أفضل نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس عبر موقع محيط، إذا كنت تريد الحصول على نظام غذائي لكي تنقص وزنك الزائد، لا بد من التعرف على الأشياء اللازمة لمتطلبات الجسم أولا قبل البدء في النظام، كما يفضل اتباع الأنظمة الغذائية المهمة التي تشمل وجبات بها كمية قليلة من الكربوهيدرات وكذلك السعرات الحرارية، فهذا يسرع من فقدان وزنك، لذا سنقدم لكم في مقالنا كل الأنظمة الغذائية التي تستخدم للتخسيس.
نظام غذائي للتخسيس
يعاني أشخاص كثيرة من مشكلة زيادة الوزن، ويوجد العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تستخدم من أجل فقدان الدهون، فعندما يكون الإنسان لديه إرادة لإنقاص الوزن، فإنه يهتم بمعرفة الأنظمة الغذائية للوصول إلى الوزن الذي تتمناه.
وتتنوع الأنظمة الغذائية حيث توجد أنظمة تستغرق شهر، وأخرى تستمر لمدة سنة، ويمكن أن تزيد أو تقل عن ذلك،
كما يوجد أنظمة قاسية يجب استشارة الطبيب لمعرفة إذا كانت تناسب حالتك الصحية أم لا، فالكثير من الأشخاص يعانون من بعض المشاكل الصحية، لذلك تكون لهم أنظمة غذائية مخصصة تتناسب مع حالتهم الصحية.
نظام غذائي للتخسيس السريع
يوجد الكثير من أنظمة التخسيس السريعة التي توصلك إلى الوزن المثالي في وقت قصير وبصورة صحية وهي كالآتي:
وجبة الإفطار
يجب الالتزام بتناول وجبة الإفطار كل يوم، وعدم تصديق الإشاعات أن عدم تناولها يساعدك على فقدان الوزن وحرق سعرات حرارية كثيرة والوصول إلى الوزن المثالي،
كما ينبغي أن يكون موعد الإفطار ما بين الساعة 7 والساعة 9 صباحا، وسنقدم لكم بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في الإفطار وهي:
- طبق من الشوفان مضاف عليه كوب من الحليب بشرط أن يكون خالي الدسم.
- ربع رغيف من العيش الأسمر مع 2 معلقة كبيرة من الفول بدون إضافة زيت وتناول علبة زبادي لايت.
- رغيف من العيش السن مع 2 معلقة من الجبنة القريش بدون أي زيوت.
- طبق من البليلة مع حليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء
فهي تعد الوجبة الأساسية التي تضم أنواع مختلفة من البروتينات، كما ينصح بتناولها في الفترة من الساعة 12 ظهرا حتى 3 عصرا، ويمكن أن تتكون من الآتي:
- ربع فرخة ويفضل أن يكون الصدر لأنه يكون أقل في نسبة الدهون مع شوربة خضار بالإضافة إلى 3 معلقة الأرز.
- قطعة من اللحمة المشوية مع طبق من شوربة العدس و3 ملاعق من الأرز.
- 3 أصابع من الكفتة المشوية و3 ملاعق من المكرونة مع سلطة الخضراء.
- رغيف من العيش السن مع علبة تونة بدون أي زيوت سلطة خضراء.
- 2 شريحة جبنة مشوية مع طبق سلطة ونص رغيف.
وجبة العشاء
هي أخف الوجبات كما الوقت المفضل لتناولها يكون من الساعة 5 عصرا وحتى الساعة 7 مساء، وتحتوي على الآتي:
- 1 قطعة من اللحم المشوي مع شرائح من الكرفس سواء كان مسلوق أو خضراء.
- قطعة من الجبنة القريش مع طبق سلطة.
- علبة زبادي خال من الدسم مع ثمرة فاكهة أو 2 معلقة من الشوفان وتحلى بمعلقة عسل أبيض.
- شريحة من الخبز المشبع مع كوب حليب منزوع الدسم.
أقرأ ايضا: فوائد حليب جوز الهند للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم
يتطلب جسم الرجال نسبة أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالنساء من أجل زيادة كتلة وحجم العضلات، لذا ينبغي مراعاة ذلك عند استخدام نظام غذائي للتخسيس مع الجيم بالنسبة للرجال،
فالرجال يحتاجون إلى نسبة أكبر من البروتين لأنه يدخل في بناء عضلاتهم، وسنعرض لكم أفضل الأنظمة الغذائية اللازمة لتنزيل الوزن وهي:
أنظمة مرتفعة البروتين
- يعد البروتين أحد العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الرجال في نظامهم الغذائي، فهو ضروري لبناء العضلات أثناء فترة فقدان الوزن.
- تحدد كمية البروتين اللازمة لجسم الرجال على حسب الوزن والمجهود اليومي الذي يقوم به الشخص، كما أكد خبراء التغذية على ضرورة عدم زيادة كمية البروتين عن 1.3 جرام لكل كجم من الجسم.
نظام منخفض كمية الكربوهيدرات
- يعد هذا النظام من أفضل الأنظمة الغذائية المستخدمة للتخسيس بشكل أسرع بالنسبة للرجال، كما يقام على أساس نقص كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص.
- فهذا يساعد على خفض إنتاج الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون، ولكن ينصح بعدم اتباع هذا النظام لفترة طويلة، كما ينبغي استشارة الطبيب قبل تنفيذه، حتى لا يسبب أي ضرر على صحتك.
نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
لا يؤدي الحرمان من تناول أنواع من الأطعمة إلى فقدان الوزن، وذلك لأن عدم تناول هذه الأطعمة لفترة طويلة، سيسبب تناوله بكميات كبيرة بعد ذلك.
أكد خبراء التغذية على أن الأشخاص الذين يستخدمون أنظمة غذائية قائمة على الحرمان، سيستعدون وزنهم الزائد مرة أخرى لأنهم لا يعتمدون على الأنظمة الصحية.
يعد نظام خفض السعرات الحرارية من أفضل الأنظمة الغذائية التي تستخدم بدون أي حرمان، حيث تحسب عدد السعرات الحرارية على حسب الوزن ومثال على ذلك الآتي:
- إذا بلغ وزن الشخص 70 كيلو نضربهم في عدد ساعات اليوم وهو 24 فيكون عدد السعرات الناتجة 1680.
- ولكن إذا تناولت 1680 سعر، فهذا يجعل وزنك ثابت لا يزيد ولا ينقص، وبالتالي لا تستطيع فقدان وزنك الزائد، لذلك لا بد من تقليل 500 سعر من إجمالي الناتج.
- كما يؤكد خبراء التغذية على عدم تقليل أكثر من 500 سعر حراري، حتى تستطيع خسارة وزنك بصورة صحية، وبالتالي لا تتعرض إلى أي مضاعفات ومنها الأنيميا وسوء التغذية.
أقرأ ايضا: طريقة تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
نظام غذائي للتخسيس للبنات
تعتمد الكمية اليومية من الأطعمة على كل من الوزن والسن بالإضافة إلى الجنس والمجهود الذي يقوم به المرأة، حيث تستطيع اتباع الأنظمة الآتية التي تستخدم لتخسيس النساء وهي كالآتي:
الحبوب
- يحتاج أجسام البنات إلى ما يقرب من 186 جرام من الحبوب، يجب أن تكون الحبوب التي تتناولها نصفها من الحبوب الكاملة ومنها القمح والشعير بالإضافة إلى الشوفان والأرز.
الفواكه
- يتطلب الجسم تناول 1 كوب يحتوي على الفواكه الطازجة أو يمكنك استبداله بكوب من عصير الفواكه أو تناول ما يعادل 12 حبة من نوعية الفواكه المجففة.
البروتين
- يجب تناول حوالي 30 جرام من البروتين وتتمثل في اللحوم والدواجن بشرط أن تخلو تماما من الدهون.
الخضار
- ينبغي على البنات تناول 2.5 كوب من الخضار، ويجب أن تشتمل كمية هذا الخضار على أنواع مختلفة منه.
الحليب
- يحتاج البنات إلى تناول كوب حليب ويفضل أن تكون منتجات الألبان منخفضة الدسم أو منزوعة الدسم.
أقرأ ايضا: أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع
نظام غذائي للتخسيس البطن
يعد تركز الدهون في منطقة البطن من أكثر المشاكل التي يشتكي منها عدد كبير من الأشخاص، فهي تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، فهي تؤثر على شكل الجسم،
حيث يوجد نظام غذائي للتخسيس هذه المنطقة في أسرع وقت من خلال اتباع الآتي:
- الامتناع عن تناول السكريات والدقيق الأبيض.
- التقليل من الأملاح، لأنها تعمل على تخزين الماء داخل الجسم.
- شفط البطن، لأنه يقوي من عضلات البطن ويمنع بروزها للخارج.
- شرب القرفة والزنجبيل 2 مرة في اليوم.
- تناول عصير الفواكه والزبادي.
- الحرص على تناول الشاي الأخضر.
وفي ختام نظام غذائي للتخسيس، يمثل النظام الغذائي حوالي 70 % من نجاح عملية التخسيس من أجل إنقاص الوزن بطريقة أكثر آمنا وبشكل صحي، مع القيام بعمل التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية لكي تحصل على الوزن المثالي والمظهر الذي تريده.
