عضلة التراي وأفضل التمارين لتقويتها وتضخيمها

تعتبر عضلة التراي من أهم العضلات في الجسم، ولذلك فإن التعرف عليها، وعلى أهم التمارين التي يتم الحصول عليها من خلالها أمرٌ ضروري جدًّا، ومن ثم الحصول على جسم جميل، يتمتع برشاقة وقوة عضلية ليس لها مثيل.

معلومات عن عضلة التراي

تعتبر عضلة الترايسيبس من أضعف العضلات التي نراها في لاعبي كمال الأجسام، والتي يتوجه الكثير من المتدربين بها لعمل تضخيم وتكبير لهذه العضلة،

كما أنها تعتبر من أهم العضلات لدى الرياضيين حيث إنها هي التي يرتكز عليها الرياضيين بقدرٍ كبير في التمارين الرياضية.

ومن أفضل التمارين لعضلة التراي، هي التمارين التالية:

تمرين البار الزجزاج

• والذي يقوم بعمله الفرد من خلف الرأس، وهذا التمرين يعمل على استهداف الجزء الطويل من عضلة الترايسيبس، حيث إنه بهذه الطريقة يعمل على جعل العضلة أفضل، ويعطيها ضخامة عضلية لا مثيل لها.

تمرين الحبل

• وهو تمرين رائع لتقوية هذه العضلة، حيث إنه من أنواع الرياضة التي تؤدي إلى كمال الأجسام، ويعمل على ضخ الكثير من الدم في العضلة، كما أنه يجعل العضلة تكون نشيطة أكثر.

تمرين عضلة الذراع

• والذي يعمل على ممارسته الكثير من الأشخاص، حيث إنه يتم من خلاله ضخ الكثير من الدم، مما يجعل هذه العضلة ممتلئة، ومنسقة الشكل في آنٍ واحد.

لا تفوت فرصة مشاهدة: انواع العضلات لكمال الأجسام ووظائفها

تشريح عضلة الترايسبس

إن هذه العضلة مهمة جدًّا، وهي مفيدة لتقوية عضلة التراي حيث إنها تعمل على جعل الجسم جيد الشكل، ويطلق عليها أيضًا مسمى: “ذات الرؤوس الثلاثة”، والتي سوف نعمل على تشريحها الآن من خلال الآتي:

• الجزء الأول منها، هو الجزء العلوي الذي يطلق عليه الرأس الجانبية للعضلة.
• الجزء الثاني منها، وهو المتواجد في الجهة اليسرى من أعلى الذراع، ويطلق عليه الرأس الطويلة للعضلة.
• أما عن الجزء الثالث من العضلة، فهو الذي يتواجد في منتصف الذراع، يطلق عليه الرأس الأوسط للعضلة.

وهذه هي الرؤوس الثلاثة للعضلة، والتي تعمل على تقوية عضلة التراي ولأنها تحتوي على 3 مناطق رئيسية، فهي بذلك يطلق عليها ذات الرؤوس الثلاثة.

فوائد عضلة الترايسبس

إن هذه العضلة رائعة في الكثير من الأمور، حيث إن الاهتمام بها يعمل مد الجسم بالكثير من الفوائد، والتي من أهمها ما يلي:

• المظهر الجمالي الرائع للرجل، والذي يجعله جذابًا أكثر.
• الجسم المثالي المتوازِن، والذي يظهر من خلال امتلاء عضلات الذراعين، لأن الذراع من أهم المناطق الجذابة لدى الرجل.
• تعمل على توازن الكتف، وتقوي من المفصل الخاص بالجزء العلوي من الكتف.
• تجعل المشاركة في الأنشطة الرياضية أمر بسيط وسهل وليس به صعوبة على الإطلاق.
• تقوي من صلابة الذراع، وتقل من احتماليات الإصابة بالكسور أو الخدوش لا قدر الله.

قد يهمك أيضا التعرف على: تعرف على اقوى عضلة في جسم الانسان ووظفيتها

شد عضلة التراي

إن الشد الذي يصيب العضلة يكون بسبب بعض الأخطاء التي يتم ممارستها بشكل غير جيد، والتي من خلالها يمكن أن يصاب الفرد أثناء التمرين بأحد المشكلات المزعجة التي من الممكن أن تسبب له قصور في حركة الذراع، وهذا أمر غير مطلوب.

ولكن من الجدير بالذكر أن عضلة التراي تعتبر من العضلات الحساسة، خاصةً في بداية تمرينها وفي بداية تقويتها، لذلك، فمن الضروري تجنب الالتهاب الذي من الوارد أن يصيب هذه العضلة بأي شكلٍ من الأشكال،

وحتى لا تصاب العضلة بالشد الغير مرحَّب به، فلابد من تجنب الوقوع في الأخطاء التالية أثناء التمارين الرياضية:

• لعب التمرين من خلال ضم اليدين إلى جانب بعضهما البعض أثناء تقوية عضلة التراي، والوضع الصحيح أن يتم ترك مسافة جيدة بين اليدين.
• في حالة القيام بتمرين الـ kick backs فلا يفضل أن يتم تثبيت الذراع على الأرض وموازيته لها، لأن هذا وضع خاطئ، والوضع الصحيح أن يتم بدء التمرين بزاوية 90 درجة، والتي تنتهي بأن يكون الذراع مستقيمًا.
• كما يوجد وضع خاطئ آخر وهو وضع الذراعين في اتجاه الامتدادات العلوية، سواءً كانت من خلال الدمبل أو من خلال الكابل.
• أيضًا من الأوضاع السيئة أن يتم حبكة الذراعين أثناء تمرين الـ Skullcrushers، والوضع السليم هو أن يتم مقابلة الذراعين بشكل عامودي في هذا التمرين.
• أيضًا من الأوضاع الخاطئة أن يتم السماح لكل من المرفقين بالحركة إلى الأمام أثناء تمرين push downs.

اقرأ ايضا: فوائد تمارين الأرجل

تمارين عضلة التراي في المنزل

يمكن أن يتم تقوية هذه العضلة في المنزل من خلال بعض التمارين الجيدة، التي تعمل على علاج وتقوية عضلة الذراع، وهذه التمارين المنزلية تعمل على التقوية من عضلات الكتف بشكلٍ رائع، والذي يتم من خلال هذه الأمثلة في المنزل:

تمرين الـ BODYWEIGHT DIPS

هذا التمرين أكثر من رائع، وهو يعمل على تقوية عضلة التراي جدًّا، كما أنه يعمل على جعل شكله جيد، ويمكن أن يتم في المنزل من خلال الطريقة التالية:

• يقوم المتمرِّن بالوقوف ومن ثم يعمل على فرد ظهره على كرسي أو سرير.
• ثم يعمل على ثني الركبتين، مع المسك بيديه الاثنين للكرسي، ومن ثم يعمل على فرد رجليه إلى الأمام.
• ومن الضروري المحافظة على أن تكون الرجلين في وضع الـ 90 درجة.
• ومن ثم يبدأ المتمرِّن بعمل التمرين، من خلال الصعود والهبوط بالجسم بشكلٍ بطيء، على أن تكون زاوية الكوع هي أيضًا 90 درجة.
• ويتم بعد ذلك الرجوع إلى البداية، لشد عضلة الترايسيبس.
• ثم يتم تكرار هذا التمرين على 3 مجموعات، وتتكون كل مجموعة من 10 إلى 15 عدة.

تمرين الـ PRESS UP

هذا التمرين أيضًا يمكن القيام به في المنزل لتقوية عضلة التراي من خلال الخطوات التالية:

• يقوم المتمرن في هذا التمرين بأن يستلقي على الأرض، ولابد لوجهه أن يكون مواجهًا للأرض.
• ثم يعمل على وضع اليدين إلى جانب مستوى الصدر.
• وبعد ذلك يعمل على رفع يديه إلى الجزء الأعلى من جسمه، وعليه في هذا الوقت أن يحافظ على وضعية الملابسة للأرض.
• ومن ثم يتم فرد الذراعين بمقدار استطاعته، مع العمل على شد عضلة الترايسبس، ويتم التوقف تمامًا قبل فرد الذراع.
• وبعد ذلك يتم العودة إلى البداية وتكرار التمرين ببطء وهدوء، على أن يتم تكرار التمرين لعدد من المرات.