نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف هو ما يبحث عنه كل فرد يرغب في خسارة وزنه الزائد، وذلك لأن أغلب الأنظمة الصحية للتخسيس في الوقت الحالي تكون مكلفة بعض الشيء، وهو ما يعد عائق لأغلب الأشخاص الذين يرغبون في التخسيس ولكن لا يملكون القدرة المالية الكافية.
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
كل شخص يرغب في التخسيس عليه باتباع نظام غذائي صحي وسليم، ولأن معظم الأنظمة الصحية للتخسيس حاليًا تبدو مكلفة لا يتبعها البعض، ولذلك سنعرض لكم نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف فيما يلي:
وجبة الإفطار
يمكنك اتباعها يوميًا على النحو التالي:
- يجب أن يتم تناولها بدءًا من الساعة السابعة صباحًا وبحد أقصى إلى الساعة العاشرة صباحًا.
- بها تناول شريحتان من التوست الأسمر أو نصف رغيف من الخبز الأسمر أو معلقتان فقط من الفول مع كوب من الشاي الأحمر.
- أو تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب عصير ليمون بدون سكر أو كوب من القهوة.
وجبة الغداء
يتم تناول وجبة الغداء من الساعة الثانية ظهرًا وبحد أقصى إلى الساعة الرابعة عصرًا، وتختلف وجبة الغداء من يوم لآخر على مدار أيام الأسبوع، ومع تثبيت طبق السلطة الخضراء يوميًا واتباع النظام الغذائي التالي:
- اليوم الأول: تناول شريحتان من البيتزا.
- اليوم الثاني: تناول سمكتان مشويتان مع ثلاث ملاعق فقط من الأرز.
- اليوم الثالث: تناول عبوة تونة منزوعة الزيت مع شريحة من التوست الأسمر أو الخبز الأسمر.
- اليوم الرابع: ربع دجاجة مشوية مع خمس ملاعق فقط من المكرونة.
- اليوم الخامس: عبوة من السالمون مع شريحتين من التوست الأسمر أو الخبز الأسمر.
- اليوم السادس: كوب كبير من شوربة العدس الأصفر أو سبع ملاعق فقط من الفول
- اليوم السابع: يوم حر يمكنك تناول فيه ما تشاء، ولكن مع مراعاة كم السعرات الحرارية في الطعام حتى لا تضر النظام.
وجبة العشاء
- الأربعة أيام الأولى: تناول بها شريحة من الجبن منزوع الدسم مع شريحة من التوست أو الخبز الأسمر مع شرائح من الخيار، أو تناول بيضة مسلوقة بدلًا من الجبن.
- الثلاثة أيام المتبقية: تناول ثمرة من الفاكهة مع كوب زبادي منزوع الدسم.
ننصحك بقراءة: نظام غذائي صحي للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس بعد الولادة القيصرية
تعاني الكثير من النساء من الوزن الزائد بعد عملية الولادة القيصرية، وفي نفس الوقت تحتاج كثيرًا للغذاء؛ فلابد من اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس، وسوف نعرض فيما يلي مثال لنظام غذائي للتخسيس بعد الولادة القيصرية.
- وجبة الإفطار: عليكِ تناولها بين الساعة السابعة والثامنة صباحًا، وتكون عبارة عن كأس من الحليب المحلى بملعقة من العسل، وبيضتين، والقليل من الجبن البيضاء، وخبز أو توست أسمر، وكوب من العصير، وتناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة خفيفة: تكون ما بين الساعة العاشرة والحادية عشر صباحًا، وهي عبارة عن كوب من الحليب مع قطعة من الخبز الأسمر، وملعقة صغيرة من المربى.
- وجبة الغداء: تكون في الساعة الثانية ونصف ظهرًا، وهي عبارة عن طبق من الشوربة، وقطعة لحم أحمر مشوي، وطبق سلطة خضار، وكوب من عصير التفاح.
- وجبة خفيفة: تكون في الخامسة مساءً، وتكون عبارة عن ثمرات من الفاكهة مع كوب من الحليب.
- وجبة العشاء: في السابعة مساءً، وتكون عبارة عن قطعة من الخبز أو التوست الأسمر مع قطعة من الجبن الأبيض، وكوب حليب منزوع الدسم، وطبق سلطة خضراء، وقطعة فاكهة متوسطة الحجم.
ومع ذلك أيضًا يجب تناول الخضروات، وشرب كميات كافية من المياه، وتناول الفاكهة الطازجة.
اقرأ أيضًا: علاج التخسيس بالأعشاب الطبيعية
نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم
النظام الغذائي للتخسيس بدون اللحوم؛ يعتمد على الأطعمة النباتية فقط، والابتعاد تمامًا عن تناول اللحوم، ويعتبر هذا أفضل أنظمة تخسيس المتبعة حاليًا، ويساعد هذا النظام على التخسيس بشكل أفضل، وذلك لأنك تبتعد تمامًا عن تناول اللحوم بما فيها من سعرات حرارية عالية ودهون، وسنقوم بمعرفة بعض الأنظمة الغذائية للتخسيس دون لحوم فيما يلي:
- نباتيو الحليب Lacto-vegetarian diet: وهذا النظام يشمل تناول الحليب ومنتجاته كالجبن، والزبدة، والألبان، والابتعاد عن تناول اللحوم، والمأكولات البحرية.
- نباتيو البيض Ovo-vegetarian diet: ويشمل هذا النظام تناول البيض، والامتناع عن تناول اللحوم، والمأكولات البحرية، والدواجن، والحليب ومنتجاته.
- نباتيو الحليب والبيض Lacto-ovo vegetarian diet: يشمل هذا النظام تناول الحليب ومنتجاته، والبيض معًا، والابتعاد عن تناول اللحوم، والأسماك، والدواجن.
- نباتيو الأسماك Pescatarian diet: يشمل هذا النظام تناول الأسماك، والامتناع عن تناول اللحوم، والدواجن، والبيض، والحليب ومنتجاته.
- النباتية الصرفة Vegan: يشمل النظام على الامتناع عن تناول البيض، واللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومنتجاته، وجميع الأطعمة التي تحتوي على كل مما سبق.
- شبه النباتي: Semivegetarian يشمل النظام على تناول الأطعمة النباتية بشكل رئيسي، ولكن يشمل أيضًا على استهلاك اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومنتجاته، ولكن بكميات قليلة جدًا.
سنوضح بعض الأطعمة التي يجب تناولها أيضًا في النظام الغذائي للتخسيس بدون لحوم فيما يلي:
- الفاكهة: تعتبر الفاكهة بديلًا طبيعيًا عن السكر، ومفيدة جدًا للجسم لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية مثل: الألياف والفيتامينات والمعادن، ويفضل في هذا النظام تناول الفاكهة التي تحتوي على كثير من المياه مثل البرتقال، والتفاح، والبطيخ.
- الخضروات: يجب تناول الخضروات في هذا النظام، حيث تحتوي الخضروات أيضًا على كثير من الألياف والفيتامينات والمعادن، وتمتاز بقلة السعرات الحرارية بها، وقيمتها الغذائية عالية.
- البقوليات: مهمة في النظام الغذائي للتخسيس بدون لحوم، لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يحتاجه جسم الإنسان؛ فتصبح بديلًا عن اللحوم، ومن أهمها: الفول، والفاصوليا، والعدس.
- الحبوب الكاملة والمكسرات: تعتبر من الأطعمة المهمة في النظام الغذائي للتخسيس بدون لحوم لاحتوائها على نسبة من الدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة ومنها: الشوفان، والشعير، واللوز.
شاهد أيضًا: أشهر تمارين البطن للرجال لتخسيس الكرش
نظام غذائي للتخسيس بدون نشويات
تحتوي النشويات على سعرات حرارية عالية، غير أنها تتحول داخل الجسم إلى سكريات، ويتم تخزينها على شكل دهون، وسنوضح بعض الأنظمة الصحية للتخسيس بدون نشويات فيما يلي:
- الافطار: جبن خفيف مع خيار أو خس أو سلطة تونة أو جبن قريش مع قليل من زيت الزيتون.
- الغداء: شواء قطعة لحمة أو سلق فاصوليا من أي نوع خالي من الدهون، وشوربة قليلة الدسم وسلطة خضار.
- العشاء: بروتينات حيوانية من أي نوع، ولكن يجب أن تكون قليلة الدسم مع خضروات، أو منتجات الألبان من أي نوع، وتكون قليلة الدسم.
شاهد أيضًا: نظام غذائي للتخسيس مع الجري
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن تعرفنا من خلاله على أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف يمكنك اتباعه بدون أي آثار جانبية تذكر.
