ADVERTISEMENT

افضل رجيم لانقاص الوزن

افضل رجيم لانقاص الوزن هو موضوع مقالنا اليوم كما سنقدم لكم أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع والتخلص من الدهون والسموم الموجودة في الجسم ومن ثم القدرة على الحصول على وزن مثالي متناسق من خلال مقالنا سنتعرف على ذلك.

افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان

افضل رجيم لانقاص الوزن
افضل رجيم لانقاص الوزن

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن في شهر رمضان سنقدم لكم افضل رجيم لانقاص الوزن كالآتي:

ADVERTISEMENT

عند أذان المغرب

  • تناول كوب من الماء و3 تمرات.
  • أو تناول كوب من الحليب خالي الدسم و3 تمرات.
  • أو تناول كوب من العصير الفريش خالي من السكر مثل البطيخ أو الأناناس، أو الجوافة، أو الكيوي.
  • يفضل تناول كوب من الماء كل ساعة.

بعد أذان المغرب بربع ساعة

  • تناول 4 ملاعق من شوربة لسان العصفور أو 5 ملاعق من شوربة الخضار.
  • ثم مسموح بتناول طبق سلطة بأي كمية.
  • ثم تناول ربع فرخة مسلوقة أو مشوية يفضل تناول صدور الفراخ.
  • أو2قطعة من اللحمة مسلوقة أو مشوية أي تعادل 100 جرام.
  • أو سمكة متوسطة الحجم مشوية.
  • أو 300 جرام من الجمبري.
  • أو تناول 4 شرائح من سمك الفيليه المشوي ويكون حجمهم صغير.  
  • وتناول 4 ملاعق أرز أو نصف رغيف عيش.
  • وتناول 5 ملاعق خضار سوتيه، أو بدون صوص.

بعد الإفطار بـ 3 ساعات

ADVERTISEMENT
  • قم بتناول ثمرة فاكهة مثل التفاح، والأناناس، أو البطيخ، أو الكيوي، أو جوافة.
  • أو أي خضار مثل الخيار، والجرجير، الخس، والكابوتشي.
  • + مشروب دافئ مثل كوب من القهوة، وشاي أخضر، أو قرفة، زنجبيل بإضافة معلقة أو معلقتين سكر حسب الرغبة أو إضافة لبن خال من الدسم.

السحور

  • تناول 4 ملاعق فول ونصف رغيف عيش وكوب زبادي. 
  • أو تناول ثمرتين فاكهة وكوب زبادي.
  • أو 2 بيض مسلوق، ونصف رغيف عيش بلدي.
  • أو كوب زبادي و2 ملاعق شوفان.
  • أو 4 ملاعق شوفان وكوب لبن خال الدسم.
  • أو تناول بطيخ و4 ملاعق جبنة قريش.

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

افضل رجيم لانقاص الوزن
افضل رجيم لانقاص الوزن

يبحث الكثير عن أنظمة لرجيم لإنقاص الوزن بشكل أسرع والتمتع بحياة صحية والتي سنتعرف عليها كما يلي:

وجبة الفطار

  • تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر أو تناول كوبين من الماء.

أول وثاني يوم

  • وجبة الغداء تناول شريحة من اللحم المشوي وطبق كبير من السلطة مكون من الخس والخيار والطماطم والجزر ويتم إضافة ليمون وملح ولا يتم إضافة زيت.
  •  وجبة العشاء يجب تناول طبق كبير من السلطة.

ثالث ورابع يوم

  • الغداء بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة كبير.
  • العشاء تناول طبق كبير من السلطة.

خامس وسادس يوم

  • وجبة الغداء ثمرتين خيار وكوب زبادي خالي الدسم بوزن 125 جم.
  • وجبة العشاء ثمرتين من الخيار.

سابع يوم

  • وجبة الغداء ثمرة تفاح.
  • وجبة العشاء ثمرة تفاح.

ننصحك بقراءة: أفضل رجيم إنقاص الوزن للنساء يساعدك على خسارة الوزن

نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

سنقدم لكم نظام غذائي مناسب لمن يرغب في خسارة الوزن بشكل أسرع وهو كالآتي:

اليوم الأول

  • وجبة الفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة وكوب قهوة أو كوب شاي.
  • وجبة الغداء: ثمرة واحدة من البرتقال أو الكمثرى، أو الخوخ، أو الشمام.
  • وجبة العشاء: قطعة من اللحمة المشوية أو المسلوقة وطبق كبير سلطة مشكل.

اليوم الثاني

  • وجبة الفطار: 2 بيضة مسلوقة ورغيف عيش بلدي وحبة جريب فروت.
  • وجبة الغداء: ربع فرخة مشوية ويفضل صدر وطبق سلطة كبير.
  • وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة وقطعة من التوست الناشف.

اليوم الثالث

  • الفطار: قطعة من الجبنة القريش فقط.
  • الغداء: طبق سلطة كبير وقطعة من التوست.
  • العشاء: قطعة من اللحمة المشوية وطبق سلطة.

اليوم الرابع

  • الفطار: 2 بيضة مسلوقة ورغيف عيش بلدي.
  • الغداء: ثمرة من الفاكهة ذات سعرات حرارية قليلة.
  • العشاء: قطعة لحمة مشوية وطبق سلطة كبير مشكل.

اليوم الخامس

  • الفطار: 2 بيضة مسلوقة.
  • الغداء: شوربة خضار خالية من الزيوت و2 بيضة مسلوقة.
  • العشاء: سمكة مشوية وطبق سلطة مشكل وعصير فريش بدون سكر.

اليوم السادس

  • الفطار: 2 بيضة مسلوقة وحبة من الخضار مثل الطماطم، والخيار، والخس، والفلفل الأخضر.
  • الغداء: 2 ثمرة من الفاكهة مثل البرتقال، والتفاح، والكمثري.
  • العشاء: قطعة من اللحمة المشوية وطبق سلطة كبير.

اليوم السابع

  • الفطار: 2 بيضة مسلوقة وقطعة توست.
  • الغداء: ربع فرخة مشوية (صدر) وطبق خضار مشكل.

قد يهمك أيضًا: رجيم النقاط ومدى فعاليته في خسارة الوزن

نظام غذائي للتنحيف في أسبوع 

سنوضح إليكم النظام الغذائي المتبع للتنحيف في أسبوع كما يلي:

وجبة الفطار

  • الاختيار الأول: كوب من اللبن الرائب، مع ثلاث حبات من الخيار.
  • الاختيار الثاني: قطعة من التوست الأسمر، وقطعة من الجبن، وثلاث حبات من الخيار.
  • الاختيار الثالث: بيضة مسلوقة، مع ثلاث حبات من الخيار، وفنجان من القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر.

وجبة الغداء

  • الاختيار الأول: 200 غرام من الدجاج المشوي أو المسلوق، مع سلطة الخيار، وثمرة فاكهة من التفاح أو البرتقال.
  • الاختيار الثاني: 100 غرام من السمك المشوي، مع سلطة، وثمرة من الفاكهة التفاح أو البرتقال.
  • الاختيار الثالث: شريحة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون، وسلطة الخيار)، وثمرة من الفاكهة التفاح أو البرتقال.

وجبة العشاء

  • الاختيار الأول: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، مع سلطة الخيار، وثمرة من التفاح أو الجريب فروت.
  • الاختيار الثاني: بيضتان مسلوقتان، وثلاث حبات من الخيار.
  • الاختيار الثالث: ثمرتين من التفاح أو البرتقال.

تعرف على: ما هو رجيم كيتو كلاسيك

رجيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر

سنقدم لكم أفضل رجيم لإنقاص 20 كيلو في شهر كما يلي:

اليوم الأول والثاني

  • الغداء: قطعة من الخبز الأسمر وعلبة تونة وطبق من السلطة الخضراء.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني والثالث

  • الغداء: قطعة لحمة مشوية وطبق سلطة كبير.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء.

اليوم الرابع والخامس

  • الغداء: 2 بيضة وطبق سلطة خضراء.
  • العشاء: 2 ثمرة من الخيار.

اليوم السادس والسابع

  • وجبة الفطار والغداء والعشاء: تناول التفاح طوال اليوم.

نظام غذائي لتخفيف الوزن بدون رياضة

سنجعلك تفقد الكثير من الوزن الزائد بكل سهولة وبدون رياضة كما يلي:

  • الفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم و2 بيضة.
  • الغداء: طبق كبير من سلطة الخضروات الورقية الخضراء وربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم، مع ثمرة من الفاكهة.

شاهد أيضًا: الرجيم الكيميائي: 7 مخاطر مخيفة قبل إن تبدأ الرجيم الكيميائي

رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

سنقدم لكم عدة أنظمة غذائية لخسارة الوزن بالنسبة للنساء كما يلي:

  • الرجيم المرن (Flexitarian Diet) هذا النوع من الرجيم لا يتم حساب السعرات الحرارية فيه، ويفضل فيه تناول الخضروات أكثر من تناول الأغذية الحيوانية.
  • الرجيم الحجمي (Volumetrics Diet) يقوم هذا النوع من الرجيم بتناول حجم أو كمية طعام أكبر ويتم الاعتماد فيه على الألياف والماء.
  • رجيم الكيتو (Keto Diet) يعتمد هذا النوع على أطعمة مليئة بالدهون، ويكون متوسط البروتين، ونسبة الكربوهيدرات قليلة لا تتجاوز 50% ويتم من خلاله تشجيع الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. 
  • النظام الغذائي النباتي (Vegetarian Diet) هذا النوع مفعوله غير سريع في إنقاص الوزن ولكنه مناسب للنساء التي تحب تناول اللحوم بكثرة الخالية من الدهون حيث يعتمد على الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية والألياف والألبان عالية الدسم. 
  • رجيم البحر الأبيض المتوسط (Mediterranean Diet) سمي بهذا الاسم طبقا للنظام الغذائي المتبع في بلاد البحر المتوسط مثل اليونان، وإيطاليا، أو البرتغال، أو إسبانيا وهذا النظام يعتمد على الأطعمة النباتية، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، والأسماك.
  • رجيم داش (DASH Diet).
  • رجيم إتكنز (Atkins Diet).
  • رجيم الشاطئ الجنوبي (South Beach Diet).

لا يفوتك معرفة: رجيم البروتين للتخسيس: اخسري 6 كيلو من وزنك في اسبوعين

وفي نهاية مقالنا تعرفنا على افضل رجيم لانقاص الوزن وفضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان، وأفضل ورجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع،

ورجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء، ونظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، ونتمنى أن ينال إعجابكم المقال.

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق