نظام غذائي للتخسيس مع الجري
نظام غذائي للتخسيس مع الجري عبر موقع محيط سوف نعرضه لكم اليوم حيث يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد على أنظمة غذائية مع ممارسة رياضة الجري، وهناك الكثير من هذه الأنظمة والتي سوف نتعرف عليها.
نظام غذائي للتخسيس مع الجري
الأنظمة الغذائية هي عبارة عن نظام يتبعه الإنسان الذي يرغب في إنقاص وزنه، وهي أنظمة تتكون من طعام صحي يساعد في عدم اكتساب الوزن، وإليكم أحد هذه الأنظمة والذي يتكون من سبعة أيام ويتم تكرارها كل أسبوع:
اليوم الاول
الفطار
- قطعة صغيرة من الجبن القريش الفلاحي.
- بيضتان مسلوقتان.
- قطعتان من التوست، ويفضل أن يكون التوست اسمر وليس ابيض.
- لب أبيض (مائة جرام فقط).
الغداء
- قطعة من التوست.
- قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي، ويشترط خلو الدجاج من أي جلد.
- طبق سلطة خضراء والذي يحتوي على خيار، جرجير، جزر، طماطم، خس، فلفل رومي.
العشاء
- تفاحة واحدة.
- خيارتان.
- علبة من الزبادي بشرط أن يكون خالي الدسم.
اليوم الثاني
الفطار
- ثمرة من الخيار.
- جرجير.
- توست أسمر (قطعة واحدة).
- قطعة من الجبن القريش به ملعقة من زيت الزيتون.
الغداء
- سمكة كبيرة مشوية.
- طبق سلطة خضراء كبير (يتكون الطبق من طماطم، خيار، جرجير، جزر، ملعقة من زيت الزيتون، ملعقة من عصير الليمون).
العشاء
- توست أسمر (شريحة واحدة).
- بيضة مسلوقة.
- ثمرة خيار.
- علبة من الزبادي (خالي الدسم).
اليوم الثالث
الفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- قطعتان من التوست الأسمر.
- كوب صغير شاي بحليب، ويجب التخلي عن إضافة السكر إلى الشاي.
- كوب من عصير البرتقال في حالة إذا كنت لا تفضل الشاي بالحليب.
الغداء
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ولا يجب أن تحتوي على زيت أو جلد.
- قطعة من التوست الأسمر.
- ثمرتان من الخيار.
العشاء
- ثمرة تفاح.
- قطعة توست اسمر.
- علبة من الزبادي (خالي الدسم).
اليوم الرابع
الفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
الغداء
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- طبق من الخضار المشوي مثل الجزر والفاصوليا الخضراء والفلفل والبروكلي.
العشاء
- علبة زبادي منزوع الدسم.
- ثمرة خيار.
- ثمرة جزر.
- كوب شاي بالحليب بدون سكر.
اليوم الخامس
الفطار
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- ثمرة من الخيار.
- كوب عصير من البرتقال أو الجريب فروت.
الغداء
- سمكة كبيرة مشوية.
- أربعة ملاعق من الارز الابيض خالي الدهون.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
العشاء
- توست أسمر (شريحة واحدة).
- ثمرة تفاح أو خيار.
- علبة زبادي منزوع الدسم.
اليوم السادس
الفطار
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- ثمرة خيار.
- قطعة توست اسمر.
- كوب شاي بالحليب بدون سكر.
الغداء
- طبق من الخضار المشوي، ويجب أن يتكون من جزر، وباذنجان، وبروكلي، وفلفل رومي، مع ملعقتان من الجبن الشيدر.
- كوب من عصير التفاح أو الجريب فروت.
العشاء
- ثمرتان من الخيار.
- ثمرتان من التفاح.
- كوب شاي بالحليب بدون سكر.
اليوم السابع
الفطار
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- قطعتان من البطيخ الاحمر.
- كوب من عصير الجريب فروت.
الغداء
- نصف دجاجة من الدجاج المسلوق أو المشوي.
- خضار مسلوق مثل الباذنجان والفاصوليا الحمراء.
- يمكن تناول قطعة من اللحم المشوي بدلًا من الدجاج.
العشاء
- ثمرة تفاح.
- ثمرة خيار.
- بيضتان مسلوقتان.
قد يمكنك الاطلاع على: طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
وجبات ثانوية يمكن أن يتم تناولها بين الوجبات الأساسية
هناك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن أن يتم تناولها إذا شعرت بالجوع إذا كنت تتبع نظام غذائي للتخسيس مع الجري، وهي:
- يمكن عند استيقاظك من النوم أن تتناول كوب من عصير البرتقال أو الليمون ويمكن وضع ملعقة من العسل به للتحلية.
- إذا شعرت بالجوع بين وجبتي الفطار والغداء يمكنك تناول مائة جرام من اللب ولكن بشرط أن يكون غير محمص حيث يرفع اللب من معدل السعرات الحرارية، أو يمكن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- يمكن تناول كوب من الجريب فروت أو عصير الليمون بين وجبتي الغداء والعشاء، أو قطعة صغيرة من الجبن الأبيض منزوع الدسم.
- بعد تناول العشاء بفترة وقبل الذهاب إلى النوم يمكن تناول ثمرة فلفل رومي او خيار.
نصائح من الواجب اتباعها مع النظام الغذائي
هناك بعض النصائح التي يجب أن يقوم بها كل من يتبع نظام غذائي للتخسيس مع الجري للتخلص من الوزن الزائد وهي:
- يجب تناول نسبة كبيرة من الماء طوال اليوم، حيث أن الماء يمنع إصابة الجسم بالجفاف، كما يحافظ على رطوبته، وطرد السموم من الجسم.
- يجب ألا يتم تناول الطعام المقلي، حيث يوجد به نسبة كبيرة من الزيوت والدهون.
- يجب الامتناع عن تناول أي طعام في فترة المساء بعد الساعة الثامنة، وذلك حتى تتيح لجسمك فرصة التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وحرقها.
- يجب النوم لفترة كافية في اليوم تتراوح بين ستة إلى ثماني ساعات.
- يفضل تناول العصائر الفريش الطازجة والابتعاد عن العصائر الجاهزة.
- يجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة.
قد يهمك معرفة: إبر التخسيس فوائدها وأضرارها وكل ما يجب أن تعرفه عنها
فوائد الجري للتخسيس
الجري يعتبر من أهم الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن، كما أنه يساعد في تكوين العظام وبنائها، ومن فوائد الجري الأخرى ما يلي:
- تعتبر رياضة الجري من الرياضات التي عند ممارستها يتم تحريك جميع العظام الموجودة في جسم الإنسان، وبالتالي فهو يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- بعد الانتهاء من ممارسة رياضة الجري تستمر عملية حرق الدهون ولا تتوقف، وهذا لا نجده في الرياضات الأخرى والتي تتوقف فيها عمليات الحرق بتوقف ممارستها.
- تساعد رياضة الجري في سد الشهية وعدم الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
- يساعد الجري في إزالة دهون البطن، وبالتالي فهو يحمي الجسم من الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
- يساعد الجري في تقليل مستوى السكر في الدم، كما يحمي من الآلام الركبة، كما أثبتت بعض الدراسات أنه يحمي من الإصابة بمرض إعتام عدسة العين.
نصائح لخسارة الوزن عن طريق الجري
هناك مجموعة من النصائح التي يجب أن يلتزم بها الفرد عند اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجري حتى يستطيع خسارة وزنه وهي:
- يجب الالتزام بالنظام الغذائي مع الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية.
- يجب بعد الانتهاء من الجري أن يقوم الفرد بتناول أحد الوجبات الغذائية الخفيفة، والتي يجب أن تحتوي على الخضار والفواكه، مع الاهتمام بشرب الماء.
- هناك أوقات خاصة بالجري وتعطي أفضل النتائج وذلك كما أثبتت الأبحاث والدراسات، وهذه الأوقات هي من الساعة الرابعة حتى الخامسة عصرًا، والسبب في ذلك هو أن درجة حرارة الجسم تكون مرتفعة إلى حد ما، مما يساعد في حرق الدهون.
- يجب عند اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الجري أن لا يتم تناول الوجبات أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء تصفح الانترنت.
شاهد أيضا: 8 وصفات لحرق الدهون والتخسيس بدون رجيم ورياضة
إلى هنا نكون قد عرضنا لكم نظام غذائي للتخسيس مع الجري، ويجب الالتزام بهذا النظام مع ممارسة رياضة الجري بشكل يومي وسوف تلاحظون الفرق في الوزن خلال فترة وجيزة، وننصح باتباع هذه الأنظمة لكل من يحلم بوزن رشيق لأنها أنظمة آمنة لصحة الجسم إذا ما قورنت بالعمليات الجراحية.
