الرياضة والرشاقة

كيفية التخلص من السمنة بكل سهولة

يود الكثيرون معرفة كيفية التخلص من السمنة والتخمة الزائدة عبر موقع مُحيط، لأن لها مخاطر جمة على الصحة الجسدية ومختلف الأعضاء الداخلية، ويمكن القول بأن الإنسان يعاني من ذاك المرض إن كانت كتلته الجسدية تصل 30 أو تزيد عن ذلك، ومن الجيد أن يلجأ الفرد لأساليب جيدة تساعده على إنقاص الوزن، علاوة على استبدال العادات السيئة بأنظمة مفيدة للصحة.

طرق التخلص من السمنة

يفضل أن يلجأ الشخص الذي يعاني من الوزن المرتفع إلى التخلص منه باكرا، ولا يترك نفسه للأمراض التي تنتج عنه، وأفضل السبل التي تساعد على ضبط الجسم؛ ما يلي:

الصوم المتقطع

  • يعتبر الصوم المتقطع من أفضل الأمور التي تساعد على ضبط الوزن، لأنه يحد من تحفيز الأنسولين وينشط الهرمونات التي تيسر النمو.
  • أفضل أساليب الصيام المتقطع تكون بالتوقف عن الأكل لمدة يوم كامل كل أسبوع، أو تناول المأكولات مرتين كل ثماني ساعات.

تبديل أنماط الحياة

  • يفضل التخلي عن الأنماط المعتادة المتسببة في السمنة، واللجوء لسبل جديدة على سبيل المثال النوم ساعات كافية، بالإضافة إلى استعمال أطباق تكفى كميات ضئيلة من الأطعمة.

ممارسة الرياضة



  • تساهم الرياضة في خفض قدر جيد من الدهون المتراكمة على الجسم، ومن أفضل الرياضات التي تساعد على ذلك السباحة والجري زيادة على ركوب الدراجة.

استخدام الأدوية

  • يمكن استخدام وصفات طبية إن نصح الطبيب بذلك، ومن أشهر العلاجات التي يصفها المختصين في مجالات السمنة أورليستات علاوة على فينترمين.

جراحات السمنة

  • يتجه الأطباء لسبل أخرى من أجل خفض كتلة الجسم تقليل الوزن، ويتم ذلك بتطبيق جراحة على المعدة لتصغيرها.

اقرأ أيضاً المزيد من الآتي: السمنة والبدانة وأبرز مخاطرها 

التخلص من السمنة
التخلص من السمنة

أعراض السمنة

التخلص من السمنة أمر ضروري لدى الأشخاص الذين يعانون منها بشكل واضح، وتتضمن الأعراض التالية:

ضيق التنفس

  • يصاحب السمنة الشديدة ضيق واضح عند التنفس، وخاصة عقب تفعيل أي مجهود شاق.

الشعور بالجوع

  • يشعر الشخص السمين بالجوع دائما، فلا يكفيه القدر الذي يُقدم له من الطعام، بل يبحث عن المزيد.

خفقان القلب

  • يشعر الشخص الذي يعاني من السمنة بدقات قلبه تزداد مع الوقت، علاوة على ذلك ترافقه مشاكل رئوية.

الاكتئاب

  • يشعر الشخص السمين بالتوتر من شكل جسمه، ويتطور الأمر للاكتئاب الشديد.

التعرق والشخير

  • يجد الشخص الكثير من العرق بدون سبب، علاوة على ذلك يزداد الشخير بحدة عند التوغل في النوم.

ألم القدمين

  • يتألم كل جزء في الساقين، حيث يشعر الشخص بوجع في الركبتين بالإضافة إلى المفصلين.

التقرحات الجسدية

  • تظهر التقرحات في مناطق عديدة من الجسم، علاوة على ذلك تبدأ الجلطات في مهاجمة الأعضاء.

الأزمات القلبية

  • تلحق بالمرضى أزمات قلبية بين الحين والأخر، ومن ناحية أخرى تتأثر الشرايين.

الاضطرابات الهضمية

  • يعاني مريض السمنة من اضطرابات هضمية تجعله في حزن دائم، على سبيل المثال الامساك والانتفاخات المتكررة.

قد يهمك الاطلاع على المزيد من المعلومات من خلال ما يلي: السمنة من الدرجة الثانية

التخلص من السمنة
التخلص من السمنة

ما هي اهم أسباب السمنة

يمكن التخلص من السمنة بالقضاء على الأسباب الجالبة لها والتي تساعد على جعل الوضع أكثر تعقيدًا، وتتمثل في التالي:

السعرات الزائدة

  • التقام كمية أطعمة تنطوي على سعرات زائدة له دور بارز في تخزين الدهون في أماكن متفرقة من الجسم، على سبيل المثال الوجبات السريعة والسكريات، بالإضافة إلى اللحوم المصنعة والكحوليات.

قلة النوم

  • يساهم النوم المتقطع وكذلك قلته في حدوث توتر داخلي، علاوة على ذلك تتغير الهرمونات، وينتج عن ذلك زيادة الشهية وحدوث السمنة.

كثرة الخمول

  • الحركة القليلة لها دور كبير في تطور السمنة، فالأشخاص الذين يجلسون فوق المكاتب لفترات طويلة، وكذلك الذين يعتمدون على السيارات في التنقل بدلا من السير، لا يقومون بحرق السعرات الزائدة وتتكدس في الجسم على صورة دهون.

بعض الأدوية

  • تساهم بعض الأدوية في تزويد الوزن، وأبرزها علاجات الصرع والذهان، علاوة على أدوية السكر.

اضطراب الغدد

  • تساهم الاضطرابات التي تلحق بالغدد في فتح الشهية، وميل الشخص للسكريات بصورة أكبر ويترتب على ذلك مهاجمة الأمراض لأعضائه.

يُمكنك إثراء معلوماتك من خلال الآتي: السمنة المفاجئة

التخلص من السمنة
التخلص من السمنة

ما هي مخاطر السمنة

يفضل التخلص من السمنة مبكرًا، حتى لا يتعرض الشخص للمعيقات والمخاطر التي تترتب عليها، كالتالي:

تجلب السكري

  • تساهم السمنة في جلب السكري، علاوة على ذلك تجعل المناعة تضعف ويصاب الشخص بالتهابات في مناطق عديدة من الجسم.

الإصابة بالسرطان

  • يترتب على السمنة الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات أبرزها سرطان الثدي.

سكتات دماغية

  • قد يتعرض المصاب بالسمنة الحادة لسكتة دماغية أو معضلات في المرارة.

دهون الكبد

  • يتعرض الإنسان للإصابة بالدهون أعلى الكبد، علاوة على ذلك تهاجمه الالتهابات في أسفل القدم من ثقل الجسم.

تابع قراءة المزيد حول: تعريف السمنة وانواعها

كيفية الوقاية من السمنة

تعتبر الوقاية من زيادة الوزن خير وسيلة بدلاً من الحاجة إلى التخلص من السمنة ، وتكون كالتالي:

التغذية الصحية

  • يفضل البحث عن المغذيات الصحية التي تضبط الوزن وتجعله يتمتع بالعافية، وأبرزها الفواكه والخضروات.
  • تجنب الأغذية المفعمة بالسعرات الحرارية، على سبيل المثال المشروبات الغازية.

كثرة الحركة

  • يفضل المشي لوقت كبير بالإضافة إلى ممارسة التمرينات التي تمد الجسم بالمرونة، ومن الجيد الابتعاد عن التوتر.

الأكل بتمهل

  • يفضل أكل لقيمات قليلة وتجنب تكديس الطعام في المعدة، حتى لا يتعرض الشخص للاضطرابات المعوية.

يمكن اتباع طرق التخلص من السمنة والتي تتمثل في الصوم المتقطع وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى تبديل أنماط الحياة واللجوء للجراحات، وأشهر أعراضها خفقان القلب وضيق التنفس والشعور بالجوع.

علاوة على التعرق وظهور تقرحات جسدية، وتعتبر اضطرابات الغدد وقلة النوم وكثرة الخمول أشهر أسبابها، ويمكن الوقاية منها عن طريق تناول مأكولات صحية والتأني عند تناول الأغذية.

الوسوم
أسباب السمنة أعراض السمنة التخلص من السمنة الوقاية من السمنة مخاطر السمنة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق