ADVERTISEMENT

رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم

رجيم رمضان 30 كيلو

يوجد بعض الأشخاص يحتاجون أن ينقصوا من وزنهم خلال شهر رمضان، ويبحثون عن الطريقة المثالية التي تساعدهم على هذا، فأن رجيم رمضان 30 كيلو قادر على أن يستطيع أن يساعدهم على إنقاص ثلاثين كيلو من وزنهم خلال شهر رمضان.

سحور رجيم رمضان 30 كيلو

  • أن سحور رجيم رمضان 30 كيلو سوف يكون ثابت طوال شهر رمضان دون أي تعديل، وقد يكون كالتالي:
  • كوب كبير من اللبن الرائب، ومن الممكن أن يستبدل بكوب كبير من الحليب ولكن من الضروري أن يكون منزوع الدسم.
  • وعلى من يتبع سحور رجيم رمضان 30 كيلو أن يختار من بين هذه الإضافات بجانب الحليب أو الزبادي، فيمكن أن يضيف إليه ثلاث ملاعق من سلطة البطاطس، مع شرائح الجزر.
  • أو أن يختار طبق صغير من الفول المضاف إليه زيت الزيتون والبقدونس، مع رغيف واحد فقط.
  • والاختيار الثالث هو بيضة واحدة مسلوقة، مع قطعة صغيرة من الجبن اللايت المضاف لها قطع الفلفل الأخضر أو الألوان مع قطع الطماطم، بالإضافة إلى رغيف واحد فقط.

إفطار رجيم رمضان 30 كيلو

بعد أذان المغرب مباشرًة يقوم بتناول كوب من الماء، ويمكن أن يستبدل بكوب كبير من الحليب ويجب أن يكون خالي الدسم، مع ثلاث حبات من التمر، وسوف يقوم بإتباع هذا طوال الشهر.

ADVERTISEMENT

اليوم الأول

  • ربع فرخة مشوية ويفضل أن يكون صدر.
  • طبق من الخضار السوتية.
  • خمس ملاعق من الأرز المسلوق.
  • طبق من الشوربة ولكن من الضروري أن يتم نزع الدسم منها.

اليوم الثاني

  • طبق واحد من شوربة اللسان عصفور.
  • ثلاث أصابع من الكفتة المشوية.
  • خمس ملاعق من الأرز البسمتي او قطعتين من الجلاش، مع مراعاة تقليل الدسم بها.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث

  • طبق واحد من الشوربة
  • قطعة واحدة متوسطة الحجم من المكرونة بالبشاميل.
  • عودان من الشيش طاووك.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع

  • طبق واحد من شوربة الشعرية
  • طبق خضار من أي نوع يفضله مع قطعة واحدة من اللحم.
  • خمس ملاعق من الأرز المسلوق.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس

  • طبق من شوربة السي فود.
  • سمكتان متوسطتان الحجم، على أن يكون هذا السمك مشوي.
  • خمس ملاعق من الأرز المسلوق.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

  • عشر ملاعق من المكرونة بالصوص الأحمر.
  • شريحتان من اللحمة الباردة.
  • طبق من الخضار السوتيه.
  • طبق واحد من الشوربة.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم السابع

  • طبق واحد من شوربة الشعرية.
  • طبق من الخضار المطبوخ، ويمكن أن يختار نوع الخضار المفضل له.
  • صدر فرخة مشوية خالي من الجلد.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.

سناكس ما بين الإفطار والسحور

يوفر لك رجيم رمضان 30 كيلو إمكانية تناول بعض الوجبات الخفيفة ما بين الإفطار والسحور، وقد تكون هذه الوجبات كالتالي:

قبل صلاة التراويح

  • كوب واحد من العصير الطازج، ومن الأفضل أن يكون عصير برتقال.

بعد صلاة التراويح

  • كوب صغير من اللبن الرائب، أو يستبدل بكوب صغير من الزبادي، وسوف يكون هذا ثابت طوال الشهر، مع إمكانية القيام بإضافة أي وجبة أخرى من هذه الوجبات.
  • قطع من البطيخ تعادل ربع بطيخة متوسطة الحجم.
  • طبق صغير من سلطة الفواكه.
  • كوب واحد من الخشاف المكون من سبع حبات من البلح، مع حبتان من المشمشية، مع ثلاث حبات من الأراسيا.
  • ومن المسموح أن يتم استبدال الفاكهة بقطعة واحدة فقط من أي نوع من أنواع الحلويات، مع القيام بتناول مشروب دافئ واحد فقط، ولكن هذا الاختيار غير مسموح به إلا يومين فقط بالأسبوع.

قبل السحور بساعتين

  • القيل من المكسرات النية الغير محمصة والخالية من الملح، ويفضل أن يتم تناول اللوز أو عين الجمل.

بعض الأمور التي يجب أن تراعى أثناء القيام بهذا الرجيم

  • من المسموح أن يتم استبدال أي يوم من هذه الأيام بيوم آخر، على حسب الرغبة والإمكانية.
  • عند تناول الماء خلال هذا النظام، من الأفضل أن يكون هذا الماء بارد، أما الماء المثلج فلا داعي له.
  • ابتعد تمامًا عن الجلوس أمام الكمبيوتر أو التليفزيون لوقت طويل.

بعض الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان

اختيار المشروب الصحيح

  • من المعروف أن شهر رمضان يحتاج تناول الكثير من المشروبات والسوائل، حتى نساعد الجسم أن يعوض ما فقده من سوائل.
  • ولهذا من الضروري أن يتم اختيار نوع المشروب الصحيح الذي يساعد على إنقاص الوزن وليس زيادته.
  • فمن الضروري أن يكون العصير خالي من السكر أو به نسبة قليلة جدًا.
  • كما يجب أن نبتعد تمامًا عن تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها.

التقليل من تناول الحلويات

  • من المعروف أن الحلويات تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا، ولهذا يجب تناول منها قطعة صغيرة مرتين فقط بالأسبوع.
  • ومن الأفضل أن يتم استبدالها بشكل نهائي بالفاكهة الطازجة.
  • كما يمكن أن تستبدل الحلويات أيضًا بالشوكولاتة الغامقة.

استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة

  • أن تناول الحبوب الكاملة مثل البرغل والقمح الكامل والشعير والأرز البني يساعد بشكل كبير، وهذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشبع.
  • أما بالنسبة للحبوب المقشرة مثل الدقيق أو الأرز الأبيض، فهم لا يوجد بهم ألياف غذائية، وقد يكون هذا سبب في القيام بتناول الكثير منها حتى يتم الشعور بالشبع.

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق