ما هي السعرات الحرارية في الكيوي
إن الكيوي من الفواكه المحببة للكثير ولكن هل السعرات الحرارية في الكيوي مرتفعة أم منخفضة؟، هذا هو السؤال الذي طرحه الكثير من محبي تناول هذه الفاكهة الاستوائية ومنها قررنا أن نضع لكم السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للكيوي بالتفصيل، بالإضافة إلى أننا سوف نستعرض معكم فوائد الكيوي للتخسيس بصفة خاصة وفوائده وكذلك أهميته للجسم بصفة عامة، وكذلك سوف نضع لكم محاذير وأضرار تناول فاكهة الكيوي.
السعرات الحرارية في الكيوي
وجب التنويه هنا على كون السعرات الحرارية في الكيوي ليست مرتفعة إطلاقاً كما كان يتوقع الكثير من الأشخاص، على أن تكون مجمل السعرات الحرارية فيه كالتالي:
- إذا تناولت حبة واحدة منه بوزن 69 جرام، فإن عدد السعرات الحرارية ستكون حوالى 43 سعر حراري فقط.
- أما إذا تناولت 100 جرام من الكيوي، فإن جسمك في هذه الحالة سوف يحصل على ما يقرب من 61 سعر حراري.
- لكن إذا تناولت كوب من عصير الكيوي، فإن هذا يعني أن عدد السعرات الحرارية التي يحصل جسمك عليها حوالي 110 سعر حراري.
ما هي فوائد تناول الكيوي للتخسيس؟
في حال قارنا بين السعرات الحرارية في الكيوي والفواكه الاستوائية الأخرى سنجد أن الكيوي الأفضل من حيث ما يتم تناوله للتخسيس، على أن تكون الفوائد كالتالي:
- من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والألياف المتعددة والمتنوعة، وبالتالي تجعل الأشخاص يشعرون بالشبع لفترات طويلة.
- يساعد في تكسير الدهون وهضم البروتينات بشكل أسرع.
- يعتبر من الفواكه التي تتحكم في الشهية، كونه يعمل على تقليل وتخفيض مستوى استهلاك السعرات الحرارية.
- يحتوي على إنزيمات امتصاص الدهون المفيدة والتخلص من الأخرى الضارة.
- لا يؤثر بالسلب على مستوى السكر في الدم أو الكوليسترول في الدم.
- يعتبر من الفواكه التي تساعد في نزول الوزن والتخسيس، حيث أنه يقوى من معدل الحرق، ولكن عند دمجه في النظام الغذائي بشكل محدد.
- يفضل أن يتم تناول الكيوي أثناء فترة التخسيس، كونه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يعمل على تقوية الجهاز المناعي
- يحسن من شكل العين بشكل واضح، مع تقليل الهالات السوداء في محيطها.
- يعمل على تعزيز وتقوية صحة البشرة ونضارتها.
- كما أنه يحسن من عملية الهضم.
- يحمي الأشخاص من الإصابة بحالات الإمساك.
اطلع على: أهم فوائد الكيوي للحامل
القيمة الغذائية لفاكهة الكيوي
يحتوي الكيوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي ساعدت في معرفة السعرات الحرارية في الكيوي، وإليكم القيمة الغذائية التالية:
- الكربوهيدرات تشكل نسبة 15%.
- الألياف الغذائية تشكل نسبة 3%.
- البروتين يشكل نسبة 1%.
- الدهون تشكل نسبة 0.5%.
- فيتامين ج يشكل نسبة 85%.
- فيتامين أ يشكل نسبة 2%.
- فيتامين ه يشكل نسبة 7%.
- الكالسيوم يشكل نسبة 3%.
- فيتامين ك يشكل نسبة 40%.
- الحديد يشكل نسبة 2%.
- البوتاسيوم يشكل نسبة 7%.
- الفسفور يشكل نسبة 3%.
- المغنيسيوم يشكل نسبة 3%.
- النحاس يشكل نسبة 10%.
- الفولات يشكل نسبة 5%.
اقرأ أيضاً: فوائد الكيوي للشعر
أهمية تناول الكيوي للجسم
على الرغم من كون السعرات الحرارية في الكيوي ليست كبيرة إلا أن فوائد تناول الكيوي غير مقتصرة على التخسيس فقط، وإليكم فوائده التالية:
- يمتلك الكيوي العديد من القيمة الغذائية العالية، على الرغم من انخفاض سعراته.
- يمكنه أن يعطي الجسم الطاقة التي تلزمه كونه يحتوي على طاقة وسكر تشكل نسبة متوازنة من الكربوهيدرات.
- يساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
- يلعب دور كبير في إصلاح وبناء وتكوين الأنسجة.
- يحتوي على العديد من الفوائد التي تمكن الجسم من مكافحة الالتهابات والأمراض.
- يمكنك الاعتماد عليه في حال أردت إمداد الجسم بالأحماض الدهنية التي تفيد صحة القلب.
- يحتوي على فيتامين أ الذي يحمي العين من العدوى البكتيرية أو الأضرار الناتجة عن التعرض للشمس.
- يساعد في علاج مرض تخثر الدم.
- يقوي العظام ويعمل على تجديد الخلايا التالفة.
- يحمي البشرة عن طريق إنتاج الجذور الحرة.
- يعطي الجسم الاحتياجات اللازمة من الكالسيوم، مما يقوي من صحة الأسنان وانخفاض العضلات.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، تساعد في منع الإصابة بفقر الدم.
- يعمل على تنظيم مستوى ارتفاع ضغط الدم، عن طريق عمل توازن في سوائل الجسم.
- يلعب دور كبير في تحفيز عملية الإسترخاء.
- لا يسبب أي زيادة في مستوى السكر، لذلك لا يوجد مانع لتناول الكيوي لمرضى السكر.
تابع قراءة التالي: فوائد الكيوي للمرأة الحامل بالتفصيل
أضرار تناول فاكهة الكيوي
إذا لم يتم تحديد كم السعرات الحرارية في الكيوي بشكل واضح وحازم فإن ذلك يجعلك تتعرض لأضرار تناول الكيوي، والتي تتلخص في النقاط الآتية:
- ربما يتسبب الكيوي في ظهور رد فعل تحسسي عنيف للذين يعانون من حساسية الطعام، وخاصة حساسية الفواكه الإستوائية.
- إذا كنت تعاني من التهاب في البنكرياس، فعليك تقنين كمية الكيوي التي يتم تناولها في اليوم الواحد كونه يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم.
- في حال كنت تعاني من حساسية إنزيم الأكتينيدين، فإن ذلك قد يعرضك لالتهاب الحلق في حال زيادة تناول كمية الكيوي.
- إن الإكثار من تناول الكيوي قد يجعلك تدخل في حالة من حالات الإسهال المزمن.
- يتفاعل مع بعض الأدوية وخاصة أدوية مضاد الفطريات.
- يزيد من اضطرابات المعدة والأمعاء.
- زيادة الرغبة في القيء وزيادة الشعور بالدوار والغثيان.
- الإصابة بضعف ضغط الدم، الذي ربما يتسبب في فقدان الوعي.
- قد يتسبب في زيادة الضرر لمن يعانون من مشاكل في الكلى، كونه يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم.
