أهم المعلومات حول وضع القرفصاء
وضع القرفصاء من أكثر الأوضاع الشائعة في الجلوس بين الأفراد وبشكل خاص يمكن أن نلاحظ أن هذا الوضع يقوم به سكان القرى بشكل أكبر من سكان المدينة، وبالتالي يمكن ملاحظة أن نسبة الولادة الطبيعية لدى السيدات في القرى أعلي منها في السيدات في المدينة، وبالتالي فإنه يقوم الأطباء بالطلب من السيدات بالجلوس في وضعية القرفصاء لتسهيل عمليات الولادة الطبيعية عليهم تعرف على المزيد عبر موقع محيط.
وضع القرفصاء
تعد وضعية القرفصاء هي الوضعية الأكثر انتشارًا بشكل كبير بين الأطفال، فهي الطريقة الجلوس المفضلة لهم في غالبية الوقت، ولكن تتناقص هذه الوضعية،
وهو ما يتطلب بعض المجهود على الأكبر سنًا وبشكل خاص على النساء الحوامل عند القيام بها، ولكن نجد أن الأطباء ينصحون بمحاولة الجلوس بهذا الشكل للمساعدة على الولادة الطبيعية في فترات الحمل.
قد يهمك قراءة التالي: فوائد تمارين البطن
خطوات الجلوس بوضعية القرفصاء
يمكن للأفراد وللنساء الحوامل الجلوس بهذه الوضعية عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- أولًا يقوم الفرد بإبعاد القدمين عن ملامسة بعضهما.
- ثم يلي هذا النزول بوزن الجسم إلى الأسفل تدريجيًا.
- في خلال النزول يمكن للفرد أن يقوم بفرد أن يقوم بإسناد ذراعيه على ركبتيه للمساعدة في وضع القرفصاء في خلال النزول.
- كما أنه في حالة الحامل يمكن للأفراد من حولها مساعدتها في النزول إلى جلسة القرفصاء.
- مع التكرار يمكن التحكم في هذه الوضعية بشكل سهل.
اطلع على: فوائد تمارين الأرجل
الفائدة من وضعية القرفصاء
تعود على الأفراد فائدة كبيرة من الجلوس بهذه الوضعية، ومن هذه الفائدة التالي:
- تعمل هذه الطريقة على تقليل آلام الظهر والمساعدة في علاجها أيضًا.
- في حالة الحمل فإنها تقلل من الإصابة بالإمساك في الفترات الأخيرة من الحمل.
- أيضًا تساعد في الفترة الأخيرة من الحمل على تجهيز عضلات الرحم على الانبساط لتسهيل الولادة الطبيعية على الأم.
- كما أنه عند اتخاذ هذه الوضعية يساعد على شد عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- هناك أيضًا ما تم اكتشافه في عدد من الدراسات التي تشير إلى أن وضع القرفصاء يساعد على زيادة كثافة العظام، وبالتالي يعمل هذا على إعطاء قوة أعلى إلى الهيكل العظمي للفرد.
- أيضًا تعمل على زيادة نشاط عضلات العمود الفقري، وبالتالي تعطي الفرد ظهرًا مستقيمًا ووقوف بلا آلام.
- في حالة الرغبة في تخفيض الوزن، فإن القيام بتكرار هذه الوضعية يساعد على زيادة درجة الحرق في الجسم وبالتالي تخفيض الوزن.
- وتعمل هذه الوضعية على إعطاء مرونة عالية للأوتار الموجودة في منطقة الركبتين، وبالتالي تقلل فرص الإصابة بالخشونة في هذه المنطقة.
اقرأ أيضاً: أشهر تمارين حبل المقاومة للنساء بالصور
الأماكن المستفيدة من وضعية القرفصاء في الجسم
هناك عدد من أجزاء الجسم تحصل على الاستفادة من الجلوس بهذه الوضعية، وهذه الأماكن تكون كالتالي:
عضلات الوركين:
- يعد هذا الجزء هو الأول في الحصول على الفائدة من وضع القرفصاء في التمارين الرياضية، وذلك لأنها تعتبر العضلة الأساسية التي تعمل في النزول والصعود في خلال اتخاذ وضعية القرفصاء.
أوتار الركبتين:
- تساعد تمارين القرفصاء على تقوية أوتار الركبتين، وبالتالي تساعد على تقوية الفخذين وسهولة التحرك على القدمين بدون مشاكل.
عضلات القدمين:
- تعمل وضعية القرفصاء على شد عضلات كامل الساق، وبالتالي فإنها تعطي قوة إلى عضلات القدمين لتزيد من قدرة تحملها على الوقوف والتحرك.
عضلات العمود الفقري:
- العمود الفقري هو المسئول عن اتزان الجسم بالكامل، وبالتالي فإن رياضة القرفصاء تساعد على مرونة وقوة عضلات العمود الفقري، وبالتالي فإنها تساعد على استقامة الظهر وباقي الجسم بشكل كبير.
أخطاء عند ممارسة وضعية القرفصاء
هناك عدد من الأخطاء التي يقع فيها الفرد أثناء ممارسة وضع القرفصاء في كثير من الأحيان، ومن هذه الأخطاء:
- في خلال ممارسة هذه الوضعية يتم تركيز ثقل الجسم على مقدمة القدمين ورفع الكعبين، وبالتالي فإنه يؤثر تأثيرًا سلبيًا على القدمين، كما أنه يتسبب في الشعور بالألم بشكل كبير.
- عند اهتزاز منطقة الركبة أثناء ممارسة تمارين القرفصاء فإن هذا يعمل على إضفاء التوتر على عضلات الوركين والحوض، وبالتالي يعمل على ضعف العضلات بهذه المناطق.
- التقوس خلال ممارسة تمارين القرفصاء يعمل على إصابة عضلات العمود الفقري بالضعف، وبالتالي فإنه يضعف الفقرات القطنية ما يتسبب بالشعور بآلام كبيرة في منطقة الفقرات القطنية.
بهذا فإنه عند ممارسة وضع القرفصاء فإنه يجب على الفرد اتباع الخطوات الصحيحة خلال الممارسة، وأيضًا يمكن مراعاة أن تتم هذه التمارين مع مختصين حتى لا يتسبب الفرد بأذية نفسه.
