحسن امتصاص العناصر الغذائية في الجسم ويجب تناوله قبل النوم.

مشروب الخيار والليمون

  • يحتوي على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على حرق الدهون، ويساهم في تقليل معدل السكر في الدم، وأيضًا يعمل على طرد السموم الزائد في الجسم، ويعمل على ترطيب الجسم.

يمكنك أيضًا قراءة: تمارين لحرق دهون البطن بشكل فعال

مشروبات لحرق الدهون في ثلاثة أيام

سوف نوضح مجموعة من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون ومنها الآتي:

  • عصير الجزر لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والماء.
  • مشروب الشمر والكمون من خلال إضافة ملعقة من الكمون والشمر مع الشاي الأخضر يتم وضعهم في كوب من الماء المغلي ويقلب جيدًا.
  • البقدونس المفروم والنعناع، يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والمواد المضادة للأكسدة التي تحسن عملية الهضم وتزود معدل الحرق.

شاهد أيضًا: رجيم اللقيمات لحرق الدهون بسرعة وبشكل صحي خلال 3 اسابيع

جهاز شد البطن والأرداف

سوف نوضح أنواع الأجهزة التي تعمل على شد البطن والأرداف ومنها الآتي:

  • توتال كور تويستر.
  • أي بي سيركل.
  • اب كوستر.
  • اب كينج.
  • اب روكيت.
  • دور تويست.
  • دودو سليمر.
  • سيركل جلايد.
  • اي بي تريمر.
  • سيكس باك كير.
  • ويت بنش.
  • شد البطن الكهربائي.

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق