أفضل نظام غذائي للتخسيس للبنات
نظام غذائي للتخسيس للبنات عبر موقع محيط، تعد السمنة من أكثر الأمور استياء لدى بعض الفتيات وخصوصًا في فترة المراهقة، ولذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن بعض الأمور المهمة والمفيدة للبنات، مثل نظام غذائي للتخسيس للبنات، مع ممارسة الرياضة، ونظام آخر دون ممارسة الرياضة، ونظام غذائي للتخسيس قاسي.
نظام غذائي للتخسيس للبنات
تتنوع الأنظمة الغذائية الصحية وتختلف تبعًا لبعض المعايير، مثل الوزن والعمر والجنس والنشاط، ولكننا هنا نقدم لكم خطة مجربة وتابعة لوزارة الزراعة الأمريكية فيما يخص نظام غذائي للتخسيس للبنات، وهو كالآتي:
- الالتزام بتناول ما يقرب من حوالي 186 غرام من الحبوب، على أن يكون نصف هذه الكمية على الأقل من الحبوب الكاملة، والتي تتمثل في كل من: القمح الكامل، ودقيق الشوفان، والأرز البني، والشعير، وغيرهم.
- تناول كمية من الخضراوات قدرها حوالي كوبين ونصف على الأقل، وخصوصًا الخضراوات الداكنة، مثل: البروكلي، والسبانخ، والخس، والفاصولياء، والبازلاء، وغيرهم.
- كما يحتاج جسم الفتيات إلى كمية من الفواكه تبلغ حوالي أثناء عشر حبة من الفاكهة المجففة أو ما يوازيها من كوب واحد من عصير الفاكهة الطازج.
- تناول كوب واحد من الحليب الطازج، ويفضل قليل الدسم أو الخالي منه تمامًا.
- تناول حوالي ثلاثين غرامًا من البروتين، وينصح أيضًا بتناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون.
ومن الممكن إضافة بعض النصائح المهمة والمساعدة في إنقاص الوزن بصفة عامة، مثل:
- القيام بتقديم الأغذية الصحية المتنوعة.
- الحد من الدهون والسكريات.
- توزيع الطعام على عدد من الوجبات خلال اليوم، بحيث تكون الوجبة قليلة وخفيفة.
نظام غذائي للتخسيس للبنات مع الجيم
كما ذكرنا أن الأنظمة الغذائية تختلف وتتنوع تبعًا لبعض العوامل ومنها عامل النشاط.
فالبنات الذين يقومون بأداء التمارين الرياضية أو الذهاب للأماكن المخصصة لذلك مثل صالات الجيم، يكونون أكثر احتياجًا إلى المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالبنات اللاتي لا يقمن بأي نشاط بدني.
ولذلك نقوم بوضع نظام غذائي للتخسيس للبنات مع الجيم، وهو كالآتي:
- تناول طعام الفطور المكون من بعض الحبوب الكاملة، والفواكه، وثلاث حبات من بياض البيض، بالإضافة إلى كوب من دقيق الشوفان ونصف موزة.
- تناول وجبة سريعة وخفيفة في منتصف النهار كحبة موز مثلًا.
- تناول وجبة الغداء مكونة من صدر دجاج مشوي، وحبة واحدة من البطاطا المشوية متوسطة الحجم، بالإضافة إلى حوالي نصف كوب من السبانخ.
- تناول وجبة خفيفة أخرى في المساء كحبة فاكهة مثلًا أو قليلًا من الجبن.
- وأخيرًا وجبة العشاء وتكون عبارة عن استيك لحم بالخضار مثلًا، أو حساء البروكلي مع الجبن.
ويساعد هذا النظام الغذائي في منح البنات اللاتي يقمن ببعض الأنشطة البدنية كمية مناسبة من السعرات الحرارية والتي تتراوح بين 2400 و2200.
قد يهمك أيضا التعرف على: طرق التخسيس السريع للبنات
نظام غذائي للتخسيس للبنات بدون جيم
يمكن الالتزام بنظام غذائي، يتمثل في الآتي:
- تناول كوب أو اثنين من الماء الفاتر عند الاستيقاظ صباحًا.
- تناول وجبة الفطور والتي تتكون من حبة واحدة من الفاكهة متوسطة الحجم، بالإضافة إلى عجة خبر مكونة من عدة حبوب.
- تناول وجبة سريعة وخفيفة في منتصف النهار، مثل: القليل من الزبادي، أو كميات محدودة من المكسرات.
- تناول وجبة الغذاء وتكون مكونة من الدجاج المشوي أو المطبوخ على البخار، بالإضافة إلى سلطة التونا وكمية من الأرز.
- تناول وجبة خفيفة أخرى في المساء، مثل: القليل من الفاكهة، أو بيضة واحدة مسلوقة، أو كمية مناسبة من البذور.
- تناول وجبة العشاء، وتكون عبارة عن شوربة دجاج مع دجاج مشوي أو خضار أو سمك، أو أرز بني، أو بيض على طريقة العجة.
ويساعد هذا النظام الغذائي على منح الفتيات اللاتي لا يقمن بأداء الأنشطة البدنية كميات مناسبة من السعرات الحرارية تقدر بحوالي من 1800 سعر حراري إلى 2200 سعر حراري،
وهو نظام معقول، يفضل أن يتم الالتزام به للحصول على الجسم المثالي بدون رياضة.
شاهد أيضا: نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
نظام غذائي للتخسيس قاسي
تبلغ مدة هذا النظام أسبوعًا واحدًا، وينقص فيه الوزان حوالي 8 من الكيلوغرامات، وذلك عند اتباع الخطوات الآتية:
في اليوم الأول:
- بداية اليوم عند الاستيقاظ بتناول كوبين من الماء بالإضافة إلى كوب واحد من القهوة أو الشاي بدون سكر، ويكون هذا بمثابة وجبة الفطور.
- تناول وجبة الغذاء وتكون مكونة من قطعة في حجم كف اليد من اللحم البقري المسلوق أو المشوي، بالإضافة إلى طبق السلطة بدون أي مادة دهنية أو من الممكن إضافة زيت الزيتون فقط.
- تناول وجبة العشاء والتي تكون عبارة عن طبق السلطة فقط.
في اليوم الثاني:
- تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ من النوم مع كوب من الشاي الأخضر، ويكون ذلك بمثابة وجبة الفطور.
- تناول وجبة الغذاء وتكون عبارة عن طبق من السلطة مع بيضتين مسلوقتين.
في اليوم الثالث:
- تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ من النوم مع ثمرة واحدة من الفاكهة كالتفاح أو الكمثرى، ويكون ذلك بمثابة وجبة الفطور.
- تناول وجبة الغداء، والتي تكون عبارة عن شريحة من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضراوات الطازجة.
- تناول وجبة العشاء، وهي عبارة عن زبادي مضافًا إليه بعض عصير الليمون.
في اليوم الرابع:
- تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ من النوم مع بيضة واحدة مسلوقة، ويكون ذلك بمثابة وجبة الفطور.
- تناول وجبة الغذاء، وهي عبارة عن ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد، مع طبق من سلطة الخضراوات.
- وجبة العشاء، وتكون عبارة عن حبتين من الخيار.
في اليوم الخامس:
- تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ من النوم مع كوب واحد من القهوة أو الشاي، ويكون ذلك بمثابة وجبة الفطور.
- تناول وجبة الغداء، وتكون مكونة من علبة تونة واحدة خالية من الزيت والماء، مع طبق من سلطة الخضراوات الطازجة.
- تناول ثمرة واحدة من الفاكهة في وجبة العشاء.
في اليوم السادس:
- تناول كوبين من الماء عند الاستيقاظ من النوم مع ثمرة واحدة من الفاكهة، ويكون ذلك بمثابة وجبة الفطور.
- تناول وجبة الغداء، وتكون عبارة عن طبق من السلطة مع الزبادي المنزوع الدسم.
- تناول وجبة العشاء، وتكون مكونة من قطعة واحدة من جبن المثلثات، مع بعض الخضراوات كالخس أو البطيخ.
في اليوم السابع:
- تناول كوب واحد من القهوة أو الشاي، بجانب اثنين من البيض المسلوق.
- ثم يأتي تناول وجبة الغداء، وتكون عبارة عن سمكة واحدة مشوية مع طبق من سلطة الخضراوات الطازجة.
- وبهد ذلك يتم تناول وجبة العشاء، وتتكون من كوب واحد من الحليب خالي الدسم مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
