الرياضة والرشاقة

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء ، النحافة من أكثر المشاكل الصحية التي تواجه الشخص في حياته، وبالتحديد النساء لما لها من أضرار جسدية ونفسية، الذي يستعدي الالتزام بنظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء للحد من هذه المشكلة التي يعاني منها الكثيرون حول العالم نتيجة العديدة من العوامل التي تستدعي وجود نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء، وفي مٌحيط سوف نتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل.

اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار رجيم اتكنز لانقاص الوزن



افضل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء

أسباب النحافة

هناك العديد من العوامل التي تسبب النحافة بعد ارتفاع أعداد المصابين بهذا المرض في العالم وأبرزها:

  • السرطان.
  • أمراض الجهاز الهضمي.
  • أمراض الغدة الدرقية المختلفة.
  • تناول أنواع معينة من الأدوية دون إشراف الطبيب.
  • ومن الأمراض النفسية مثل التوتر والاكتئاب.
  • بجانب أنن قد تكون الجينات سببًا في النحافة.
  • بالإضافة إلى هذه العوامل قد تكون النحافة طبيعية بسبب عدم تناول كافية من الطعام.
  • عدم وجود فيتامينات كافية يحتجاها الجسم.
  • عدم اتباع نظام غذائي صحي

مشاكل النحافة:-



  • قد تسبب النحافة العديد من مشاكل النمو لدى الأطفال.
  • هشاشة العظام أو ضعفها نتيجة نقص الكلسيوم.
  • ومن ضمن المشاكل التي تسببها ضعف الجهاز المناعي.
  • أنيميا الدم.
  • وقد ينتج عن النحافة أيضا العديد من مشاكل الخصوبة.

ما هي طرق زيادة الوزن بشكل طبيعي

تتنوع الطرق التي تتبعها النساء لزيادة الوزن والقضاء على النحافة منها ما هو طبيعي ومنها ما هو كيماوي مثل الأدوية، ولذلك نقدم لكم العديد من الطرق للحصول على نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء.

الخميرة البيرة

من أفضل الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة يحتاج إليها الجسم كثيرا، لأن الجسم يحتاج حوالي 3600 سعرة حرارية لزيادة الوزن 1/2 كيلو جرام.

البلح

يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات بمختلف أنواعها التي يحتاجها الجسم في بناءه تعد التمور الجافة من الأطعمة الغنية بالكثير من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، بجانب احتوائه على البروتينات والسكر الذي يقوم بتسريع عملية زيادة الوزن.

الفول السوداني

حيث تعد زبدة الفول السوداني من المأكولات الغنية العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم في حالة اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء.

الأسماك

تعتبر المأكولات البحرية بشكل عام والأسماك بالتحديد من أكثر الأطعمة التي بها كمية كبيرة من الفوسفور والبروتينات والدهون الصحية للحصول على سعرات حرارية عالية تساعد بشكل كبير في بناء الجسم وتعويض نسبة الدهون التي يفتقدها.

البطاطس

تعتبر من أكثر الخضراوات التي تحتوي على نسبة كبيرة كمن الكربوهيدرات والتي بدورها تقوم بشكل صحي على زيادة الوزن لدى النساء.

الجبن والألبان

تحتوي مشتقات الألبان بشكل عام على نسبة عالية من الدسم مما تساعد على ارتفاع نسبة الزنك في الجسم تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي.

اللحوم

يحرص الكثيرون من المصابين بالنحافة على تناول اللحوم، لأنها بها بروتينات ومعادن كافية لبناء جسم صحي وسليم بعيدا عن المواد الكيميائية والأدوية.

البيض

بالإضافة إلى الأطعمة المختلفة التي تساعد بشكل كبير لإتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء يبرز البيض كأحد اهم الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول والفيتامينات لضمان زيادة للوزن بشكل صحي.

الموز

الفواكه أحد أبرز الأطعمة الصحية التي يتحاج إليها الجسم لتعويض نقص البوتاسيوم في الأجسام النحيفة، ومن ضمن هذه الفواكه ثمرة الموز التي تعد مصدرا أساسيا للحصول على الطاقة وزيادة الوزن.

الجمبري

من المأكولات التي لا تقل أهمية عن الأسماك في الفوائد الكبيرة التي بها مثل الفوسفات الذي ينتج عنه سعرات حرارية كبيرة.

الأفوكادو

تحتوي هذه الثمرة على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن بجانب المعادن المختلفة التي توجد بها.

صدور الفراخ

الدهون أحد أهم المواد التي تساعد الجسم بشكل كبير على مقاومة النحافة وزيادة الوزن، وهو ما تحتويه اللحوم المختلفة وبالتحديد صدور الدجاج.

ممارسة الرياضة

يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة بجانب الحصول على نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء للوصول إلى جسم متناسق وزيادة مناسبة للوزن.

طريقة اختيار نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

يحرص العديد من أصحاب النحافة والنساء بصفة خاصة على اتباع نظام صحي محدد لتوفير سعرات حرارية كبيرة تساعد الجسم على زيادة الوزن، منها:

  • اختيار أنواع محددة من الخبز والأكلات التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات لمساعدة الجسم للحصول على زيادة في الوزن.
  • اختيار أنواع من المكرونة التي تحتوي على القمح بالكامل بجانب تناول قطعة من صدور الفراخ المشوية للحصول على كمية مناسبة من السعرات الحرارية يتواجها الجسم.
  • عند تناول الوجبة الثالثة في المساء من الممكن المزج بين الفاصوليا والأرز البني لأنها غنية بكمية لا بأس بها من السعرات الحرارية.
  • هناك العديد من الإضافات المختلفة التي من الممكن إضافتها للأكل مثل الخضراوات والفواكه المختلفة وبالتحديد السلطة متعددة الألوان، بجانب العصائر قليلة السكريات لأنه غير مفيدة للصحة على المستوى البعيد مما قد تتسبب مرض السكري وغيرة من الأمراض الأخرى.
  • التنوع في الإضافات للحلويات مثل الزبادي مع الفواكه والمكسرات بها دور بارز ضمن الأطعمة التي تحتوي على نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للنساء.
  • يجب على أصحاب النحافة الالتزام بشكل كبير على تناول الأطعمة التي بها سعرات حرارية كبيرة عن التي يقوم الجسم بحرقها للحصول على ارتفاع ملحوظ في الوزن.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق