نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون خلال اسبوع مجرب

نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون عبر موقع محيط، يسعى أغلبية الأشخاص إلى إتباع نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون من أجل التمتع بجسم رياضي صحي وجذاب، بالإضافة إلى اختيار الشيء الأمثل دون مواجهة أي أعراض جانبية فيما بعد، يجب العلم أن ممارسة نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون قائم على قواعد وأسس يجب إتباعها من أجل نجاحها وضمان الحصول على الوزن المثالي دون التعرض لمخاطر صحية.

أفضل نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

يسعى الكثير من الناس إلى إتباع نظام غذائي صحي يساعد في بناء عضلات، بالإضافة إلى حرق الدهون مع تجنب أي أضرار جانبية يتعرض لها الجسم، ويعد هذا النظام الذي سوف نوضحه هو الحل الأمثل المناسب للحصول على جسم رشيق بكل سهولة و التمتع بعضلات جذابة.

• يعتمد هذا النظام الغذائي على تجزئة وجبات الطعام إلى كميات محدودة طوال اليوم، حيث يكون خالي من أي مقليات علاوة على تجنب الطعام الذي يحتوي على خيالية من السكريات.
• يساعد بشكل كبير في التخلص من معظم السموم التي يتعرض لها الجسم.
• كما يساهم في بناء جسم سليم خالي من الأمراض.

شاهد أيضاً: نظام غذائي لتخفيف الوزن خلال فترة لا تتخطى شهر

أهم الوجبات اليومية للنظام الغذائي

وجبة الإفطار

• تناول كوب من الماء الدافئ قبل تناول أي طعام، ويكون مضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض وعصير الليمون.
• كما يمكن إضافة فيتامين سي، ويعتبر هذا المشروب جزء هام  للشعور بالراحة واكتفاء الجسم بالسكريات.
• يساعد بشكل كبير في حرق الدهون بشكل في أقل وقت ممكن.
• بعد ذلك يتم تناول كوب صغير من الشاي أو القهوة ومعه نسبة بسيطة من الحليب الخالي من الدسم، ومن الممكن تحليته بواسطة سكر الدايت أو عن طريق ملعقة صغيرة من العسل حسب الرغبة.
• تناول بيضة مسلوقة أو نصف طبق فول دون إضافة أي نوع من الزيوت له، بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الجبن القريش، ربع رغيف من الخبز الأسود، وثلاث شرائح من الخيار.

وجبة الغداء

• يتم تناول ربع دجاجة مسلوقة مع ربع رغيف خبز، ثمرة واحدة من الفاكهة، أو أربع ملاعق صغيرة مع الأرز بديل الخبز.

وجبة العشاء

• يجب أن تكون خفيفة، يتم تناول فيها طبق متوسط من الخضروات أو الفواكه وكوب من اللبن الخالي تماماً من الدسم، مع ساندويتش صغير من الجبن القريش.

شاهد أيضاً: نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن في أسرع وقت ممكن

جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

يعتبر حساب السعرات الحرارية من أهم الأشياء التي يجب العمل بها عن إتباع نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون، حيث يكون الاعتماد الكامل عليه، ولكي يتم تأسيس كتلة عضلية في جسم الإنسان من الضروري أن يحتاج من عشرين إلى اثنين وعشرين سعرة حرارية مقابل كل رطل من الوزن يومياً.

كما يجب أن تكون السعرات الحرارية في أيام الراحة ضئيلة، حيث يحتاج الجسم في هذه المرحلة إلى خمسة عشر حتى ثمانية عشر سعرة حرارية لكل رطل، ويتمثل النظام الغذائي المفيد لبناء العضلات للأشخاص المبتدئين كالتالي:

شاهد أيضاً: نظام غذائي صحي يومي مجرب من مدربين اللياقة

أهم الوجبات اليومية للجدول الغذائي

وجبة الإفطار

• تعتمد وجبة الإفطار بشكل دائم على البيض والشوفان، كما من الممكن تناول البيض سواء كان مسلوق مع الخبز أو مجهز أومليت.
• كما من الممكن تناول شريحة متوسطة من اللحم مع الخبز المجهز من دقيق القمح الكامل.
• إذا كان الشخص ليس لديه وقت كافي ويحتاج إلى وجبة سريعة لا تحتاج إلى مدة طويلة لتجهيز، فمن الممكن أن يتناول موز مفروم مع توت مجمد، أو جبن بالإضافة إلى الزبادي اليوناني.

وجبة الغداء

• يجب أن تحتوي وجبة الغداء الخاصة بالمبتدئين على العديد من السعرات الحرارية والبروتينات، حيث من الممكن تناول الأرز الأسمر المجهز مسبقاً وسمك سلمون المحضر مسبقاً مع الخضار وزيت الزيتون، ويتم حفظه، لكي يتم تناوله بشكل سريع.
• إذا كان المستخدم يفضل تناول طعام تقليدي خلال مرحلة الغداء، يتم تجهيز ثلاث شرائح من اللحم الخاص بالديك الرومي أو الدجاج مع قطعتين أو أكثر من الخبز، علاوة على كمية كبيرة من السلطة والجبن الشيدر، مع ثلاث حبات من أي نوع فاكهة محببة ويفضل التفاح، وكوب من والمكسرات التي التي لا تحتوي على موالح.

وجبة العشاء

• يجب أن تكون وجبة العشاء غير ثقيلة، الهدف الرئيسي من هذه الوجبة توزيع كمية متساوية من جميع العناصر الغذائيّة المهمة التي تتمثل في الكربوهيدرات، النشويات، والبروتينات.

يعد النظام الغذائي من الأمور المهمة التي يجب التركيز عليه، وإتباعه بشكل سليم، لكي يساعد في الحصول على جسم صحي ذات وزن مناسب، بالإضافة إلى التمتع بإدراك عقلي متميز، كما أن الهدف الرئيسي من اتباع الحمية الغذائية هو تناول الطعام المفيد بالكميات المناسبة والسليمة، والذي يجب أن يحتوي على المجموعات الغذائية الأساسية، وهي: معادن، ماء الكربوهيدرات، والبروتين، من أجل السيطرة على الوزن، حيث يجب إتباع نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون عن طريق استشارة الطبيب المختص للمحافظة على الصحة، وتجنب التعرض للمشاكل الصحية الخطيرة فيما بعد.