الحمل والولادةالرياضة والرشاقة

نصائح وطرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة

طرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة

تسعى جميع النساء إلى التمتع بجسم رشيق ممشوق القوام، وأكثر ما قد يضايقهم هو الترهلات في الجسم، لذا تسابقت النساء لإيجاد حل حول طرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة.

حيث أن الوزن الزائد يفقد المرأة جمالها، ويجعلها غير واثقة في نفسها، وسنتناول النصائح التي تساعد على التخلص من الترهل وخاصة التي تصيب جدار البطن بعد الولادة.



الأسباب التي تؤدي إلى ترهل البطن بعد الولادة

  • تتبع المرأة نظام غذائي دسم يحتوي على العديد من السعرات الحرارية خلال شهور الحمل.
  • من أسباب ترهل البطن بعد الولادة أن محيط الخصر لدى المرأة الحامل يكبر ويزداد حجمه فتتمدد عضلات البطن نتيجة ضغط الجنين.
  • هناك ما يسمى بالاضطراب الهرموني الذي يحدث في الجسم خلال فترة الحمل، مما يحدث داخل الجسم بعض التغيرات الفسيولوجية.
  • منطقة البطن والجلد تتمدد نتيجة لزيادة حجم الجنين.

وصفات تساعدك على التخلص من ترهل البطن بعد الولادة

اعتادت النساء في العالم العربي، على عمل الوصفات المنزلية، والتي تسهم بدور فعال في طرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة، ومنها الوصفات التالية، التي أعددها لكم موقع محيط، وهي:

وصفة بياض البيض

حيث أن المعروف عن البيض أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تعمل على تنشيط خلايا البطن وتجعله قوياً.

المكونات اللازمة لتحضير الوصفة
  1. عدد 2 بياض بيض.
طريقة العمل
  • نقوم أولاً بخفق بياض البيض الذي تم استخلاصه من البيض.
  • ثم بعد ذلك نقوم بتطبيق الخليط على منطقة البطن المراد التخلص من ترهلاتها.
  • وبعدها يترك الخليط على البطن حتى يجف تمامًا.
  • وبعد فترة يتم شطف البطن بالماء الفاتر.

وصفة الشبة والنشا

المكونات اللازمة لتحضير الوصفة
  1. عدد ملعقة واحدة كبيرة من الشبة الناعمة أو المطحونة.
  2. عدد ملعقة واحدة من النشا.
  3. عدد ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون.
  4. عدد ملعقة واحدة من الماء الفاتر.
طريقة العمل
  • نقوم بخلط جميع المكونات السابقة جيدًا مع بعضها البعض حتى تصبح مثل المعجون.
  • ثم بعد ذلك نقوم بدهن هذا الخليط على مكان الترهلات وتترك لمدة لا تقل عن نصف ساعة حتى يجف هذا الخليط تمامًا.
  • بقطنة نظيفة ومبللة بالماء الدافئ نقوم بإزالة هذا المعجون.
  • حتى تحصلي على النتائج المرجوة يرجو تكرار العملية السابقة باستمرار.

وصفة البن

المكونات اللازمة لتحضير الوصفة
  1. عدد 2 ملعقة كبيرة من البن المطحون.
  2. عدد ملعقة واحدة من الماء الدافئ.
طريقة العمل
  • نقوم في البداية بخلط البن المطحون مع الماء الدافئ حتى نتمكن من عمل عجينة متماسكة.
  • باستخدام هذه العجينة نقوم بتدليك المنطقة المترهلة بالاتجاه الأسفل لمدة لا تقل عن خمس دقائق، ثم بعد ذلك يتم عكس اتجاه التدليك، لمدة خمس دقائق أخرى.
  • يستمر هذا التدليك لمدة لا تقل عن نصف ساعة مع الانتظام في تطبيق الوصفة، وبعدها سوف نلاحظ أن الترهلات أصبحت تتلاشى وأصبحت أكثر نعومة.

طرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد جدار عضلات البطن، حيث أنها تكون في أضعف حالاتها بعد الولادة، فتقوم مثلاً السيدة بالاستلقاء على ظهرها، ثم ثني ركبتيها في اتجاه الأعلى، ثم تقوم بالزفير، ورفع الجزء العلوي من الجسم ليصل بالركبتين.



تساعد الرضاعة الطبيعية ايضًا السيدة على استعادة شكلها، حيث أنه تقوم بحرق معدلات كبيرة من الطاقة أثناء الرضاعة، وهو مما يفقدها الكثير من السعرات.

أشكال أخرى للتخلص من الترهل

وتعد أيضًا من طرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة، وهي:

  • مضغ الطعام بشكل جيد أثناء الأكل، ليسهل عملية هضمه.
  • شرب الماء بكثرة، والسوائل بشكل عام، والتي تساعد على عملية حرق الدهون.
  • زيادة المجهود البدني حتى تتمكن السيدة من حرق عدد أكبر من السعرات.
  •  عدم تناول المشروبات ذات السكر المرتفع بشكل نهائي.
  •  عدم ارتداء الكعب العالي، لأنه يزيد من تقوس الظهر.

تمارين للتخلص من ترهل البطن بعد الولادة

طرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة
طرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة

تعد الرياضة من الطرق الفعالة، والتي تساهم في طرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة، وكذلك التمارين المؤثرة في شد البطن، ومنها:

تمرين شد الحوض

يتم عمل هذا التمرين بوضع اليدين فوق البطن، والاستمرار بالتنفس بالطريقة العادية، ثم حبس انقباض الرحم لثواني، ثم تواصل السيدة عملية الشهيق والزفير، وقد تشعر السيدة ببعض انقباضات البطن السفلية، وينصح بإعادة هذا التمرين أكثر من مرة، للحصول على النتائج المرجوة.
تمرين شد الرقبة

يتم عمل تمرين شد الرقبة، بأن تجلس السيدة جلسة صحيحة مستقيمة، وتشد رأسها من اليمين إلى اليسار، ثم تميل كتفها جهة الأذن اليسرى إلى الكتف الأيسر، والعكس صحيح.

تمرين أعلى الظهر

تجلس السيدة بشكل مستقيم، وتحرص على ضم الذراعين في اتجاه الصدر، وتستدير إلى أقصى ناحية اليسار من ناحية اليمين، وتكرر هذه الحركة عدة مرات، ثم تجلس السيدة بشكل مستقيم،وتضم يديها إلى الأمام، ثم ترفعها بشكل كامل إلى أعلى، وتنزلهم ببطء شديد، وتكرر هذه العملية عدة مرات.

تمارين عضلات البطن السفلية

يتم عمل هذا التمرين، تأخذ السيدة نفسًا عميقًا، ومع خروج نفس الزفير، تقوم بشد عضلات الحوض، وتتلخص فكرة هذا التمرين، في عصر العضلات، لتصل لأعلى نسبة من الشد، ثم الاسترخاء بشكل بطيء، ويراعى عدم محاولة شد العضلات بشكل أكبر من الطبيعي، حتى لا تتأذى السيدة.

إقرا أيضًا: جسم الكمثرى كيف ينحف

النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من ترهل البطن بعد الولادة

  • يجب بعد الولادة أن تقوم السيدة بممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن وذلك بعد مرور اسبوعين من الولادة إذا كانت المرأة قد ولدت طبيعي، أما إذا كانت الولادة قيصري فلابد من ممارسة التمارين بعد مرور شهرين، وإليكي بعض النصائح وطرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة.
  • يجب على المرأة أن تمتنع عن شرب المياه الغازية خلال فترة النفاس.
  • لابد من المشي يومياً بعد الولادة لفترة لا تقل عن أسبوعين، حيث أن المشي يقلل من الوزن ويعمل على شد العضلات المرتخية.
  • الرضاعة الطبيعية من أهم الأسباب التي تعمل على شد ترهل ما بعد الولادة.
  • بالنسبة للأم الوالدة بصورة طبيعية يمكنها أن تستخدم المشدات لأنها تقوم بشد ترهل البطن بالفعل في خلال أربعين يومًا، ويمكن ارتداءه من ثاني يوم الولادة، أما القيصرية ترتدي المشدات بعد مرور شهر ونصف من الولادة.

الطرق المتبعة التي يجب اتباعها لشد ترهل البطن بعد الولادة

بعد أن تعرفنا على مجموعة من  طرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة إليكم كذلك طرق متبعة أخرى للتخلص من ترهلات البطن وهي:

  • حتى تتمكن المرأة من شد ترهل البطن بعد الولادة عليها أن تقوم بشرب كمية كبيرة من الماء والإكثار من تناول الفواكه، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تعيد للجسم صحته.
  • ينصح بدهن زيت الزيتون على البطن فهو يعمل على ترطيب البطن.
  • يمكن للمرأة أن تقوم بدهن الكريمات التي تعالج كلف البطن فهي تخلصها من الكلف وتعيد البطن إلى مظهرها السابق.
  • يجب عليكي ألا تعرضي البطن إلى الشمس وذلك حتى لا يزداد كلفها، وهي واحدة من أهم طرق التخلص من ترهل البطن بعد الولادة.
  • إن لم تكن هناك أي طريقة مجدية من الطرق السابقة عليكي أن تلجأي إلى الطرق الجراحية لإزالة الترهلات والكلف.

الوسوم

رضوى

أهوى الابحار في عَناقيد الادب ، حتى اُحلق بِسماء سِحر الحب .. ومن أنبثاق ذاك السحِر أتوق شَوقا لسرقةِ اقتباس وَحييُ قَلمي ، الماهرُ باختِطافِ روحي إلى عالمِ العشق والهوى ..❤

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق