الرياضة والرشاقة

الكرياتين مونوهيدرات و تكوينه

الكرياتين مونوهيدرات و تكوينه

كرياتين مونوهيدرات عبر موقع محيط، خلال السنوات الماضية انتشر بكثرة فكرة استخدام الكرياتين خصوصاً للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام و رفع الأثقال اعتقاداً منهم أنه سلاح خفي سيحقق رغباتهم في تحقيق نتائج إيجابية في التمرين، لذلك من خلال هذا المقال سنشرح بالتفاصيل ما هو الكرياتين مونوهيدرات إحدى انواع الكرياتين و ماهي استخدامه و الفوائد الناتجة عن استخدامه و ايضا الأضرار الناجمة عنه.

الكرياتين مونوهيدرات و تكوينه

الكرياتين مونوهيدرات
الكرياتين مونوهيدرات
  • الكرياتين مونوهيدرات أحدي أنواع الكرياتين الشائع استخدامها في الفترة الأخيرة حيث أنه يحتوي على نسبة من الكرياتين مع جزيء واحد من الماء لذلك أطلق عليه اسم كرياتين مونوهيدرات.
  • الكرياتين في الأساس نوع من البروتين يتركز دائماً في الخلايا المحيطة بالعضلات التي تتولي مسئولية انتاج طاقة أثناء التمرين لذلك يلجأ إليه أغلبية الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
  • يتكون الكرياتين من ثلاث أنواع من الأحماض الأمينية وهي الجلايسين، والأرجينين، والميثيونين وبالرغم من صغر تكوينه إلا أنه يساعد في تكوين خلايا تحتوي على عضلات.
  • يحصل الجسم على احتياجه من البروتين من خلال تناول اللحوم و والدواجن ولكن في حالة النباتيين يتم الحصول على هذه النسبة من خلال الكرياتين مونوهيدرات.
  • يتركز انتاج الكرياتين من الكلي و الكبد لكن يتم تخزينه نسبة كبيرة منه في الخلايا العضلية.

قد يهمك معرفة: طريقة استخدام الكرياتين بالتفصيل وأضراره

وظائف الكرياتين مونوهيدرات للجسم الرياضيين

الكرياتين له بعض الوظائف المهمة المفيدة لجسم الإنسان و خصوصاً للرياضيين و الحصول على الاستفادة المرغوب فيها.

  • يتم استخدام الكرياتين مونوهيدرات في زيادة حجم العضلات وذلك عن طريق تزويد الخلايا بالماء و الحصول على الرطوبة اللازمة لذلك.
  • رفع قدرة لاعبي كمال الأجسام و رفع الأثقال على التحمل أثناء التمارين القاسية.
  • الكرياتين يساعد في تقليل نسبة المايوستاتين في الجسم حيث أنه يقلل نسبة زيادة معدلات بناء عضلات الجسم و نموها.
  • يساهم في تحسين الأضرار التي ممكن أن تحدث للعضلات و إصلاح اي تلف بها.
  • تقليل نسبة تفكك البروتين في الجسم و بالتالي تزيد حجم العضلات في الجسم
  • تقوية روابط خلايا الجسم والمساهمة في اتصالها بشكل فعال.

فوائد الكرياتين مونوهيدرات

يوجد العديد من الفوائد الهامة تنتج من استخدام الكرياتين بحذر و تساعد في التخلص من بعض الأمراض ومنها ما يلي:

يساعد في التخلص من مرض باركنسون 



  • مرض باركنسون يعرف بأنه قلة منسوب الناقل العصبي الرئيسي و هو الدوبامين
  • حيث أوضحت بعض الدراسات أن الكرياتين أحدي مسببات رفع نسبة الدوبامين في الدماغ و تقليله قدر الإمكان، لذلك ينصح بتوجه مرضي الباركنسون بممارسة رياضة رفع الأثقال تدريجياً
  • للتخلص منه و أيضاً باستخدام الكرياتين.

مكافحة مرض السكر

  • قامت بعض الدراسات التي أوضحت أن عند استخدام الكرياتين أن نسبة السكر في الدم انخفضت بشكل ملحوظ و تصبح النتائج افضل عند ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

الإرهاق الشديد و التعب

  • استخدام الكرياتين يساعد في تحسين المزاج و تقليل التوتر و يقلل من الشعور بالإرهاق المستمر و الشعور بالخمول و التعب.
  • يساعد في التخلص من الشعور بالدوار أو عدم التوازن، كما أنه يحسن من الشعور بالأرق و عدم القدرة على النوم.

الوقاية من الأمراض العصبية

  • الأمراض العصبية تصيب الإنسان نتيجة انخفاض مستوى الفوسفوكرياتين في الدماغ لذلك تم بعض الدراسات التي أوضحت أن الكرياتين من أهم العوامل المساعدة التي تزيد من نسبة الفوسفوكرياتين في الدماغ
  • و بالتالي تقل نسب الإصابة بالأمراض العصبية التي تشكل كلا من الزهايمر والصرع و ايضا بعض مشاكل الحبل الشوكي

الاكتئاب

  • يساعد الكرياتين في التخلص من الاكتئاب و التقليل من حده أعراضه.

حرق الدهون

  • يقوم الكرياتين بتحفيز الجسم للتخلص من الدهون المتراكمة به و تسريع عملية الحرق و نتيجة لذلك سوف يمد الجسم بالطاقة الكافية له و يساعده في ممارسة الرياضة بشكل صحيح و منتظم.

الطاقة الذهنية

  • يحسن الكرياتين من بعض وظائف المخ و يساعد في زيادة التركيز و رفع معدلات الإدراك والفهم كما أنه يقي من التعرض لحالات تقلب المزاج و العصبية.

قد يمكنك الأطلاع على: أبرز اضرار الكرياتين على الكلى

الأعراض الجانبية الكرياتين مونوهيدرات

بالرغم أن الكرياتين له الكثير من الفوائد والاستخدامات الهامة إلا أنه أيضا له بعض الآثار الجانبية المحتملة التي من الممكن أن يتعرض لها كل مستخدم ومن هذه الأعراض ما يلي

  • التعرض لبعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي كالإسهال والقيء
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم تصل إلي الحمى.
  • اكتساب الكثير من الوزن الزائد.
  • حدوث بعض التشنجات العضلية بصورة مفاجئة.
  • عدم القدرة على تحمل دراجات الحرارة العالية.
  • الشعور بالغثيان و الدوخة
  • احتباس السوائل بالجسم.

خطورة استخدام جرعات زائدة من الكرياتين مونوهيدرات

الكرياتين مونوهيدرات
الكرياتين مونوهيدرات

تناول جرعات زائدة من الكرياتين يعرض مستخدمه إلي العديد من المشاكل الصحية لذلك يجب الالتزام بالجرعات المحددة

  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم خصوصا الذين يعانوا من ارتفاع مستوياته.
  • انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ خصوصا لمرضي السكر.
  • الإصابة بأمراض الكبد.
  • الإفراط في تناول الكرياتين مونوهيدرات يعرض لتكوين حصوات الكلى.
  • الإصابة بمرض الشقيقة.
  • التعرض لاضطرابات في الأوعية الدموية.
  • التعرض لبعض المشاكل النفسية.
  • مرضي الضغط المنخفض يصابوا بانخفاض الضغط المفاجئ خصوصاً عند النهوض.

شاهد أيضا: مراحل استعمال الكرياتين قبل أم بعد التمارين لتنشيف العضلات

الجرعات المحددة من الكرياتين مونوهيدرات

  • في بداية استخدام الكرياتين ينصح باستخدام ٢٠ مجم يوميا مقسمة إلي أربع مرات خلال اليوم ٥ مجم في كل مرة لمدة لا تتجاوز ٧ أيام و يطلق على هذه الفترة مرحلة التخزين
  • ثم يتم استخدام من ٣ إلي ٥ مجم يومياً بشكل مستمر.

قد نكون وصلنا الي ختام المقال الذي أوضحنا لحضراتكم به ما هو الكرياتين مونوهيدرات و الوظائف الذي يقوم بها و ايضا الفوائد الصحية الناتجة عن استخدامه و ايضا الآثار الجانبية المحتملة له.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق