تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين وأهم النصائح لزيادة الطول

يبحث الكثير من الأشخاص خاصة قصار القامة عن منشورات تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين للاستعلام عن طرق زيادة الطول بآمان دون التعرض لمخاطر أو لتجربة الوصفات الناجحة للتخلص من تلك المشكلة عند بلوغ السن الجامعي حتى لا يتعرض الشخص التنمر من المجتمع أو سماع تعليقات سلبية تؤذي النفس.

تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين

فيما يلي نشارك تجارب واقعية من بعض الشباب مع زيادة الطول بشكل طبيعي بعد سن العشرين:

شارك أحد الشباب تجربته قائلا” أنا شاب مصري الجنسية أبلغ من العمر ٢٤ عام واجهت التنمر منذ الصغر بداخل المدرسة

ومن زملاء الدراسة بسبب مواجهتي لمشكلة قصر القامة، أثر الأمر بالسلب على النفسية وأصبحت لا أفضل التجمعات ولا أتواجد بها.

 وبعد بلوغ سن العشرين بحثت مراراً وتكراراً عن طرق لزيادة الطول بأمان ووجدت حينها أن النظام الغذائي الصحي هل الحل الأمثل.

ويجب أن يحتوي ذلك النظام على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو العظام، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د وبالفعل عندما اتبعت التعليمات تحسن الأمر إلى حد كبير فقد زاد طولي بمقدار ٣ سم”.

علق أحمد على منشور زيادة الطول بعد العشرين من العمر قائلا ” اتبعت حمية غذائية صحية شاملة العناصر الغذائية إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام

حيث  تساعد الرياضة على زيادة إنتاج هرمون النمو، وهو هرمون مهم لنمو العظام”.

قال مصطفى النوم الكافي هو الحل حيث يساعد النوم الكافي على إنتاج هرمون النمو وبالتالي يزداد الطول مع النمو الطبيعي، عندما علمت تلك المعلومة الهامة قررت أن أتبع النصيحة.

وبدأت في تناول نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من البروتين والكالسيوم وفيتامين د كما بدأت في ممارسة الرياضة بانتظام، وحرصت على النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة وبعد  أربعة أشهر فقط  لاحظت أنني قد زاد طولي بمقدار ٥ سم.

اقرأ أيضًا: متوسط طول السعوديين والسبب في اختلاف معدلات الطول العربية

نصائح لزيادة الطول بعد سن العشرين

فيما يلي نقدم عدد من النصائح والتعليمات الهامة التي من خلالها تتم عملية زيادة الطول كرد فعل طبيعي من الجسم،

حيث يتعين على من يواجه مشكلة قصر القامة اتباع النصائح التالية للحصول على نتيجة أفضل من حيث الطول:

• الحرص على التعرض لأشعة الشمس يوميا حيث تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د وهو هرمون مهم لنمو العظام وتأسيسها تأسيس سليم وقوي ويجعل الجسم قوي.
• شرب الكثير من الماء لأن  الماء تساعد على ترطيب الجسم وتعزيز نمو العظام بشكل أفضل وتنشط الدورة الدموية في الجسم وتساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل حيوي.
• يمكن أن يؤدي التدخين والكحول إلى تقليل إنتاج هرمون النمو لذا لابد من الابتعاد النهائي عن الكحول ومشتقاته والتبغ ومشتقاته.
• اتباع  نظام  غذائي صحي حيث يعد ذلك الأمر من أحد أهم العوامل التي تؤثر على نمو الطول مع مراعاة  أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو العظام، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د.
• يجب أن يمارس الأشخاص الذين يرغبون في زيادة طولهم 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة يومياً.
• الاهتمام بتناول البروتين  لأن البروتين يساعد على بناء وإصلاح الأنسجة و العظام وبشكل يومي يجب الحصول على نسبة  .8 جرام من البروتين.
• بشكل يومي يجب الحصول على ما لا يقل عن 1300 ملليجرام من الكالسيوم كل يوم للحصول على الطول.
• لزيادة الطول يجب الحصول على ما لا يقل عن 15 ميكروجرام من فيتامين د كل يوم.
• تساعد تمارين المقاومة على بناء عضلات قوية، مما يساعد على دعم العمود الفقري وزيادة طول الجسم. يمكن أن تشمل تمارين المقاومة (تمارين رفع الأثقال – تمارين الضغط – تمارين السحب -تمارين الإطالة).
• تساعد تمارين الهوائية على زيادة تدفق الدم إلى العظام، مما يساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو. يمكن أن تشمل تمارين الهوائية(الجري – السباحة-ركوب الدراجات).
• يساعد تمرين وضعية الجرو على شد عضلات الظهر والساقين، مما يساعد على إطالة العمود الفقري مع الاستمرار في ممارسة ذلك التمرين حتى الحصول على نتيجة مضمونة.
• يساعد تمرين الحبل المعلق على دعم تقوية العمود الفقري وبالتالي زيادة طول الجسم.
• يساعد تمرين القفز بساق واحدة على شد عضلات الفخذين ومع الممارسة المستمرة  تتم عملية إطالة العمود الفقري وبالتحديد بعض عدة أسابيع من الانتظام.

اقرأ أيضًا: ما هي تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين

النظام الغذائي الصحي السليم 

هو نظام شامل متكامل يضم كافة العناصر الغذائية الهامة لتعزيز الصحة والمناعة وتقوية الجسم والمساعدة على النمو بشكل طبيعي، ويشمل ذلك النظام الغذائي العناصر التالية بشكل يومي:

• تناول فيتامين د الموجود في الأسماك الدهنية، البيض، الحليب المدعم بفيتامين د، وتناول الفطر الطبيعي وليس المعلب أو المحفوظ.
• تناول البروتين الموجود في اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، البقوليات، البذور
• تناول الكالسيوم الموجود في  منتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، السردين، التونة، الفول السوداني
• تناول المكسرات التي تحتوي على الأحماض الامينية اللازمة لنمو الجسم بشكل طبيعي.

اقرأ أيضًا: ما لا تعرفه عن عملية زيادة الطول