ADVERTISEMENT

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم هو الحل المثالي الذي يوصي به خبراء الصحة والأطباء حول العالم من أجل الحصول على جسد مثالي وصحة ممتازة، إذ أن مشكلة البدانة اليوم أصبحت سببًا رئيسيًا للمشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض العضلة القلبية وتصلب الشرايين، علاوة على مشاكل العظام والمفاصل.

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

في مستهل الحديث عن أنواع وخطوات أي نظام غذائي للتخسيس مع الجيم يجب علينا التشديد حول الفوائد الصحية والسلوكية التي تتركها هذه الأنظمة الغذائية، ومن أبرزها:

ADVERTISEMENT
  1. تعويد الفرد على نظام محدد من الغذاء يضمن له الحصول على حاجاته اليومية اللازمة من المواد والعناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، الكربوهيدرات، الحموض الدسمة وغيرها.
  2. تنظيم عملية الحرق والاستقلاب اليومي، الأمر الذي يسهم في  بناء الكتلة العضلية الرئيسية في الجسم، مع تخفيف نسبة الدهون والنسج الشحمية إلى الحد الأدنى.
  3. الالتزام بنظام غذائي معين مع الجيم يحسن من وظائف أجهزة الجسم المختلفة، مثل عمل الكلية وتنقية الدم، الهضم وتفريغ الأمعاء، بالإضافة إلى عملية التعرق وتحسين مرونة الجلد والبشرة.
  4. وتجدر الإشارة إلى أن هذا السلوك يعزز المناعة الطبيعية، إذ أن تنشيط الدورة الدموية واللمفية مع توافر كميات الفيتامينات اللازمة يسهم في درء المرض.
  5. تحويل طعام وشراب الإنسان إلى وسيلة للحفاظ على البنية السليمة، بصرف النظر عن الاتجاه العام لدى الناس الذين يجعلون غذاءهم غاية أساسية لديهم.
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

أما بالنسبة إلى النظم الغذائية البسيطة التي تصنف ضمن السلوكيات السهلة التي تعمل على تحسين مستوى الحرق وخسارة الدهون في الجسم، يمكننا أن نذكر النمط الغذائي التالي:

  1. في البداية تناول 3 أكواب كبيرة من الماء المعتدل صباحًا على الريق.
  2. ممارسة تمارين تحمية صباحية مدة ربع ساعة فقط، أو مشي سريع مدة نصف ساعة.
  3. بعد ذلك تناول وجبة إفطار صحية تشمل كمية مناسبة من البروتين، مثل بيضة مسلوقة مع بعض أنواع الخضار الورقية.
  4. تناول كوب متوسط الحجم من الشاي الأخضر أو القهوة الخالية من السكر.
  5. أما بالنسبة إلى وجبة الغداء يجب الحرص فيها على تناول البروتينات بشكل كافي، مثل الحبوب أو البقول أو اللحم الأبيض أو الأحمر المسلوق، إلى جانب بعض الكربوهيدرات مثل البطاطا أو الخبز أو الأرز الأسمر غير المقشور.
  6. مع التنويه إلى أهمية الألياف النباتية في هذه الوجبة، مثل طبق السلطة أو شوربة الخضار.
  7. فيما تقتصر المشروبات التالية للغداء على الشاي الأخضر أو الأسود.
  8. بينما وجبة العشاء يجب أن تكون مبكرة ومقتصرة على قطعة صغيرة من الجبن النباتي منزوع الدسم أو قطعة من الفاكهة.

لا تفوت فرصة مشاهدة: ما هو أفضل نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

نظام غذائي للتخسيس السريع

من ناحية أخرى يكثر طلب الناس على الأنظمة الغذائية القاسية التي تسبب خسارة وزن كبير خلال مدة زمنية قصيرة نسبيًا، ولكن يجب الانتباه إلى بعض النقاط المتعلقة بهذا الأمر، مثل:

ADVERTISEMENT
  1. عدم تجربة الامتناع عن تناول الطعام بشكل نهائي وتعويضه بالماء فقط، بسبب الخطر الكبير على الصحة الذي يشكله هذا النوع من الحميات المتطرفة.
  2. علاوة على تجنب الامتناع عن بعض أصناف المواد الغذائية مثل عدم استهلاك الدسم بشكل نهائي، لأن عواقب الأمر أسوأ مما يمكن تخيله.
  3. يمكن تطبيق نظام غذائي قاسي نسبيًا ولكن بصورة مدروسة عند الحرص على وجود كل المواد المغذية الرئيسية.
  4. ومن الأمثلة على ذلك اتباع نظام السوائل فقط، حيث يستطيع الشخص تناول وجباته الثلاثة بشكل مخفوق أو سوائل محددة.
  5. ومن الخيارات المتاحة لوجبة الإفطار كوب حليب مع بعض الفواكه الطازجة والقليل من المكسرات، ثم تخفق سوية بواسطة محضر الطعام.
  6. أما بالنسبة إلى الغداء فيمكن تناول شوربة مكونة من البقول مع الخضار ومرق الدجاج أو اللحم، وأيضًا يجب خفقها معًا.
  7. بينما يقتصر العشاء على كوب  من اللبن المخفوق مع بعض الشعير أو الشوفان، أو يمكن تناول كوب من مخفوق الفاكهة أو الخضار.
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

ثد يهمك أيضا التعرف على: أفضل رجيم إنقاص الوزن للنساء يساعدك على خسارة الوزن

نظام غذائي للتخسيس البطن

من جانب آخر يتجه الكثير من الأشخاص تحديدًا السيدات إلى تجربة الحميات وتمارين الجيم التي تعمل على إزالة دهون منطقة البطن والوركين، ويمكن الاستفادة من النظام الغذائي التالي في هذا الأمر:

  1. تناول وجبة إفطار مفتوحة بكميات معتدلة.
  2. تناول مشروب حارق للدهون مثل الشاي الأخضر، أو الشاي الطبي المكون من الزنجبيل والقرفة.
  3. كما يمكن تناول مشروب الخل مع الماء لتحسين حرق الدهون بشكل سريع.
  4. أما بالنسبة إلى الغداء فيجب أن يكون معتدلًا خاليًا من أي نوع من الخبز أو المعجنات، مع الحرص على استعمال الحبوب الكاملة والسمراء مثل الأرز الأسمر، القمح الكامل، الشوفان وغيرها.
  5. يقتصر العشاء على السوائل أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
  6. يجب التنويه إلى ضرورة الابتعاد عن الحلويات والمعجنات والعصائر المعلبة بشكل تام.
  7. علاوة على تجنب الأطعمة المقلية والمربيات والدهون الحيوانية.
  8. مع التأكيد على الالتزام بنشاط بدني يومي مقداره ساعة كاملة، مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة، تمارين الايروبيك وغيرها.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا حول أهم نظام غذائي للتخسيس مع الجيم والرياضة، حيث عرضنا عدة أمثلة ونماذج لحميات غذائية مناسبة لكافة الشرائح العمرية بهدف التخسيس وفقدان الوزن الزائد الضار بالجسم.

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق