حساب كتلة الجسم للنساء وكيفية حساب الوزن المثالي

حساب كتلة الجسم للنساء وكيفية حساب الوزن المثالي عبر موقع محيط، هو من الموضوعات التي يكثر البحث والحديث عنها لما له من أهمية كبيرة بالنسبة للنساء اللواتي يريدون معرفة أوزانهم المثالية التي يجب أن يكونوا عليها، وتختلف المفاهيم كثيرًا وطرق حساب الوزن وجميع الطرق تحقق الغرض لكن هناك بعض المميزات وبعض العيوب لطرق حساب الوزن المثالي، وهذا ما يجعلنا نأخذكم في جولة داخل هذه الكلمات لمعرفة كل ما يخص كتلة الجسم وحساب الوزن المثالي.

حساب كتلة الجسم للنساء وكيفية حساب الوزن المثالي

قبل التحدث عن كتلة الجسم للنساء وحساب الوزن المثالي فيجب علينا العلم أن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر عالمي يستخدم لحساب طبيعة جسم الإنسان ونوعه هل هو سمين أم نحيف وتحديد نوع الجسم وعلاقته بالوزن والطول.

ويمكن حساب كتلة الجسم كالآتي:

• إذا كانت كتلة الجسم أقل من 18.5 يدل ذلك على نقص الوزن عن الحد الطبيعي.
• قد كتلة الجسم ما بين  18.5 و 24.90 يدل ذلك على وزن مثالي.
• وأيضا تتراوح بين 25 و 29.9 يدل ذلك على زيادة في الوزن.
• إذا زادت كتلة الجسم عن معدل 30 يدل ذلك على سمنة كبيرة للجسم.
• ولحساب الوزن المثالي للنساء يتم إنقاص من طول المرأة 110 سم، ليكون الوزن المثالي متناسبًا مع الطول.
• طول المرأة يخصم منه 110 سم = الوزن المثالي، مثال إذا كان طول المرأة 160سم فيكون الوزن المثالي في هذه الحالة 160-110=50 كيلوجرام.

قد يمكنك الأطلاع على: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن

عيوب حساب مؤشر كتلة الجسم

بالرغم من أن طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم من الطرق الشائعة في حساب الوزن للنساء ولكن يعيب هذه الطريقة العديد من الأمور ومنها:

• ينصب اهتمام مؤشر كتلة الجسم بحساب الوزن الكلي للجسم.
• لا يوضح مؤشر كتلة الجسم في حساب الوزن قياس الخصر والساقين.
• عدم توضيح مؤشر كتلة الجسم حساب مناطل معينة بالجسم منفردة وهو لا يعطي قوام مثالي عند الاعتماد عليه.
• لا يظهر حساب الوزن على أساس كتلة الجسم كميات الدهون المتراكمة في أماكن معينة بالجسم.
• عدم يظهر حساب الوزن على أساس كتلة الجسم حجم العضلات بالجسم.
• الدليل على ذلك عند حساب طبيب التغذية الوزن المثالي لا يستعين بمقياس كتلة الجسم إذا كان الجسم نحيف حتى لا يكون هناك مشاكل بالعظام أو العضلات فهو لا يبينها.

ما هو الوزن المثالي للمرأة بالنسبة للعمر؟

الكثير من النساء ترغب في معرفة كيفية تقييم أوزانهم بالنسبة للعمر الذي يمتلكونه وذلك حتى يقوموا بالعمل عليه والوصول إلى هذا الوزن المثالي،

ويتم احتساب هذا الوزن على أساس المعدلات الآتية، ووفق المعادلة التي تشير إلى (مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم / الطول× الطول).

• السن من 19: 24 سنة يكون المؤشر بين 19 و 24.
• و من سن 25: 34 يكون المؤشر بين 20 و 25.
• 35: 44 المؤشر بين 21 و 26.
• 45: 54 مؤشر الكتلة بين 20 و 25.
• 25: 34 يكون المؤشر بين 22 و 27.
• 55: 64 مؤشر الكتلة بين 24 و 29.

نصائح للنساء للحصول على وزن مثالي

هوس الوزن المثالي للنساء كبير لذلك على كل سيدة اتباع بعض النصائح للحصول على وزن مثالي مثل:

• الغذاء السليم يحافظ على وزن مثالي للجسم حيث أن تناول الحبوب الكاملة والفواكه التي لها قدرة على حرق الدهون والتنويع في الطعام عامل قوي في الحصول على الوزن المثالي للنساء.
• شرب كميات كافية من السوائل الخالية من السكريات المصنعة، إضافة إلى شرب كميات كافية من المياه.
• تحديد الوجبات الغذائية اليومية بصورة جيدة، وذلك لتعويد الجسم على حرق الطعام في أوقات محددة وتعديل توزيع طاقة الجسم.
• الاهتمام بممارسة الرياضة التي تناسب الوزن والجسم والحالة الصحية ولا يتطلب أن تكون الرياضة صعبة، ويمكن أن تكون الرياضة المشي مدة نصف ساعة يوميًا.
• أخذ قسط كافي من النوم يوميًا، يعود ذلك الجسم على تنظيم طاقته وحرق الدهون بصورة أفضل، ويحسن من عمليات الأيض.

قد يهمك معرفة: حاسبة الوزن المثالي للطول

طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم

يمكن لأي سيدة حساب نسبة الدهون بكل سهولة وذلك عن طريق بعض الخطوات البسيطة والمتمثلة في:

• قومي بقياس وزنك في الصباح قبل تناول الطعام.
• استخدمي شريط ناعم لقياس مقاسات الجسم المختلفة مثل (محيط الورك، محي الخصر، محيط الفخذ، محيط الصدر، وغيرها من القياسات اللازمة)، مع مراعاة أن يكون الشريط غير متماسك على الجلد أو منحرف عن مكانه حتى يكون القياس دقيق.
• استخدام حاسبة الدهون للجسم بالنسبة للنساء تختلف عن الرجال وهي معادلة رياضية بسيطة تتمثل في:
  • (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء.
  • (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون في الجسم للرجال.

تستخدم هذه الطريقة بصورة كبيرة ولكنها لا تمتلك الدقة الكاملة ويوجد طرق أخرى فعالة في هذا الأمر.

قياس محيط الخصر

محيط الخصر من الأمور الهامة جدًا لجمال النساء ويدل أيضًا من خلاله على الوزن المثالي، والخصر المثالي يجب أن يكون أقل من 101.60 للرجال ومن 88.90 للنساء، وتتم عملية القياس كالآتي:

• رفع الملابس للأعلى وإزالة أي ملابس تمثل ضغط على الخصر.
• وضع شريط القياس أعلى عظمتي الحوض، وأسفل القفص الصدري.
• عدم شد الشريط بقوة وعدم تركه يرتخي حتى يظهر القياس سليم.
• قراءة محيط الخصر من القياس وتسجيله وتكرار العملية للتأكد من الرقم الصحيح.

أهمية الدهون للصحة لجسم المرأة

لا شك أن الدهون هامة جدًا لجسم الإنسان بشرط أن تكون دهون صحية تناسب عملية الحرق في الجسم وتوازي عمليات الأيض، ونذكر بعض فوائد الدهون الصحية للجسم في الآتي:

• تنظيم درجات حرارة الجسم.
• ضبط مستويات هرمونات الجسم.
• زيادة القدرة الإنجابية وتعزيز صحة الجسم للنساء في مراحل الحمل المختلفة.
• تخزين الفيتامينات الكافية لصحة الجسم.
• تحسين الوظائف العصبية لجسم المرأة.
• زيادة قدرة الجسم على القيام بعملية التمثيل الغذائي.
• ضبط مستويات السكر في الدم.
• إعطاء صحة ونضارة للبشرة.
• زيادة ليونة أعضاء الجسم ومرونتها.

شاهد أيضا: سبب زيادة الوزن عند الرجال والنساء

فوائد الوزن المثالي للجسم

لا شك أن الوزن المثالي لجسم الإنسان له العديد من الفوائد الصحية التي يمكن حصرها في الآتي:

• التقليل من خطر الوفاة المبكر حيث أن الأشخاص أصحاب الوزن الزائد والسمنة يعانون من خطر الوفاة بصورة أكبر ممن هم لهم وزن مثالي.
• يقلل من الإصابة من الأمراض المزمنة مثل أمراض ضغط الدم والسكري وأمراض العظام وأمراض السكتة الدماغية.
• التقليل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية المختلفة.
• يقلل الإصابة بأمراض القلب المختلفة، حيث أشادت الدراسات العديدة أن زيادة الوزن تزيد من أمراض القلب وبالأـخص للرجال.
• تقليل الإصابة من سرطان الثدي للنساء.
• يقلل من الأمراض النفسية وأمراض الاكتئاب.
• توزيع الدم بصورة جيدة للجسم.
• تنظيم معدلات مستويات السوائل في الجسم.
• إطالة متوسط العمل لجسم الإنسان.
• ضبط مستويات السكر في الدم.
• تقليل اضطرابات النوم.
• تقليل أمراض العقم وزيادة وتعزيز الطاقة الإنجابية.

حساب كتلة الجسم للنساء وحساب الوزن المثالي كان موضوع مقالنا اليوم وهو ما عرضنا فيه مجموعة مميزة من المعلومات التي تخص الوزن المثالي وأهميته بالنسبة للنساء.