ADVERTISEMENT

ما هي فوائد تمرين الضغط

فوائد تمرين الضغط عبر موقع محيط، تعتبر تمارين الضغط من أكثر التمارين الرياضية التي يمارسها الكثير من الأشخاص، حيث تعمل على إكساب الجسم اللياقة البدنية والصحية، ذلك بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الصحية التي يعطيها تمرين الضغط للجسم، ويوجد عدد كبير من الأوضاع التي تساعد على تقوية عضلات الجسم والكتف الذراعين، وهنا سوف نعرض لكم جميع الفوائد المتعلقة بتمارين الضغط.

فوائد تمرين الضغط

يطلق على هذا التمرين اسم Push-ups، وكان يعتبر من أكثر التمارين الرياضية شهرة وانتشاراً التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات الجسم والبطن والصدر، وذلك قبل اختراع الآلات الرياضية الجديدة،

ADVERTISEMENT

لذا إليك أهم فوائد تمرين الضغط فيما يلي:

  • يقوم بتعزيز عضلات الجسم والصدر بشكل كبير.
  • تستطيع تقوية عضلة معينة من خلال عدة تمارين.
  • وذلك بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والظهر والكتفين وجميع عضلات الجسم.
  • تساعد تمارين الضغط على تقوية أوتار الركبة من الأمام والخلف، هذا بجانب تعزيز عضلات القدمين.
  • يقوم بتنشيط عضلات القلب والحفاظ عليها من خلال ممارسة تمارين معينة.

اطلع على: أفضل 4 تمارين شد البطن للمبتدئين بالصور

فوائد تمرين الضغط
فوائد تمرين الضغط

طريقة القيام بتمارين الضغط

لكي يتمكن الأشخاص من معرفة فوائد تمرين الضغط يجب عليهم معرفة كيفية القيام بهذه التمارين الرياضية، إليك الطريقة الصحيحة التي تمكنك من ممارسة تمرين الضغط فيما يلي:

ADVERTISEMENT
  • قبل البدء في أي تمارين ضغط يجب عليك تسخين الجسم مثل الركض، وذلك حتى يتم تجهيز العضلات وحمايتها من الإصابة بأي مرض، ويطلق على هذا التمرين اسم Warm-Up exercises.
  • بعد ذلك قم بتحديد الوضعية التي تريدها عن طريق الوقوف على أرض متماسكة لتسهيل عملية التمرين.
  • ضع كفة يديك على الأرض مع أطراف القدمين بشكل صحيح.
  • ارفع جسدك باتجاه الأعلى باستخدام اليدين، ثم اخفض جسدك بنفس الحركة، وذلك على أن يكون الجسم مستقيما.
  • عليك بتكرار هذه الحركات إلى حين إرهاق العضلات.
  • تساعد هذه الوضعية على تقوية عضلات البطن والكتفين والقدمين بشكل كبير.

ملاحظات مهمة أثناء تمارين الضغط

هناك بعض الملاحظات يجب عليك اتباعها حتى يحصل الجسم على جميع فوائد تمرين الضغط، وهذه الملاحظات والإرشادات تتلخص في:

  • تأكد من خفض ذراعيك بنفس مستوى القدم، وذلك على أن يكون النسبة بينهم تقارب 90 درجة مئوية.
  • احذر من التنفس أثناء ممارسة تمرين الضغط، وقم بالتوقف في حين مواجهة صعوبة في التنفس.
  • يجب أن اتجاه رأسك في الأمام بشكل منظم.
  • لا يجب أن يلمس جسدك الأرض أثناء ممارسة تمرين الضغط.
  • يقوم تمرين الضغط بشد القوة من عضلات الكتف والصدر.
  • لا يجب تناول الطعام قبل البدء في تمرين الضغط، لأن ذلك يقلل من تركيز وقد يسبب لك الغثيان.

تابع قراءة: تمارين حرق دهون البطن للنساء

فوائد تمرين الضغط
فوائد تمرين الضغط

أنواع تمرين الضغط

هناك الكثير من أنواع تمارين التي تعتبر السبب الأساسي في فوائد تمرين الضغط، وتتلخص في نوعين فقط وهما:

  • تمرين الضغط بالوقوف على اليدين، وذلك عن طريق تثبيت اليدين على الأرض مع تركيز الرأس، والبدء في التحرك للأعلى وللأسفل مع مراعاة عدم ملامسة الأرض، ويعبر هذا التمرين من أكثر تمارين الضغط صعوبة، وذلك لأنه يرتكز على عضلات اليد فقط دون عضلات الصدر.
  • عن طريق الأذرع المتباعدة، ويتم ذلك بالتركيز على عضلات الصدر فقط بدلاً من عضلات اليدين، ويعتبر هذا التمرين أبسط من تمرين الوقوف على اليدين.
  • تمرين الضغط المثلث، ويتم ذلك بالتركيز على عضلات الصدر واليدين في آن واحد، وذلك على أن يكون الزراعيين على شكل مثلث، وتقوم بتقليل المسافة بين عضلات اليد من توسيع المسافة بين عضلات الذراعين على شكل مثلث، ثم استمر في التحرير للأعلى وللأسفل.

يُمكنك معرفة الآتي: تمارين بناء العضلات وتقوية الجسم

طرق تساعد على تقوية العضلات

هناك العديد من الطرق التي تستطيع من خلالها الحصول على فوائد تمرين الضغط، وذلك لأن هذه التمارين الرياضية تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم المختلفة

التي تساعد على تقوية العضلات والحماية من الإصابة بأي خلل قد يصيب جسم الإنسان، وهذه الطرق تتلخص في:

  • يمكنك إجراء أكبر عدد من تمارين الضغط، وذلك عن طريق أخذ أكثر قسط من الراحة على مدار اليوم، فمثلا إذا كان ترغب في عمل ٥٠ حركة ضغط، يمكنك تقسيمها على مرتين على مدار اليوم، وذلك لكي تتمكن من صنع أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط لتقوية عضلات الجسم.
  • الطريقة الثانية هي تمرين الضغط على الحائط، ويعتبر هذا التمرين الأشخاص الكبار في السن وذلك بعد أخذ رأي الطبيب قبل ممارسة هذا التمرين.

طريقة تمرين الضغط على الحائط

نظراً لأهمية هذا التمرين الذي يتساءل عنه الجميع، يعتبر من أكثر الطرق الأساسية لفوَائد تمرين الضغط، وهذه الطريقة هي:

  • في الخطوة الأولى عليك بالوقوف أمام الحائط بشكل مستقيم.
  • ضع يدك على الحائط وأبعد جسدك بطول ذراعيك.
  • عليك بإبعاد قدميك عن جسمك بمسافة تصل إلى قدم تقريباً.
  • هنا يتم التركيز على عضلات اليد والصدر، وذلك عن طريق الضغط بيديك على الحائط واستمر في القرب والبعد عن الحائط.
  • عليك بتكرار هذه التمرين عدة مرات إلى حين إرهاق الجسم.

في النهاية نكون قد تحدثنا عن فوائد تمرين الضغط، حيث يقدم هذا التمرين العديد من الفوائد الصحية التي يحتاجها الجسم،

بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعدك على خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة بطريقة سهلة وآمنة على الجسم، وأيضاً تعمل على تقوية العضلات والأوتار وحمايتها من الإصابة بأي خلل أو إرهاق.

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق