شكل الجسم حسب نسبة الدهون
شكل الجسم حسب نسبة الدهون فتعتبر الدهون مجموعة من المركبات التي تحتوي على معدل من الأحماض الدهنية وتتميز بفوائد صحية وبعض الأضرار حسب اختلاف تركيبها، فهي المقاييس المهم والحقيقي من أجل الحفاظ على صحة الجسم، عندما تتزايد نسبة الدهون تؤدي إلى التعرض المستمر بالإصابة بالأمراض الخطيرة من أشهرها مرض السكري، وأيضًا انخفاض معدل الدهون يساعد على تقليل المناعة في الجسم والتأثر الشديد على الخصوبة، لذلك من الضروري متابعة نسبة الدهون في الجسم.
شكل الجسم حسب نسبة الدهون
تختلف شكل الدهون من جسم إلى الآخر، ويوجد بعضها مفيد والآخر ضار، بالإضافة تختلف نوعية الدهون في الجسم من منطقة غير الآخر،
معدل الدهون في الجسم لأي إنسان أو حيوان هي عبارة عن إجمالي وزن الدهون مقسوما على إجمالي الوزن، لذلك تعالوا معنا لنتعرف على نسبة الدهون في الجسم المثالي والتي يتم اختلافها بين الجنسين،
معدل الدهون في الجسم المثالي للرجل كالآتي:
- نسبة الدهون الأساسية في جسم الشخص العادي حوالي 2-5%.
- معدل الدهون عند الأشخاص الرياضيين تصل النسبة إلى 6-13%.
- الذين هم يتميزون باللياقة البدنية يصل المعدل إلى 14-17%.
- الدهون المقبولة في الجسم المثالي تعادل 18-24%.
- أما بالنسبة البدانة تتجاوز عن 25%.
لقد حددت مستشفى وينتشستر معدل الدهون في الجسم حسب الفئة العمرية للرجل كالآتي:
- الرجل الذي يتراوح عمره بين العشرين إلى التسعة والعشرين تبلغ نسبة الدهون في الجسم المثالي حوالي 8 -19%.
- أما بين سن الأربعين إلى التاسعة والخمسين يصل معدل الدهون إلى 11-21%.
- الأشخاص الذين يبلغون من العمر الستين عاما إلى 79 سنة النسبة المثالية للدهون حوالي 13-24%.
قد يمكنك التعرف على: حساب كتلة الجسم للنساء وكيفية حساب الوزن المثالي
نسبة الدهون في الجسم المثالي للنساء
شكل الجسم حسب نسبة الدهون التي تختلف حسب من شخص إلى آخر وخصيصًا بين الجنسين، لقد تحدثنا سابقا عن معدل نسبة الدهون في الجسم المثالي للرجل لهذا من الضروري نتعرف على نسبة الدهون المناسبة للنساء كالآتي:
- نسبة الأساسية لأي جسم امرأة من الدهون حوالي 10-13%.
- بالنسبة للنساء الذين يمارسون الرياضة تصل إلى 14-20%.
- السيدات الذين هن يتميزن باللياقة البدنية المعدل المناسب 21-24%.
- تصل نسبة الدهون المقبولة حوالي 25-31%.
- البدانة تتجاوز عن 32%.
قامت مستشفى وينتشستر بتوضيح معدل الدهون في جسم النساء وفقاً للعمر من لذلك نتحدث الآن عن النسبة المثالية من الدهون بالنسبة لعمر السيدات كالآتي:
- عندما يتراوح عمر المرأة بين العشرين عاما إلى التاسعة والثلاثين تبلغ نسبة الدهون المثالية حوالي 21-32%.
- أما سن الأربعين إلى التاسعة والخمسين يصل معدل الدهون المناسب 23-33%.
- السيدات الذين يبلغون من العمر الستين عاما إلى التاسعة والسبعين نسبة المثالية للدهون حوالي 24-35%.
السبب وراء اختلاف نسبة الدهون في الجسم المثالي بين الجنسين
تأتي نسبة الدهون المناسبة عند السيدات بتزايد عن معدل الدهون لديه الرجال وهذا بسبب عدة أسباب مختلفة من أهمها على النحو التالي:
- تتميز المرأة بالهرمونات الأنثوية التي تساعد بشكل كبير في تحويل الطعام إلى دهون ببساطة شديدة.
- استعمال موانع الحمل مثل الحبوب يقوم بزيادة إنتاج الماء والدهون في الجسم.
- أكسدة الدهون الأساسية عند السيدات أقل من أكسدة الدهون الأساسية عند الرجال.
قد يهمك معرفة: طريقة قياس الوزن المثالي
شكل الدهون في الجسم
الدهون داخل الجسم تختلف في النوع من جسم إلى آخر وأيضًا من منطقة غير الآخر مثل الآتي:
- الدهون البيضاء فهي خلايا تميل إلى اللون الأبيض وتختلف تكوينها إذا كانت مفيدة أو ضارة على حسب معدل وجودها ومكانها بالجسم في الأرداف والذراعين والفخذين وأيضًا تحت الجلد،
- والأضرار التي تلحق بالجسم عندما تزيد معدلها فيه مثل نوبة دماغية، الاضطرابات الهرمونية، مرض كلوي، أمراض الكبد، أمراض السرطان.
- يوجد دهونا تسميه البنية وهي من ضمن الدهون المفيدة والمهمة للجسم لأنها تقوم على تضبط نسبة السكر في الدم ومعدل الأنسولين،
- ومكانها في الجسم الرقبة والمنطقة الواقعة بين الكتفين، وهذه الدهون من الطرق المهمة لحرق الدهون الضارة في الجسم مما يساعد على إنقاص الوزن.
كيفية خسارة الدهون للوصول إلى نسبة الدهون في الجسم المثالي
يوجد العديد من الطرق والنصائح المتميزة إذا قومت اتباعها سوف تحصل على نتائج باهرة في تقليل نسبة الدهون في الجسم وهي على النحو التالي:
- يجب متابعة نظام غذائي سليم يحتوي على العديد من البروتينات.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الحديد بشكل يومي ومنتظمة.
- لا بد من إشباع الجسم من النوم الكافي.
- عدم استخدام الكثير من الكربوهيدرات المعالجة.
- نظام الصيام على فترات من النصائح المهمة.
- وضع كمية مناسبة من الخل وجبة الغداء باستمرار.
- عمل تمارين الهوائية بالإضافة إلى تمارين القوة من أهمها حمل الأثقال.
- كثرة تناول الوجبات التي تحتوي على الألياف الغذائية بالإضافة إلى استخدام البروبيوتيك إلى الأطعمة.
- شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر والماء بدلا من تناول المشروبات الغازية والسكرية الضارة.
طرق حساب مقاسات الجسم
لقد تحدثنا خلال الفقرات السابقة عن شكل الجسم حسب نسبة الدهون، لذلك يتساءل العديد من الأشخاص عن طرق حساب مقاسات الجسم المثالي كالآتي:
- ومن محيط الوسط يساوي نصف الطول – 15 سنتيمترا.
- محيط الصدر يعادل نصف الطول +3 سنتيمترات.
- ومن محيط الردف يساوي نصف الطول +6 سنتيمترات.
- محيط الذراع يقاس الطول/ 6.
- يساوي محيط الرقبة بطول/5+1.
- ملاحظة مهمة من الضروري الجسم المرأة المثالي لا يتجاوز حجم الخصر عن 80 سنتيمترا.
شاهد أيضا: حساب الوزن المثالي حسب العمر
أشكال جسم المرأة
شكل جسم المرأة يختلف من وحده إلى الآخر، فيوجد بعض النساء اللاتي يتخذ شكل أجسامهن على هيئة ثمرة الإجاص بمعنى يتمثل في الكتفين الضيقين
بالإضافة إلى منطقة الوسط والورك والمؤخرة عريضة حد ما، بالنسبة للجسم الذي يتمثل على شكل ثماره التفاح عبارة عن الجزء الأعلى عريضا وأيضًا الرقبة والصدر والوسط أما الجزء الأسفل من الجسم يكون نحيلًا.
الجسم الذي يتمثل في شكل الساعة الرملية فهو الجسم المثالي لأنه يدل على التناسق التام بين القسم العلوي وأيضًا القسم السلفي مع الوسط الرفيع،
الجسم الذي يأتي على هيئة أنبوبة يعبر عن الجسم المستقيم بالإضافة إلى نسبة قليلة من الإنحناءات لهذا من الضروري متابعة شكل الجسم حسب نسبة الدهون.
يعتبر معدل الدهون في الجسم مقياساً لمستوى البدانة، مع العلم أن المقياس الجسدي الوحيد الذي تتم عن طريقه عملية الحساب المباشرة للتكوين الجسدي النسبي لمعرفة المزيد من المعلومات يمكنكم متابعة ما قدمناه لكم.
