السعرات الحرارية في الكريب
هل تعرف ما كم السعرات الحرارية في الكريب؟ هذا السؤال قد تم طرحه من قبل الكثير من الأشخاص الذين يعشقون تناول الوجبات السريعة، لذلك قررنا أن نقدم لكم دليل كامل حول السعرات الحرارية الموجودة في الكريب وهل هناك تأثير سلبي على الوزن نتيجة تناول الكريب؟، بالإضافة إلى أننا سوف نعرض لكم أيضًا قيمة السعرات الحرارية الموجودة في كريب الشوكولاتة وأفضل النصائح بخصوص تناول الكريب بطريقة سليمة أثناء الدايت.
السعرات الحرارية في الكريب
إن السعرات الحرارية في الكريب تختلف على حسب المكونات المستخدمة في إعداد الكريب ونوع الحشوات المضافة له، على أن تتلخص السعرات الحرارية فيما يلي:
- إن متوسط السعرات الحرارية في الكريب بحجم 25 سم، يقدر بحوالي 120 سعر حراري.
- إذا كان الكريب محشو بالجبن الشيدر المبشور مع صلصة البشاميل، فإن عدد السعرات الحرارية فيه تقدر بحوالي 400 سعر حراري.
- أما إذا قمت بتناول كريب مغطى بالشوكولاتة الذائبة، فإنه يحتوي على ما يقرب من 300 سعر حراري.
- على أن تكون السعرات الحرارية في كريب الدجاج حوالي 866 سعر حراري.
- أما إذا أردت تناول كريب النوتيلا، فإنه يحتوي على ما يقرب من 518 سعر حراري.
هل تناول الكريب يزيد من الوزن؟
بعدما تعرفنا على السعرات الحرارية في الكريب بمختلف أنواعه، كان لابد من الإجابة على هذا السؤال الذي يؤكد على كون الكريب وحده لن يزيد من الوزن.
لاسيما أنه في حال تناولت الكريب وحده فإن هذا يعني أنك لن تزيد في الوزن، كون متوسط قطعة الكريب تبلغ حوالي 90 سعر حراري وهذا لا يعتبر زيادة في السعرات.
بالإضافة إلى أن الكريب وحده لا يحتوي على كمية كبيرة من الدهون أو السكر، إلا في حال إضافة بعض المكونات له مثل الشوكولاتة أو المكسرات أو الزبدة.
لذلك حينما تقوم بإضافة أي من الحشوات التي تحتوي على الدهون الصحية الغير المشبعة، فإنك في تلك الحالة لن تؤذي جسمك ولا تدخل في دائرة خطر الإصابة بالسمنة المفرطة.
حيث أن مختلف الحشوات هي التي تلعب دوراً كبيراً إما في جعل الكريب مناسب في مرحلة الدايت، أو يقوم برفع مستوى الكوليسترول في الدم.
قد يهمك قراءة: طريقة عمل كريب النوتيلا
السعرات الحرارية الموجودة في كريب الشوكولاتة
تعتبر السعرات الحرارية في الكريب المعد من الشوكولاتة الأعلى، كون القيمة الغذائية فيه تكون مرتفعة بعض الشيء، مما يتطلب الانتباه جيدًا.
بالإضافة إلى كون كريب الشوكولاتة تحديداً من أنواع الكريب التي تفتقر لوجود الألياف الغذائية المطلوبة لتحسين عملية الهضم في الجسم.
ومن الجدير بالذكر أن كريب الشوكولاتة يمتاز بقيمة عالية من حيث السعرات الحرارية، ولا يوجد به كم الفيتامينات المفيدة إطلاقا والتي يحتاج لها الجسم.
ومنها يمكننا القول أن القيمة الغذائية في كريب الشوكولاتة توضح سبب ارتفاع السعرات الحرارية فيه،على أن تتلخص السعرات الحرارية فيه كالتالي:
- القطعة الواحدة من كريب الشوكولاتة تحتوي على ما يقرب من 518 سعر حراري.
- 10 جرام من البروتين.
- الدهون 15 جرام.
- 40 جرام من الكربوهيدرات.
- يوجد فيه العديد من المعادن مثل الحديد والماغنسيوم.
اقرأ أيضاً: طريقة عمل الكريب بدون بيض
القيمة الغذائية للكريب الصحي
عادة ما نسمع عن الكريب الصحي الذي يوجد فيه انخفاض عن كم السعرات الحرارية في الكريب العادي، على أن تتلخص القيمة الغذائية للكريب الصحي فيما يلي:
- إذا تناولت قطعة واحدة من الكريب الصحي بوزن 80 جرام، فإنها تحتوى على ما يقرب من 178 سعر حراري.
- الدهون توجد بنسبة 8.74 جرام.
- الصوديوم يوجد بنسبة 226 ملليجرام.
- البوتاسيوم يوجد بنسبة 132 ملليجرام.
- الكربوهيدرات توجد بنسبة 17.4 جرام.
- الألياف الغذائية توجد بنسبة 0.5 جرام.
- البروتين يوجد بنسبة 8.8 جرام.
- الكالسيوم يوجد بنسبة 97 ملليجرام.
- المغنيسيوم يوجد بنسبة 16 ملليجرام.
اطلع على: طريقة عمل الكريب بالفراخ البانيه في المنزل زي المطاعم
نصائح حول تناول الكريب بطريقة صحيحة أثناء الرجيم
هناك بعض النصائح الواجب الالتزام عند تناول الكريب حتى لا تعطي جسمك قيمة مرتفعة من السعرات الحرارية في الكريب، ومن ضمن النصائح ما يلي:
- يمكنك وضع مختلف الخضروات داخل الكريب مع الحشوات، مما يجعل أفراد أسرتك ينعمون بالفوائد دون معرفتهم.
- في حال أردت منح طفلك المزيد من القيمة البروتينية فعليك جعلهم يتناولون الكريب ذات السكر المنخفض، كونه يحتوي على السكر في أساسه.
- بدلاً من ترك الفواكه دون أكلها يمكنك وضعها داخل الكريب مع زبدة الفول السوداني، مما يعطيكم مذاق صحي وشهي في الوقت ذاته.
- أما في حال كنت ترغب في تناول كريب ذو قيمة غذائية عالية من حيث الألياف، فعليك استبدال الدقيق الأبيض بـ دقيق اللوز أو دقيق الشوفان.
- يفضل استخدام مقلاة تيفال كونها لا تحتاج الدهون القوية قبل وضع عجينة الكريب فيها، مما يجعلك تستخدم قليل من الزيوت النباتية المفيدة.
- عليك أن تشرب كم كافي من المياه حتي تتجنب تخزين القيمة الغذائية والسعرات الحرارية المرتفعة من الكريب في جسمك.
- إذا كنت ترغب في تناول الكريب الحلو فإنك في هذه الحالة عليك تجنب استخدام الشوكولاتة العادية، ويفضل استخدام الشوكولاتة الداكنة كونها أقل من حيث السعرات.
- عليك تجنب وضع صفار البيض في مكونات الكريب بل استخدم البياض فقط، كون الصفار يحتوي على كم أكبر من السعرات الحرارية.
