التغذية السليمة

رجيم البروتين بين إيجابيات وسلبيات | نظام رجيم البروتين

رجيم البروتين واحدًا من أفضل أنواع الحميات الغذائية التي تساعد على مد الجسم بالطاقة وكذلك التخلص من الوزن الزائد، ويعتمد هذا النظام على تناول البروتين في الوجبات فهو يعمل على وصول الشخص لمرحلة الإشباع لفترة زمنية قد تصل إلى سبع أو ثمانِ ساعات، مما يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص، وهذا يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير.

رجيم البروتين لحرق الدهون

  • يعتمد رجيم البروتين على وجود نسبة كبيرة جدًا من البروتينات ضمن الوجبات الغذائية ونسبة ضئيلة جدًا من الكربوهيدرات.
  • لقد أكدت جميع الدراسات أن هذا الرجيم أسرع أنواع الأنظمة الغذائية التي تعمل على حرق الدهون، وذلك لأن في هذه الفترة يتوقف إمداد الجسم بالكربوهيدرات التي يحتاجها لإنتاج الطاقة.
  • فيقوم الجسم بحرق الدهون المختزنة داخل الجسم من أجل إمداده بالطاقة، لذلك نلاحظ خسارة كبيرة للدهون وذلك في خلال أول أسبوعين من اتباع هذا النظام.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: رجيم الكربوهيدرات لخسارة 10 كيلو في اسبوعين فقط



ما هي فوائد الرجيم الصحية

رجيم البروتين
رجيم البروتين

يحتوي رجيم البروتين على العديد من الفوائد الصحية ولكثرة فوائده يبحث الكثير عنه لتطبيقه وسوف نوضح هذه الفوائد وهي كالتالي:

  • يعمل هذا الرجيم على تنشيط الجسم لإفراز الإنزيمات التي تفيد جميع الأعضاء الحيوية في الجسم مثل المخ والقلب.
  • يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
  • يمد جميع الخلايا بالأكسجين والماء ويحافظ على صحة البشرة والجلد.
  • يعمل على تنظيم كثير من الهرمونات في الجسم.
  • النظام البروتيني يوفر للجسم العديد من الأحماض الأمينية قد تصل عددها إلى 22 حمض أميني.
  • يساعد البروتين في تكوين وبناء العضلات والعظام.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: أشهر اضرار الرجيم للمراهقات والاطفال: هوس الرجيم

 الأضرار الأكثر انتشارًا لهذا الرجيم

على الرغم من فوائد رجيم البروتين الكثيرة إلا أنه يوجد بعض الأضرار من إتباع هذا النظام وذلك من خلال تجارب للعديد من الأشخاص وتتمثل تلك الأضرار فيما يلي:



  • الإصابة بالإمساك وذلك بسبب قلة الألياف وكثير من العناصر الغذائية التي تسهل حركة الأمعاء.
  • تناول كثير من اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين قد يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالنقرس.
  • اضطراب في وظائف الكلى بسبب ارتفاع نسبة البروتين التي يتناولها الفرد.
  • إصابة الشخص بالصداع الاكتئاب وذلك لعدم وجود سكريات يتناولها الشخص.
  • إصابة الفرد بالعديد من الأمراض وبخاصة أمراض القلب بسبب تناول اللحوم، فهي تحتوي على مواد تجعل نسبة الكوليسترول مرتفعة في الدم.
  • لا ينصح بإتباع هذا النظام لكثير من الأشخاص مثل (الحوامل والمرضعات، مرضى السكر والقلب والكلى، الأطفال وكبار السن).

تجربتي مع رجيم الخضار والبروتين

سوف أحكي لكم تجربتي الخاصة بإتباع رجيم البروتين والخضار والذي أنقص وزني من 108 لوزن 95 خلال أسبوعين أي بمعدل 13 كيلو، فتابعوني لتعرفوا كيف تم ذلك وما هي الوجبات التي تناولتها لكي افقد ذلك الوزن:

  • أنا ن.ي أبلغ من العمر السابعة والعشرين.
  • لقد ازداد وزني كثيرًا في الفترة الأخيرة وخصوصًا بعد ولادة ابني وجربت العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة دون أي نتيجة واضحة.
  • ثم بعد ذلك نصحتني صديقتي بتجربة نظام البروتين وأنها قد خسرت حوالي 11 كيلو خلال أسبوعين فقررت تجربة هذا النظام.

لقد كان لهذا النظام مفعول السحر لقد خسرت حوالي 13 كيلو خلال أسبوعين وما يميز ذلك النظام عدم زيادة الوزن فيه مرة أخرى وقد تمثل النظام في الآتي:

نظام رجيم البروتين

الإفطار:

  • كوب من عصير الليمون الغير محلى.
  • قطعة كبيرة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة.
  • طبق من الخضار مثل الخس والخيار.
  • الوجبة الخفيفة بعد الإفطار يمكن تناول 30 جرام من المكسرات الغير محمصة.

يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: الرجيم الكيميائي: 7 مخاطر مخيفة قبل إن تبدأ الرجيم الكيميائي

الغداء:

رجيم البروتين
رجيم البروتين
  • قطعة من اللحم الأحمر.
  • ربع كيلو من السمك المشوي بما يعادل سمكة كبيرة.
  • طبق كبير من السلطة.
  • طبق من الخضار المطبوخ بدون دهون.
  • وجبة خفيفة بعد الغداء كوب صغير من الزبادي مع ملعقة من بذور الكتان.

العشاء:

  • قطعة كبيرة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • كوب من اللبن خالي الدسم.
  • قبل النوم كوب من الزبادي مع وضع عصير ليمونة عليه.

توصيات بسيطة:

  • وإضافة إلى ذلك النظام الغذائي ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة مثل رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا.
  • تناول ما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء لأن ذلك النظام يسبب الإمساك.
  • قياس الوزن أسبوعيًا وليس كل يوم.

نصائح هامة في رجيم البروتين

يوجد بعض النصائح التي يجب إتباعها في نظام البروتين  ويجب الأخذ بها لضمان نجاح الرجيم وفقدان الدهون الصعبة وخسارة الوزن الزائد ومن هذه النصائح ما يلي:

  • الامتناع تمامًا عن تناول المشروبات الغازية وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات أيًا كان نوعها.
  • عدم تناول الوجبات السريعة والجاهزة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ويفضل تناول الأطعمة المحضرة في المنزل بزيوت نباتية.
  • الابتعاد عن تناول المكسرات وبالأخص المكسرات المحمصة وذلك لأن بها العديد من السعرات الحرارية.
  • تخصيص الوقت حتى ولو وقت بسيط لممارسة التمارين الرياضية مثل المشي مع الحرص على المشي ساعة يوميًا على الأقل.
  • تناول الجبن القريش يوميًا بمقدار 100 جرام مع الاعتدال في تناول الأسماك والدجاج واللحوم.
  • يفضل تجنب الفواكه التي تحتوي على السكر خلال الفترة الأولى من إتباع الرجيم تقريبًا أسبوعي.

وأخيرًا رجيم البروتين واحدًا من الأنظمة الغذائية ويجب استشارة الطبيب قبل الشروع بإتباع هذا النظام في حالة إصابتك بأي مرض مثل القلب أو الكلى، وفي تلك الحالة قد يصف لك الطبيب النظام المناسب لك ولصحتك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق