ADVERTISEMENT

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع عبر موقع محيط، هذا الأمر يتطلب مجهودا كبيرا حتى تصل إلى النتيجة التي تريدها، فالاستمرار على ممارسة التمارين  تسرع من عملية فقدان الدهون وتعمل على تحسين عضلات المؤخرة، كما يوجد العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد بشكل كبير على إذابة الدهون المتراكمة في الأرداف والفخذين، لذلك يجب الجمع بين التمارين والوصفات بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي، وسنقدم لكم بعض النصائح عن تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع.

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في

يهتم الكثير من النساء بالبحث عن الطرق المتبعة من أجل تحسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع، لذلك سنقدم لكم عددا من النصائح التي يجب اتباعها حتى تصل إلى النتيجة المطلوبة وتتمثل في:

ADVERTISEMENT
  • الحرص على تناول الخضراوات الطازجة والفواكه بكثرة.
  • يجب أن تحتوي الواجبات اليومية على الحبوب الكاملة ومنها حبوب الشوفان، كما يجب أن تشتمل واجبة العشا على كوب زبادي.
  • الإكثار من شرب المياه بحيث لا تقل عن 3 لترات يوميا.
  • تناول البروتينات بشكل صحي مثل الأسماك المشوية والدجاج واللحوم الخالية تماما من الدهون.
  • الامتناع عن السكريات والحلويات واستبدال السكر الأبيض بالعسل النحل.
  • المداومة على ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستوى الحرق.
  • شرب المشروبات التي تساعد على التخسيس مثل الشاي الأخضر بالليمون.

قد يمكنك الأطلاع على: تمارين لـ تخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

مشروب لتخسيس الأرداف في أسبوع

يجب تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تخلصك من الدهون الموجودة في منطقة الأرداف، وتصل إلى مظهر لائق ورشيق، وتستطيع القضاء على هذه الدهون من خلال شرب هذه المشروبات التالية يوميا وتتمثل في:

  • مشروب القهوة بدون سكر، فهي تساعد على فقدان الشهية، وزيادة مستوى الحرق، كما يفضل استعمال القهوة الخضراء، لاحتوائها على نسبة بسيطة من الكافيين.
  • الشاي الأخضر فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة العديدة التي تعمل على حماية الجسم من السموم الناتجة من إذابة الدهون، وتنشط عملية الأيض، ويمكن تناوله أكثر من مرة في اليوم لتقليل الشعور بالجوع وتنظيم عملية الهضم.
  • مشروب الليمون.
  • الزنجبيل والنعناع.
  • البقدونس والقرفة.

وصفات تخسيس الأرداف والفخذين بالأعشاب

تناول بعض الأعشاب سواء في أول اليوم على الريق أو قبل الوجبات تساهم في إذابة الدهون المتركزة في الجسم وفقدان الوزن خصوصا في منطقة الأرداف وتتمثل في:

ADVERTISEMENT
  • المرمية والبابونج: يمكن الحصول على مشروب يجمع بين فوائد المرمية والبابونج عن طريق غليهم معا، ويجب تناول هذا المشروب على الريق في أول اليوم.
  • الزنجبيل والقرفة: اغلي معلقة من الزنجبيل والقرفة معا، وتناول هذا المشروب بدون سكر قبل كل وجبة، فهذه المكونات تعمل على تحسين عملية الهضم، وتهدئة المعدة، كما ترفع من معدلات الحرق.
  • مشروب الشمر: يمتلك الشمر العديد من الفوائد وأهمها أنه يعمل على فقدان الوزن الزائد، وذلك لأنه يعطيك إحساسا بالشبع طوال ساعات اليوم، ويحضر هذا المشروب بوضع معلقة من الشمر على كوب من الماء وغليهم، وتناوله بعد تصفيته في أي وقت على مدار اليوم.
  • وصفات مباشرة للحرق: يوجد بعض الوصفات التي توضع مباشرة على المنطقة التي تريد إذابة الدهون بها، وأهمها منطقة الأرداف وهي:
  • خل التفاح: يدهن خل التفاح على  الفخذين والأرداف، ويترك هذا الخل 10 دقائق، وبعدها تغسل هذه المنطقة بالماء الدافئ، ومن فوائده، أنه يساعد على تفتيت الدهون وإذابتها.
  • الملح الخشن: يستخدم من خلال عمل حمام من الماء الدافئ، وبعدها تفرك منطقة الأرداف والفخذين بهذا الملح، لأنه يقضي على الدهون.
  • الزنجبيل وزيت الزيتون: يغلى الزيت ويضاف إليه الزنجبيل ونتركهم يغلون معا، وبعدها يدهن هذا الخليط بعد تبريده على الأرداف، ولكي تحصلي على مفعول أكبر لا بد من عمل مجهود بعد دهنه، وبعدها يجب الاستحمام بالماء الفاتر، وتكرر استعمال هذه الوصفة على عدد من الأيام في الأسبوع.
  • خلطة القهوة: يضاف البن المطحون على الماء الدافئ ويقلب حتى تحصل على قوام يشبه العجينة، وبعدها تدهن هذه الخلطة على الأرداف والفخذين بحركة دائرية وتدرك 10 دقائق، وتغسل بالماء الدافئ.

قد يهمك معرفة: طرق تخسيس البطن في أسبوع

تمارين تخسيس الأرداف في المنزل

يمكن ممارسة الكثير من التمارين المنزلية التي تساهم في تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع، دون الذهاب إلى مقر صالات الجيم ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

تمارين النزول بإحدى الساقين

يعمل هذا التمرين على تحفيز حرق الدهون في الأرداف، مما يؤدي إلى تنحيفها ويمارس هذا التمرين كالآتي:

  • تحمل الأوزان في كل من الكفين ويمد إحدى الساقين بشكل مستقيم، وتنزل بالساق الأخرى للأسفل.
  • تكرر هذه الحركة 15 مرة للمجموعة الواحدة، ويتحدد عدد المجموعات على حسب مقدرة الشخص.

تمارين الكرسي

يشترط في هذا التمرين وضع كرسي والوقوف خلفه، ويمارس كالآتي:

  • يمسك الشخص طرف الكرسي باليدين.
  • يمد إحدى الساقين إلى الخلف مع بقاء الظهر والساق الأخرى في وضع مستقيم.
  • وبعدها يعاد الساق الممدودة للخلف إلى الأرض، ويكرر هذا التمرين مع الساق الأخرى.
  • وتكرر هذه الحركة 15 مرة مع كل ساق.
  • فهذا التمرين يعمل على شد عضلات الساقين ومنع الترهلات بالإضافة إلى تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع.

تمرين القرفصاء الجانبي

يبدأ هذا التمرين باستقامة الساقين بصورة تامة، وبعدها تنفذ هذه الخطوات:

  • يضم الشخص كل من الساقين إلى بعضهم البعض، وتحرك الساق اليسرى إلى أعلى مستوى في الاتجاه الجانبي.
  • يوضع الذراعين بجانب الجسم، مع النزل لأسفل حتى تبلغ الأرداف مستوى الركبة مع الارتفاع مرة أخرى.
  • يكرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق على 3 مجموعات.

الاستلقاء على أحد الجوانب

يستلقي الشخص على الجانب الأيسر، ويوضع الكفين خلف الرقبة، ويمارس كالآتي:

  • ترفع الساق اليمنى إلى أعلى مع بقاء الجسم وثباته في وضع مستقيم على الأرض.
  • يكرر التمرين 10 مرات لكل ساق للمجموعة الواحدة مع تغيير الوضع، حيث يستلقي الشخص على الجانب الأيمن.
  • تعاد هذه الحركة على 3 مجموعات لكل ساق.

تمرين رفع الساق إلى الخلف

يبدأ هذا التمرين بوقوف الشخص في وضع مستقيم، ويطبق ما يلي:

  • يبعد الشخص الساقين عن بعضهم، بمسافة تقدر بعرض منطقة الحوض.
  • يثبت كل من الذراعان في اتجاه الصدر بحيث تأخذ وضع الملاكمة.
  • تثني كل من الركبتين مع المحافظة على بقاء الجذع مستقيم بشكل كامل.
  • تحرك الساق اليمنى حتى تصل إلى أعلى ارتفاع، وتكرر هذه الحركة مع الساق اليسرى.
  • تكرر هذه الحركة 12 مرة على مجموعتين لكل ساق.

شاهد أيضا: أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع

تمارين لتخسيس الأرداف والفخذين والمؤخرة للنساء

تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في
تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في

يوجد مجموعة من التمارين التي يجب أن تمارس من أجل تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع وهي:

تمرين طي الجسم

في هذا التمرين تستلقي المرأة على ظهرها، وتطبق عددا من الخطوات وهي:

  • تثني السيدة كلا من الركبتين مع تثبيت الكعبين على الأرض، وشد مشط القدمين.
  • يشترط أن تنفذ هذه الحركة ببطء شديد مع شد العضلات.
  • الرجوع ببطء إلى وضعية الاستقامة مع بقاء العضلات مشدودة.
  • الاستمرار على ممارسة هذا التمرين حوالي 2 دقيقة، وتأخذ فترة راحة حوالي 30 ثانية، وبعدها يكرر هذا التمرين مرة أخرى.

تمارين المقص

يعتمد في هذا التمرين على لوح الانزلاق أو يمكن الاستعانة بالجورب والوقوف في وضعية مستقيم على الأرض، وتمارس هذه الخطوات:

  • تحرك كل من الساقين في اتجاهين عكس بعض من خلال الانزلاق.
  • وبعدها عودة الساقين بسرعة إلى وضع الوقوف وتبديل الساقين في الاتجاه المخالف.
  • تكرر هذه الحركة 15 مرة على مجموعتين.
  • لا بد من المحافظة على الجسم مشدود أثناء التمرين.

وفي ختام تخسيس الأرداف والأفخاذ للنساء في اسبوع، يعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن وتركز الدهون في منطقة الأرداف والأفخاذ،

لذلك يلجؤون إلى البحث عن مشروب التخسيس وأهمها مشروب الكمون حيث يغلى الكمون مع كوب من الماء، ويترك ليهدأ، وبعدها يحلى بالعسل ويشرب مرتين في اليوم وستحصل على نتائج رائعة.

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق