نط الحبل 100 مرة كم يحرق سعرة حرارية في الجسم

نط الحبل 100 مرة كم يحرق وما هي الفائدة من فعله؟ وغيرها من الأسئلة المتنوعة التي تتعلق بنط الحبل يبحث عن إجابتها الكثير من الناس، وخاصةً للراغبين في إنقاص أوزانهم ولكن يحتاجون إلى وسيلة بسيطة يُمكن تطبيقها في المنزل على الأقل وفي الوقت ذاته تكون فعّالة.

نط الحبل 100 مرة كم يحرق

هناك مجموعة متنوعة من الأبحاث التي تم عملها على فوائد نط الحبل والأمور التي يُحدثها بصورة فارقة في شكل الجسم أو طبيعته الداخلية من حيث:

• أشارت مجموعة من الأشخاص المهتمة بالمجال الرياضي والرياضيين المُختصين على أن 15 دقيقة من نط الحبل هي مُدة تُعادل 30 دقيقة من الجري بصورة متواصلة، أي حوالي 60 دقيقة من المشي.
• لذا يُعتبر نط الحبل من الوسائل الفعّالة لحرق ما يقرب من 40 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
• حيث متابعة وممارسة رياضة نط الحبل لمدة تصل إلى ساعة كاملة سوف يُساعدك بصورة ملحوظة للغاية على إنقاص وزنك.
• يرجع ذلك الأمر لأنه يؤدي إلى حرق 1300 سعر حراري وبالتالي مع الاستمرارية سوف يحدث الفرق من حيث الشكل أو الحركة.

اطلع على: ما هي فوائد نط الحبل للنساء

المدة الصحية لرياضة نط الحبل

لا يوجد مُدة مُحددة تخص نط الحبل ولا يوجد ما يُسمى بالمُدة الصحية، وذلك لأن حاجة كل جسم تختلف عن الأخر في استقبال الرياضة أو مُدتها تحملها حيث:

• قد نجد أن بعض الناس خاصةً الذين يبدأون في ممارسة الرياضة من الصعب عليهم أن يقوموا برياضة نط الحبل لمدة ساعة كاملة.
• لذا من الأفضل أن يتم البدء في هذه الرياضة بأعداد بسيطة حوالي 70 إلى 100 مرة بصورة متتالية، وفي هذه المدة سوف يتم التخلص من 800 سعرة حرارية.
• وبمرور الوقت يُمكن أن تزداد الأعداد وتصل من 125 إلى 145 مرة وذلك يُعادل 900 إلى 1000 سعرة حرارية خلال اليوم.

الفوائد المُتعلقة بـ نط الحبل لفقدان الوزن

توجد مجموعة من الفوائد التي تعود على الإنسان وصحته من خلال نط الحبل، وذلك باعتبارها رياضة متكاملة الأركان وشاملة، حيث أنها تقوم بالمساهمة في تحريك عضلات الجسم ككل:

• من خلال رياضة نط الحبل يتم تحريك كل أجزاء الجسم بصورة صحية وسليمة.
• بالأخص الجزء السفلي من منطقة الأرداف أو منطقة البطن وبالتالي يتم تقوية عضلات البطن والظهر في آنِ واحد.
• تؤدي ممارسة رياضة نط الحبل على تحسين الحالة النفسية للإنسان، حيث الشعور بالراحة والسعادة، ويتأثر بالتأكيد بسبب فقدانه للوزن الزائد.
• حيث يفقد في كل مرة 1800 سعرة حرارية في حالة قام ممارستها لمدة ربع ساعة بصورة متواصلة.
• كما أن تمرين نط الحبل يؤدي إلى تحريك الأنسجة والخلايا الموجودة في الجسم، مما يؤدي إلى تعزيز حرق الدهون بصورة عامة.
• والتخلص من كافة الدهون المتراكمة في مناطق الأرداف والبطن ويتم ذلك بسبب تقليل كتلة الدهون والزيادة في الكتلة العضلية الموجودة في عضلات الجسم.
• بالإضافة إلى أن تمرين نط الحبل يؤدي إلى تحفيز شد العضلات بصورة ملحوظة، ويقي من ظهور أي انتفاخ في منطقة البطن.
• لذا ينصح الكثير من أطباء التغذية أو الرياضيين بضرورة ممارسة تمرين نط الحبل يوميًا، وأن يتم ذلك مع مراعاة استقامة الظهر والمحاولة لضم الساقين مع تحريك المعصم.

تابع قراءة التالي: فوائد رياضة الجري

فوائد نط الحبل للجسم عامة

يتميز تمرين نط الحبل بكونه واحد من أكثر التمارين الرياضية المميزة والممتعة وفي الوقت ذاته بسيطة وغير مُكلفة، حيث أنها لا تحتاج إلى مكان مُعين بل يُمكنك عملها في المنزل، الحدائق وغيرها

بالإضافة إلى ذلك لها عدد من الفوائد المميزة والمتنوعة المتمثلة فيما يلي حيث:

• يُساعد تمرين نط الحبل بصورة منتظمة على دعم صحة الجسم بصورة عامة وبالتالي تحسين أداء الجهاز التنفسي.
• يعمل تمرين نط الحبل على تنشيط عمل القلب، وذلك لأنه من الرياضات الهوائية، لذا هو من الرياضات الممتعة والتي تُناسب كافة الفئات العمرية المتنوعة.
• يعمل على تقوية الجهاز العضلي في آلية عمله، وذلك من خلال تقوية عضلات الفخذين والعضلات الخاصة بالساقين والبطن والظهر.
• بالإضافة إلى أنها تُزيد من قدرة الإنسان على التحمل من خلال تقوية أربطة اليدين وأوتارها.
• كما أنها تعمل على ضبط التوازن الموجود في الجسم ومن ثم الحصول على جسم رشيق ومميز، ولم يقتصر الأمر على ذلك فقط بل أنها أيضًا تعمل على تنسيق الجهاز العضلي والجهاز العصبي.
• بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية لدى الإنسان، وذلك لأنه يُشعر الشخص بالفرح والبهجة بصورة واضحة وقوية.
• بالتالي يُخلصك من الشعور بالتوتر أو القلق، لذا ينصح الكثير من المختصون بممارسة تمرين نط الحبل مع أشخاص مُفضلين لديكم مما يُعزز الشعور بالألفة والراحة النفسية بينكما.
• بالإضافة إلى أن تمرين نط الحبل يعمل بصورة واضحة وقوية على منع حدوث أي هشاشة للعظام.
• يتم هذا الأمر من خلال زيادة المعدل الخاص بامتصاص الكالسيوم في الجسم ومن ثم تخزينه في العظام عمومًا والمفاصل بصورة خاصة.
• يُزيد من استقامة الظهر وتقوية العضلات بصورة ملحوظة، لذا إن كنت تُعاني من مشكلات انحناء الظهر عليك بأداء تمرين نط الحبل.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الرياضة للجسم والعقل