نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان عبر موقع محيط، كثيرًا ما يوصي خبراء التغذية بالوجبات الغذائية باهظة الثمن التي تتطلب خطة إنفاق خاصة من أجل اتباعها، وبطبيعة الحال لا يمكن لجميع الطبقات الاجتماعية الاستفادة من هذه الأنظمة والأكلات، ولا سيما الطبقات المتوسطة والأقل منها، في الواقع لا يجب أن يكون النظام الغذائي مكلفًا لكي يناسب جميع الطبقات، وذلك لأنه يوجد العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة التكلفة والتي يمكن إتباعها والحصول على نتيجة جيدة في وقت محدد، في هذا المقال سيتم عرض أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن دون مصاريف عالية.
نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
- لاتباع نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان يجب أن تتناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظك في الصباح حتى يبدأ جسمك في حرق الدهون على الفور.
- اشرب الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك والمساعدة في حرق الدهون.
- من الأفضل تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- وبالطبع فإن الحرمان لا يساعد في إنقاص الوزن على الإطلاق لأنه ينطوي على التوقف عن تناول الطعام لفترة طويلة من الزمن، وسوف ينتهي بك الأمر إلى استهلاك الكثير من الطعام لاحقًا نتيجة لذلك.
- لاحظ غالبية خبراء التغذية أن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي قائم على الحرمان يسبب عدم توازن في العناصر الغذائية لجسمك، وبالطبع عند الوصول إلى الوزن المطلوب يبدأ الجسم في اكتسابه مرة أخرى.
- إن أنظمة تقليل السعرات الحرارية الذي يتم تحديد السعرات بناءً على الوزن هي أفضل استراتيجيات فقدان الوزن دون حرمان يمكن استخدامها.
- عندما نضرب وزن الفرد بالكيلوجرام في عدد الساعات في اليوم 24 نحصل على عدد السعرات المطلوبة للجسم، مثلاً إذا اعتبرنا الوزن 80 كيلوجرام يكون الناتج 1920 سعر حراري في اليوم.
- يجب القول أنه إذا تم استهلاك 1920 سعرة حرارية يوميًا فلن يحدث فقدان للوزن، بدلا من ذلك لن يكون هناك زيادة أو نقصان في الوزن، لذلك يجب عليك خفض 500 سعرة حرارية من سعرات اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك لإنقاص الوزن بطريقة صحية ينصح خبراء التغذية بعدم استبعاد أكثر من 500 سعر حراري من نظامك الغذائي اليومي، حتى لا تتعرض لأية عواقب سلبية مثل فقر الدم أو الجوع.
نظام غذائي سهل للتخسيس يمكنك الالتزام نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان التالي في اليوم الأول:
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف أو قطعتين من الخبز المحمص.
- كوب عصير بدون سكر.
سناك
- تناول كوبًا من الشاي أو الحليب غير المحلى كوجبة خفيفة.
- مع أي نوع فاكهة قليل السكريات.
الغذاء
- تناول ٤ ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو يمكنك استبدال الأرز بمكرونة الشوفان أو ربع رغيف.
- مع صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون زيت.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
سناك
- يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد الغداء لأي نوع من الفاكهة قليلة السكريات وكثيرة الألياف مثل البطيخ.
العشاء
- كوب من الزبادي أو ٥ ملاعق من جبن القريش مع الخيار.
لليوم الثاني يمكنك:
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف أو قطعتين من الخبز المحمص.
- كوب عصير بدون سكر.
سناك
- أكل عجة بالخضروات للتنوع ورغيف واحد وكوب من الشاي أو الحليب غير المحلى، والخضار كوجبة خفيفة بعد الإفطار.
الغداء
- طبق من الخضار المسلوقة و قطعتان من لحم البقر مشوي أو مسلوق.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- حصة كبيرة من السلطة الخضراء.
سناك
- يمكن أكل ثمرتان كوجبة خفيفة بعد الغداء، والفاكهة قليلة السكريات تكون هي العشاء مع كوب لبن.
يمكن استبدال جميع المكونات المذكورة أعلى بمكونات أخرى من نفس العناصر، مثلا يمكن إستبدال الأرز بالمكرونة أو أي صنف آخر من النشويات.
كذلك مع حصص البروتينات والخضار، ولكن يجب الحفاظ على الكميات بشكل ثابت بحيث تكون النشويات هي الأقل في الكمية ثم يليها البروتينات ثم يليها الخضروات تكون هي الحصة الأكبر من الوجبة.
لا تفوت فرصة مشاهدة: أفضل نظام غذائي للتخسيس
أطعمة تساعد على فقدان الوزن
البيض
يعتبر البيض من الوجبات المسموح تناولها في نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان لكونه مصدر عالي للبروتين مما يقلل من الشعور بالجوع لفترات طويلة ويلعب دوراً هاماً في تنمية وتقوية عضلات الجسم، بالإضافة إلى ذلك.
يمكن تناول صفار البيض دون خوف لأن الدهون التي يحتوي عليها صحية ولا تسبب أي ضرر عند تناولها باعتدال، وتختلف عدد السعرات الحرارية في البيض اعتمادًا على حجمها.
جريب فروت
قطعة واحدة من الجريب فروت قبل الإفطار سيساعدك على تناول كمية أقل من الطعام والشعور بالشبع لفترة أطول.
بذور الشيا
من الأطعمة المفضل استخدامها في النظام الغذائي لتناول الإفطار لأنها تحتوي على الكثير الألياف المشبعة التي تمتص الكثير من نسبة السوائل من الجسم قبل أن تتحول إلى ألياف مشبعة في المعدة وتجعلك تشعر بالشبع.
السلمون
هو خيار جيد لتناول الإفطار لأنه يحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة،
ويعتبر سمك السلمون غذاء جيد، لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة ويحتوي على اليود مما يساعد في التمثيل الغذائي.
قد يهمك أيضا التعرف على: التخسيس بدون رجيم ولا رياضة
خطوات يجب إتباعها بجانب نظام التخسيس
- استخدم كوبًا طويلًا نحيفًا بدلاً من كوب قصير وواسع لتقليل السعرات الحرارية دون اتباع نظام غذائي.
- هذه إحدى الحيل التي يمكن استخدامها لخداع العقل، ومع ذلك لا ينبغي اتباع هذه النصيحة بالماء لأن الماء يساعد الناس بشكل طبيعي على إنقاص الوزن.
- اشرب الشاي الأخضر لأنه يساعد الناس على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية ويعتبر الشاي الأخضر مشروبًا خاصًا لأنه يعمل كمضاد للأكسدة للجسم.
