التغذية السليمة

رجيم البروتين للتخسيس: اخسري 6 كيلو من وزنك في اسبوعين

رجيم البروتين من أفضل برامج التخسيس العالمية، والذي أظهر نتائج واضحة في خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة على الجسم، وقد خصصنا لكم هذا الموضوع ليكون دليلكم الشامل بكل ما يخص هذا النظام وطرق استخدامه وتجارب بعض مستخدميه، مع توضيح  إيجابيات وسلبيات هذا النظام على الجسم.

رجيم البروتين بالتفصيل

  • يتميز النظام الغذائي الخاص برجيم البروتينات، بإحتوائه على نسبة عالية من البروتين فيه مقارنة بالدهون والكربوهيدرات، حيث تصل نسبته إلى أكثر من 20 بالمئة من السعرات الحرارية اللازمة للجسم، وتختلف هذه النسبة باختلاف العمر والوزن والجنس ومعدل نشاط الجسم.
  • ويعتبر البروتين عنصر هام لصحة الجسم، لتأدية وظائف الأنزيمات والهرمونات بشكل سليم، بالإضافة إلى الحفاظ على الخلايا من التلف وإصلاحها.
  • ويكمن سر عمل هذا النظام بزيادة إفراز هرمونات الشبع في الجسم مع الحد من إفراز الهرمونات الفاتحة للشهية بالإضافة إلى تحسين عملية حرق الجلوكوز والسعرات الحرارية.

أهم أطعمة نظام البروتين

يجب أن يهتم كل من ينوى اتباع هذا النظام بالأطعمة التالية:



  • البروتينات الحيوانية كاللحوم.
  • الأسماك والمأكولات البحرية.
  • مشتقات الألبان ذات الدسم القليل.
  • الحبوب والبقوليات.
  • الخضروات بأشكالها.
  • الفواكه بكميات محدودة.
  • المكسرات بأنواعها المختلفة.

 الأطعمة التي يجب الحد منها

رجيم البروتين

هناك بعض الأطعمة التي يجب التقليل منها عند اتباع النظام؛ مثل:

  • السكريات الطبيعية والصناعية.
  • المأكولات عالية الدهون والزيوت المشبعة.
  • الكربوهيدرات كالخبز والمعكرونة وغيره.

شاهد أيضًا افضل رجيم لخسارة 7 كيلو في الأسبوع من خلال هذا المقال: افضل رجيم لتخسيس 7 كيلو في اسبوع واحد فقط من قبل خبراء التغذية



فوائد رجيم البروتينات

 تتمثل فوائد نظام البروتين الصحي بالأمور التالية:

  • الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
  • المساهمة في زيادة الكتلة العضلية للجسم، وحمايتها من التناقص.
  • حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، حتى في أوقات الجلوس والراحة.
  • خسارة دهون الجسم بشكل منتظم وملحوظ.

اضرار نظام البروتين الغذائي

عندما يتبع الفرد هذا النظام لمدة طويلة، دون استشارة الطبيب، فإنه قد نفسه لمشاكل صحية جسمية، ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:

  • نقص عام بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم، وقلة الألياف اللازمة للجسم، الذي يسبب الإمساك والصداع، ورائحة في الفم.
  • تدهور حالة مرضى الكلى، إذ أن مريض الكلى لا يستطيع التخلص من فضلات حرق البروتين.
  • يمكن لرجيم البروتين أن يشكل خطر الإصابة بحصوات الكلى. 

نصائح هامة لاتباع نظام رجيم البروتين دون ضرر

هناك بعض النصائح الهامة والتي يتوجب معرفتها من جميع المقدمين على هذا النظام من أجل إنقاص الوزن، وتتمثل في الآتي

  • يختلف كل فرد عن الآخر، في النظام الخاص به وذلك حسب عمره وجنسه ووزنه، فلا يوجد نظام موحد للجميع.
  • استشارة الطبيب، وأخذ النظام المناسب منه، خاصة في حالات مرضى السكر والضغط.
  • معرفة حاجة جسمك من البروتين، وهي تكون للأصحاء بنسبة 2 غرام لكل كيلو جرام بالجسم، أي أن شخص وزنه 50 كيلو جرام يحتاج إلى 100 غرام من البروتين.
  • المعرفة الكاملة بأنواع البروتينات المختلفة، والمسموح بها في النظام كما ذكرناها سابقًا.
  • تناول البروتين في جميع الوجبات.
  • التقليل الواضح في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة.
  • البعد التام عن السكريات المصنعة، وعدم تحلية المشروبات بها.
  • تحضير خطة أسبوعية للأطعمة اليومية أثناء الرجيم، ويجب استشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الذي يناسبك.
  • يمكنك تناول وجبة خفيفة من البروتين كسناك بين الوجبات، مثل حفنة من المكسرات.
  • الحرص على تناول وجبات متكاملة ومتوازنة.
  • عدم إضافة أي من الحليب والكريما للقهوة.
  • يمكنك إضافة الخل أو عصير الليمون.
  • محاولة التقليل قدر الإمكان من الملح، والمأكولات المالحة والتي تحبس الماء بالجسم.

نظام غذائي مقترح ليوم واحد من نظام البروتين

الفطور

  • 3 بيضات ـ صحن خضار غير نشوية. 

الغذاء 

  • صحن سلطة كبير ـ 170 غرام من البروتين كالدجاج.

العشاء

  • سمكة كبيرة ـ صحن كبير من الخضار غير النشوية مثل البطاطا.
  • ويشمل النظام السابق على 1600 سعر حراري، ومع بداية هذا النظام يبدأ الجسم بفقدان الماء المحبوس به، ومن ثم يبدأ بحرق الدهون.

تجارب رجيم البروتين الناجحة

  • يوجد العديد من الأشخاص قاموا بالسير على هذا النظام، وحققوا نتائج ممتازة في نزول الوزن، وتحسين الطاقة وأدائهم البدني، وقد أوصى خبراء التغذية بهذا النظام.
  • وحدد الخبراء نصيب الجسم من الكربوهيدرات والدهون والبروتين، وهم 50%، 30%، 20% على التوالي، فيضمن الشخص نظام غذائي متوازن وصحي.
  • في بعض الأحيان قد يفشل هذا النظام مع مع أحد الأشخاص، لذلك يجب التعرف على تفاصيل هذا النظام وسؤال الطبيب قبل البدء به.

البروتين

رجيم البروتين في رمضان

  • قد يلجأ بعض الأفراد إلى اتباع هذا النظام في شهر رمضان، لزيادة فرصة خسارة الدهون مع الصيام، وبالفعل فقد يساعدك لخسارة من اثنين كيلو إلى ثلاثة في الأسبوع الواحد. 
  • يسمح بتناول بعدد قليل من المأكولات في هذا النظام خلال الشهر الفضيل، مثل البروتينات النباتية والحيوانية، كالدجاج والسمك والحليب والبيض واللبن، كما يسمح بالحساء، والسلطات دون خبز أو زيوت.
  • يجب الامتناع التام  عن جميع الحلويات، والنشويات مثل المكرونة والأرز، كما يمنع بعض الفواكه كالموز والتين المجفف، والمعجنات والخبز.

اطلع أيضًا على رجيم الكربوهيدرات لخسارة 10 كيلو في اسبوعين فقط من خلال هذا المقال: رجيم الكربوهيدرات لخسارة 10 كيلو في اسبوعين فقط

مخاطر رجيم البروتين في رمضان

لا ينصح خبراء التغذية باتباع النظام في رمضان، وقد وصفوه بالأسوأ من بين الأنظمة الأخرى المتبعة في هذا الشهر، لأنه قد يسبب العديد من المخاطر على الجسم مثل:

  • زيادة الشعور بالجوع خلال شهر رمضان، وبالتالي فقدان الطاقة والنشاط.
  • الشعور بالدوخة والدوار خلال ساعات الصيام.
  • اتباع هذا النوع من الرجيم يزيد من خسارة الوزن المؤقت، وعند التوقف عنه سرعان ما يعود الجسم لوزنه السابق.
  • زيادة الوزن تكون بسبب الشهية المفتوحة التي يسببها هذا النظام عند التوقف عنه.
  • لابد من استشارة الطبيب ومعرفة ما يناسب جسمك من أطعمة متوازنة تحافظ على الصحة.

دايت البروتين سالي فؤاد

  • تعتبر سالى فؤاد من أنصار هذا النظام، وتنصح بتناول كميات كافية ومتنوعة من البروتين خلال اليوم، لأنه السبب الرئيسي وراء الشعور بالشبع المتواصل لجسم الإنسان.
  •  كما أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، وقد حذرت من اتباعه لفترة طويلة، لأن الإكثار من فترة أتباعه قد يلحق الضرر بالكلى كما ذكرنا سابقًا.

رجيم البروتين لمدة عشر أيام

  • باستطاعتك القضاء على كمية كبيرة من الدهون في الجسم، من خلال الرجيم البروتيني المعروف في غضون عشرة أيام، ولكن يكون أكثر شدة وقسوة.
  • يتم تقليص الوجبات في خلال العشر أيام ويسمح بتناول البروتينات ونخالة الشوفان وزيت الزيتون وصلصة الصويا والأعشاب الغير محلية.
  • بالإضافة إلى الخضروات الغير نشوية والمكسرات بأنواعها، حيث يمكنك خسارة كيلوغرام واحد في اليوم.

رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع

  • يختلف مقدار حرق الدهون من شخص لآخر في نظام البروتين ، ولا يوجد مقدار ثابت لهذه الدهون المحروقة من قبل متبعي هذا النظام، ولكن متوسط نزول وزن الشخص في الأسبوع يكون حوالي بمقدار 2 كيلو في الأسبوع.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق