أنظمة دايت صحية

أنظمة دايت صحية

أنظمة دايت صحية عبر موقع محيط، يقوم العديد بالبحث والسؤال الدائم ما هو نظام الدايت الصحي لإنقاص الوزن وأننا في البداية قد جمعنا لكم من خلال ذلك المقال العديد من الأنظمة التي تساعد كل من يبحث عن نظام دايت صحي لتقليل الوزن وجعله وزن مثالي كل ذلك في وقت قصير جدا ويكون ذلك فيما يلي:

أنظمة دايت صحية

نقص الوزن من الأسئلة العديدة التي يتم البحث عنها ليحقق الوزن المثالي فقد قمنا بالبحث لكي تكون تفاصيل ذلك فيما يلي:

  • نظام رجيم الكربوهيدرات عند الوصول إلى دايت مثالي عند العديد للراغبين في إنقاص وزنهم ويعتبر النظام الغذائي الذي يكون قليل الكربوهيدرات ليصبح مثالي لمن يحتاجون إلى تقليل الإصابة من الأمراض.
  • فإن ذلك يجعلك تقوم بضبط تناولك للكربوهيدرات لقدر أهدافك.
  • وإن ذلك النظام الغذائي شامل كل ما يحتاجه من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والأسماك وغنيا أيضا باللحوم والدهون والبيض وقد يكون أقل في الكربوهيدرات في النشويات والسكريات ويضاف إليهم الأطعمة المصنعة.

جدول دايت صحي

أنظمة دايت صحية
أنظمة دايت صحية

عند الاحتياج إلى دايت لابد من وجود إرادة وعزيمة للوصول إلى الوزن المناسب والمثالي وقد يساعد هذه الجدول على نقص 5 كيلو جرام من وزنك واليكم تفاصيل ذلك فيما يلي،

لقد جمعنا لكم أكثر من قائمة للوجبات اليومية وتجمع تلك القائمة بروتين وفاكهة وكربوهيدرات.

وجبة الأفطار 



الفاكهة: من هذه القائمة يمكنك اختيار عنصر فقط من العناصر المذكورة في القائمة.

  • تفاحة.
  •  موزة.
  • 2 حبة كيوي.
  • 80-جرام من حبة الأناناس.
  • 1من الجريب فروت.
  • 80جرام من حبات الفراولة أو حبات التوت.

البروتين: هذه القائمة يمكنك اختبار عنصر فقط من العناصر المذكورة في القائمة.

  • عدد كوب من الحليب.
  • 2 معلقة من الزبادي يكون خالي من الدسم.
  • 1 من البيض المسلوق.
  • 85-جرام من التونة.
  • 75-جرام من الجبنة البيضة.
  • 40-جرام من زبدة الفول السوداني الغير مملح.

الكربوهيدرات: هذه القائمة يمكنك اختبار عنصر فقط من العناصر المذكورة في القائمة.

  • 2 من البسكويت.
  • 5 معلق من الكورن فليكس بالفاكهة بدون إضافة سكر.
  • 1 شريحة خبز.

وجبة الغداء

عليكى اختيار نوع واحد فقط من البروتين ونوع واحد من الكربوهيدرات مع إضافة عدد2حبة من الفاكهة والخضروات.

  • اختاري أي نوع من تلك الأنواع 80 جرام من حبة البرتقال أو الأناناس أو التفاح أو العنب.
  • السبانخ أو الطماطم أو القرنبيط أو الكرنب أو الجزر.

البروتين:

  • ويكون ذلك في 100 جرام من اللحوم الحمراء.
  • 150-جرام من الدجاج.
  • 100جرام من سمك السالمون أو سمك الماكر يل.
  • 100-جرام من الجبن خالية الدسم.

الكربوهيدرات:

  • 125-جرام من الفاصوليا المسلوقة.
  • 2-شريحة من الخبز.
  • عدد1 حبة كبيرة من البطاطس المسلوقة.
  • 100-جرام من المكرونة الأسباجيتي.

وجبة العشاء

  • السماح بتناول نوع واحد من البروتين المشوي بدون إضافة الزيت أو إضافة صلصة ويضاف أيضا كربوهيدرات وتناول عدد 3 من ثمرات الفاكهة أو الخضار.
  • الأنواع التي لابد من الابتعاد عنها في ذلك النظام هي (عدم إضافة الملح لان الملح يستطيع أن يحتبس الماء داخل الجسم ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والسكر أيضا لا يجب عدم استخدامه).

قد يمكنك الأطلاع على: أفضل وجبات نظام الكيتو دايت 10 أيام

رجيم دايت سهل وغير مكلف

وأضافنا لكم النصائح التي تقدمها سالي فؤاد للدايت وهي دائما تكون أقرب لطريقة قد تساعدك في إنقاص وزنك ونشرح ذلك فيما يلي:

  • عليك بشرب الماء الذي لا يقل عن 2 يصل إلى 3 لتر يوميا لأن ذلك يستطيع أن يرفع من معدل الحرق للجسم.
  • عليك بعمل فحص للغدة الدرقية للتأكيد بان لا يوجد أي مشاكل صحية قد تواجهك في إنقاص وزنك.
  • قبل بداية أي وجبة عليك أن تتناول طبق شربة أو طبق من السلطة تكون السعرات الحرارية بها قليلة فإن تناول تلك الوجبة تحصل على معدة ممتلئة وأنها تعطي لباقي الأطعمة حيز أقل ويكون الناتج لذلك سعرات حرارية قليلة.
  • لابد من تقسيم الوجبات إلى عدد5 وجبات وتكون تلك الوجبات قليلة ويفرق بين كل وجبة عدد من ساعتين إلى ثلاث ساعات على مدار اليوم

رجيم الزبادي نظام رجيم صحي

يعرف الزبادي بأنه من الأطعمة التي تكون صحية ومفيدة وقد يساعد نظام رجيم الزبادي على إنقاص الوزن بطريقة سريعة في وقت قصير ونوضح ذلك فيما يلي:

اليوم الأول:

  • الإفطار: عدد (1) كوب من الزبادي يكون قليل الدسم أو خالي تماما من الدسم إضافة إلى ذلك عدد (1) ثمرة فاكهة.
  • الغداء: علبة من الزبادي مع عدد (2) ملعقة من الأرز مع إضافة طبق من شربة الخضار خالي من الملح أو يضاف آلية القليل من الملح.
  • العشاء: علبة من الزبادي مع إضافة قطعة من اللحم تكون صغيرة الحجم مع السلطة.

اليوم الثاني:

  • الإفطار: كوب واحد من سلطة الزبادي بالخيار.
  • الغداء: كوب من الزبادي قليل الدسم مع إضافة طبق من الطماطم يضاف إلى ذلك الفطر المشوي ويضاف كل ذلك ويتم تنزيله في طاسة مع نقطة من الزيت أو عدم إضافته كل ذلك مع الخبز الأسمر.
  • العشاء: علبة من الزبادي مع الفاكهة مع عدم إضافة السكر.

اليوم الثالث:

  • الإفطار: عدد قطعة واحدهم من الجبنة مع علبة من الزبادي مع عدد (1) من ثمرة التفاح.
  • الغداء: كوب من الزبادي مع سلطة خيار ويضاف إلى ذلك سمكة مشوية.
  • العشاء: بيضة مسلوقة مع الزبادي مع مائة جرام من المكرونة.

قد يهمك معرفة: الكيتو دايت نظام غذائي قوي للتخسيس وتجارب مذهلة

نظام رجيم البحر الأبيض المتوسط

أنظمة دايت صحية
أنظمة دايت صحية

لقد أثبت من خلال البحث العلمي عندما يتم الالتزام برجيم البحر المتوسط ونوضح ذلك فيما يلي:

  • فإنه يبعد أن تصاب النساء بمرض يسمي باركنسون وان هذا يكون نظام غذائي جيد.
  • وقد تمت دراسة ذلك بدقة فائقة وذلك الرجيم يكون مختص وفعال للابتعاد عن أمراض القلب.
  • لأن تلك الأطعمة التي يتناولها تكون متاحة حول مناطق البحر الأبيض ويكون ما قبل القرن العشرين.
  • وإن ذلك قد شمل العديد من سمك، خضار، فأكه، دواجن، حبوب كاملة، بقوليات، وجميع منتجات الألبان، وأيضا زيت الزيتون الممتاز.

نظام رجيم باليو

ذلك الرجيم هو الأنظمة المعروفة والمنتشرة لنقص الوزن وزيادة تحسن الصحة وقد قمنا بشرح ذلك فيما يلي:

  • عند اتباع نظام رجيم باليو يقوم بتحسين صحتك بشكل ملحوظ وأنه من أكثر الأنظمة الغذائية المنتشرة في الوقت الحالي نحو العالم.
  • وإن ذلك الرجيم يشمل الأطعمة التي لا تكون مصنعة فتكون طبيعية وقد تم تشبيه ذلك بالعصر الحجري.

نظام رجيم نباتي 

لقد أصبح نظام الرجيم النباتي منتشر ومتزايد أيضا في السنوات الماضية ومرتبط أيضا بعديد من الفوائد وذلك فيما يلي:

  • نظام الرجيم النباتي يستطيع أن يحسن الحالة الصحية للقلب ويمكنه التحكم في نسبة السكر بأفضل الطرق ويستطيع أن يحافظ على فقد الوزن.
  • وإن ذلك النظام يكون اعتماده الأساسي على الطعام النباتي فقط وأنه يبتعد كل البعد عن الطعام الحيواني.

شاهد أيضا: رجيم النقاط ومدى فعاليته في خسارة الوزن

أنظمة دايت صحي لقد ذكرنا لكم من خلال ذلك نظام دايت صحي خلال أسبوع نظام رجيم البحر الأبيض وأيضا نظام رجيم باليو وقد ذكرنا أيضا نظام الرجيم النباتي وأيضا جدول دايت صحي وأضفنا أيضا رجيم الزبادي نتمنى أن نكون قد افتداكم من خلال هذا المقال.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق