رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل من أكثر المواضيع التي يبحث عنها العديد من الأشخاص، حيث يعتبر رجيم الكيتو من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عالية الدهون والتي تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن بسرعة والوقاية من الأمراض التي تحدث نتيجة السمنة مثل مرض السكري.
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل يمكن توضيحه من خلال ما يلي:
- يعتمد رجيم كيتو الغذائي بشكل كبير على التقليل من الكربوهيدرات في الوجبات وتناول الدهون بكمية كبير، وذلك يجعل الجسم في حالة يطلق عليها الكيتونية والتي تعني أن الجسم يكون حساس بدرجة كبيرة لحرق الدهون واستخدامها في إنتاج الطاقة، بمعنى آخر رجيم الكيتو دايت يحول عملية التمثيل الغذائي التي تحدث عادة في الجسم من الكربوهيدرات إلى الدهون.
- رجيم الكيتو دايت يخفض مستوى السكر في الدم بدرجة كبيرة ويقي من الأمراض المختلفة.
- يعتمد نظام الكيتو على تقليل كمية البروتين لأنها يمكن أن تتحول إلى جلوكوز عند تناولها في الوجبات بكميات كبيرة.
- يمكننا الكشف بسهولة عن مدى دخول الجسم في الحالة الكيتونية من خلال القيام ببعض تحاليل الدم أو البول التي توضح ازدياد في نسبة الكيتونات، ويمكن القيام ببعض اختبارات التنفس التي يمكن أن تكون مؤشرا لوجود الجسم في حالة كيتونية.
- بعد البدء في نظام الكيتو يشعر الشخص بجفاف الفم، الإحساس بالعطش، كثرة التبول وقلة الشهية.
- نظام الكيتو يزيد من فعالية الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات كما أنه يحوّل الدهون إلى كيتونات عن طريق الكبد والتي تساعد في تزويد الدماغ بالطاقة.
- عند تناول طعاما غنياً بالكربوهيدرات فإن الجسم يرتفع فيه مستوى الجلوكوز ويقوم بإفراز هرمون الأنسولين، ويعد الجلوكوز هو أبسط جزيء لجسمك يمكن تحويله واستخدامه كطاقة.
- ينتج الجسم الأنسولين من البنكرياس لكي يعالج الجلوكوز في الدم من خلال نقله، ونظراً لاستخدام الجلوكوز كمصدر أولي للطاقة فلن تكون هناك حاجة للدهون في إنتاج الطاقة وبالتالي تخزن في الجسم.
- الكيتونية هي تعريف عملية طبيعية يقوم بها الجسم لكي يساعدنا في البقاء على قيد الحياة عندما يكون تناول الطعام قليل أو منعدم، خلال هذه الحالة يتم تحليل الدهون في الكبد وإنتاج الكيتونات.
- الهدف الأساسي لرجيم كيتو الغذائي هو إجبار الجسم على الدخول في هذه الحالة الجديدة من التمثيل الغذائي، ونحن لا نفعل ذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية، ولكن تقليل الكربوهيدرات.
شاهد أيضًا: الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة
كيف أبدأ نظام الكيتو
يمكنك البدء في نظام الكيتو من خلال اتباع بعض النصائح ومنها ما يلي:
- يجب أن يكون لديك هدف واقعي: يسعى العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى تحقيق أهداف غير صعبة لا يمكن تحقيقها ويتمنون لو يصل وزنهم بحجم قد لا يكون غير واقعي بالنسبة لهم.
- يجب فقدان ما لا يقل عن 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم.
- تقليل الكربوهيدرات المستهلكة: العديد من الناس الذين يلجئون إلى رجيم الكيتو الغذائي لا يقللون من البروتين والذي يمكن أن يؤدي إلى خفض مستويات الكيتونات، وتعد كمية البروتين اللازمة لفقدان الوزن هي ما بين 0.6 إلى 0.8 جرام يوميا.
- لا تقلق بشأن تناول الدهون: أنت تتناول الدهون في رجيم الكيتو الغذائي لكي تحرق الدهون كما أن الدهون هي المصدر الأساسي للطاقة في رجيم الكيتو وهذا يعني أن الجسم يستخدم الدهون في التمثيل الغذائي بدلاً من الكربوهيدرات.
- أحرص على شرب الماء: تأكد من شرب الماء باستمرار لترطيب الجسم وابقي مستمراً بكمية الماء التي تشربها لأن الماء لا يساعدك فقط على تنظيم وظائف الجسم الحيوية، بل يساعدك على التحكم في جوعك.
- توقف عن تناول الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة يمكن أن تجعل فقدان الوزن سريعا هدف صعب.
- التمارين الرياضية: خسارة الوزن بالتمارين الرياضية وحتى المشي له الكثير من النتائج المدهشة، تمرن من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم لأن حتى مجرد المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وتنظيم مستوى السكر في الدم.
تعرف على: افضل رجيم لانقاص الوزن
فوائد نظام الكيتو للنساء
نظام الكيتو يفيد النساء كثيرا من خلال ما يلي:
- تنظيم الهرمونات المفيدة: هذه الهرمونات حيوية لصحة المرأة فعلى سبيل المثال ينظم هرمون الاستراديول هرمون النمو في الأنسجة التناسلية والأعضاء كما يعد ديهيدرو إيبي أندروستيرون من الهرمونات المهمة للصحة الإنجابية والذاكرة ويعمل كمضاد للاكتئاب.
- خسارة الوزن.
- الحصول على جسم رياضي.
ننصحك بقراءة: نظام رجيم الصيام المتقطع
رجيم الكيتو في الأسبوع الأول
في الأسبوع الأول من رجيم الكيتو أحرص على ما يلي:
- قم بتقليل الكربوهيدرات مع زيادة محتوى الدهون والبروتين في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة خلال اليوم.
- لكي تصل إلى الحالة الكيتونية والبقاء فيها عليك تقييد الكربوهيدرات.
- في الأسبوع الأول ستلاحظ فقدان الوزن سريعا.
الممنوع في نظام الكيتو
يجب البعد عما يلي:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشا مثل البطاطس والحلويات بأنواعها.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
كم كيلو ينزل الكيتو في الأسبوع؟
- نظام الكيتو قد ينزل الوزن بمعدل 5 كيلو في الأسبوع.
لا يفوتك الإطلاع على: فوائد الرمان للرجيم قبل النوم
كم كيلو ينزل الكيتو في الشهر؟
- اتباع رجيم الكيتو باستمرار والمحافظة على القواعد قد ينزل الوزن 20 كيلو في خلال شهر.
الأكل المسموح به في نظام الكيتو
نظام الكيتو لكي تحصل من خلاله على هدفك في إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي يجب اتباع ما يلي:
- تناول الأطعمة المحتوية على القليل من الكربوهيدرات مثل الخضروات والفواكه ومنها ما يلي: الطماطم، الخيار، الجزر، التفاح والكمثرى.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لكي تبني العضلات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون.
شاهد أيضًا: ما هو رجيم كيتو كلاسيك
متى يبدأ نزول الوزن في نظام الكيتو؟
- تتفاوت المدة التي يبدأ فيها نزول الوزن في نظام الكيتو طبقا لمدى التزام الشخص بالنظام والقواعد الصحيحة للنظام الغذائي وعادة يبدأ نزول الوزن من أول أسبوع في غالبية الأشخاص.
في نهاية هذا المقال نكون قد تحدثنا عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل وعرفنا فوائد نظام الكيتو للنساء.
