كم سعر حراري في الرمان

الرمان واحد من الفواكه المحببة لدى عدد كبير من الأشخاص وتمتاز بمذاق مميز، وله العديد من الفوائد المختلفة التي يحصل عليها الجسم من تناوله ويرجع ذلك إلى احتوائه على نسب مرتفعة من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والعديد من المركبات النباتية النادرة التي تتواجد في إعداد قليلة من النباتات والفواكه، وتتكون ثمار الرمان من جزأين أساسيين القشرة الخارجية وهي غير صالحة للأكل، واللب الداخلي الذي يتكون من عدد من بذور تجمع بين الصلابة والليونة وتميل إلى اللون الأحمر، ومن أجل معرفة المميزات المختلفة له فإن العديد من الأشخاص يطرح تساؤل كم سعر حراري في الرمان  وفي الجزء التالي من هذا المقال سنتعرف على هذا الموضوع بشكل تفصيلي.

كم سعر حراري في الرمان

تتمثل إجابة سؤال كم سعر حراري في الرمان في تحديد قيمة مجموعة متنوعة من مكوناته مثل البروتين والدهون الكربوهيدرات وغيرها،

والجدول التالي يوضح السعرات الحرارية المتوفرة في كوب واحد من بذور الرمان بشكل تفصيلي.

المحتويات	السعرات والقيمة الغذائية في الكوب الواحد
السعرات الحرارية في الرمان	145 سعرة حرارية
الماء	136 غرامًا
البروتين	2.9 غرام
الدهون الكلية	2 غرام
الكربوهيدرات	32.7 غرام
الألياف	7 غرامات
السكر	23.9 غرام
الكالسيوم	17.5 ملليغرام
المغنيسيوم	21 ملليغرام
البوتاسيوم	413 ملليغرام
فيتامين ج	17.5 ملليغرام

قد يمكنك التعرف على: السعرات الحرارية في فخذ الدجاج وطريقة اعداده

القيمة الغذائية لثمار الرمان

تحتوي ثمار الرمان على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم في الحصول على حاجته اليومية بشكل كافي، والجدول التالي يوضح أبرزها بشكل مفصل.

الفيتامينات والمعادن	نسبتها في كل 100 جرام	ما تعادله من حاجة الجسم اليومية
فيتامين ب 9 (الفولات)	38 ميكروجرام	10% من الحاجة اليومية للجسم.
فيتامين سي	10.2 ملغ	يعادل ذلك 11% من الحاجة اليومية للجسم.
فيتامين ك	16.4 ميكروجرام	ويعادل ذلك 14% من الحاجة اليومية للجسم.
الكالسيوم	10 ملغ	يعادل ذلك 1% من الحاجة اليومية للجسم.
الحديد	0.30 ملغ	عادل ذلك 2% من الحاجة اليومية للجسم.
النحاس	0.158 ملغ	ويعادل ذلك 18% من الحاجة اليومية للجسم.
المغنيسيوم	12 ملغ	يعادل ذلك 3% من الحاجة اليومية للجسم.
البوتاسيوم	236 ملغ	يعادل ذلك 5% من الحاجة اليومية للجسم.
السيلينيوم	0.5 ميكروجرام	يعادل ذلك1% من الحاجة اليومية للجسم.

قد يهمك معرفة: السعرات الحرارية في البطاطس والعناصر الغذائية بها

فوائد الرمان الصحية للجسم

نظرًا لكونه غني بالعديد من المعادن والفيتامينات تساعد ثمار الرمان الجسم اكساب الجسم العديد من الفوائد المختلفة، يعتبر من أبرزها النقاط التالية.

الحد من الإصابة بأمراض السرطان

تحتوي ثمار الرمان على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة مركبات الفلافونويد التي تلعب دوراً فعالاً في القضاء على الجذور الضارة التي تتكون في أنسجة الجسم وينتج عنها تكون الخلايا السرطانية.

كما أن بعض الدراسات العلمية أثبتت أن ثمار الرمان لها خصائص المواد المضادة للالتهاب والأورام وذلك نتيجة قيام المواد المكونة لها بتعديل مسارات الإشارات المختلفة في جسم الإنسان مما ينتج عنه تأخر في نشاط الخلايا السرطانية.

وكافة ثمار الرمان تستخدم في علاج بعض أنواع السرطان من أبرزها سرطان البروستاتا، وسرطان الثدي، وسرطان الرئة، والقولون، كما ينصح باستخدامها كعامل وقائي لتجنب تكونها من البداية أو عودتها بعد إتمام العلاج.

تحمي من أمراض القلب وتصلب الشرايين

تساعد مكونات الرمان في خفض معدل الكوليسترول والدهون الضارة من الجسم ويمنعها من التجمع في شرايين الجسم، وهو الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي في حماية عضلة القلب من الجلطات الناتجة من انسداد الشرايين.

ويحتوي الرمان أيضا على حمض البونيك الذي يعتبر عنصر وقائي للقلب، وذلك كونه يعمل كمنظم لعملية تدفق الدم من وإلى الشرايين الموجودة في القلب.

عمد الأطباء إلى إجراء تجربة علمية على عدد كبير من الأشخاص وصل عددهم إلى 51 شخصاً يعانون من ارتفاع في نسب الدهون الثلاثية في الجسم،

واستمرت هذه التجربة لمدة شهر كامل تم خلالها استخدام زيت بذور الرمان بشكل يومي بنسبة تصل إلى 800 ملغ، ومع نهاية المدة لاحظ العلماء انخفاض كبير في نسبة الدهون الثلاثية الموجودة لدى المصابين.

خفض مستوى ضغط الدم

الانتظام في تناول عصير الرمان بشكل يومي له دور فعال في ضبط مستوى ضغط الدم في الجسم خاصة ضغط الدم الانقباضي الذي يعتبر الرقم الأعلى لدى المصابين بهذا المرض

وهذه الفائدة ترجع إلى نسبة مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها ثمار الرمان.

المساعدة في علاج التهابات المفاصل

تحتوي ثمار الرمان على مركبات نباتية تلعب دورا هاماً في علاج التهابات المفاصل وذلك من خلال القضاء على الانزيمات التي تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة،

ولكن هذه الطريقة غير فعالة مع كافة الحالات المرضية ولا يزال العلماء يقومون بإجراء العديد من الأبحاث من أجل تحسين هذه النظرية.

شاهد أيضا: ما هي السعرات الحرارية في الشاورما السوري

فوائد الرمان من أجل عملية التخسيس

يعلب الرمان دوراً فعالاً في عملية إنقاص الوزن بشكل كبير وصحي عند الانتظام في استخدامه مع نظام غذائي مناسب، ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب التي تتمثل في النقاط التالية:

• يحتوي الرمان على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ولكنه يقدم للجسم قيمة غذائية مرتفعة.
• تركيب الرمان يحتوي على مركبات تعزز من عملية الأيض من أبرزها البوليفينول، وحمض اللينولينيك.
• نسبة الألياف التي تتوفر في ثمار الرمان مرتفعة وهو الأمر الذي يرفع من إحساس الشبع لفترة طويلة من الوقت ويؤدي إلى التقليل من تناول الطعام.

نصائح عند تناول ثمار الرمان

يوجد مجموعة من الأمور أو النصائح التي يتم مراعاتها أو اتباعها عند تناول ثمار الرمان من أجل الحصول على أقصى فائدة ممكنة منه، نن من أبرز هذه النصائح النقاط التالية:

• عند اختيار الثمار يفضل اختيار الثمرة التي تتكون من قشرة صلبة من الخارج، ويرجع ذلك إلى أنها تكون ذات مذاق أطيب وسهلة في عملية التقشير.
• لا يجب تناول الأجزاء البيضاء التي تكون محيطة بالبذور من الداخل ويرجع ذلك إلى كونه شديد المرارة.
• يمكن القيام بتخزين ثمار الرمان من خلال استخراج البذور ووضعها في المجمد الخاصة بالثلاجة دون أن يلحق بها أي نوع من الضرر لمدة 12 شهر.
• إضافة الرمان إلى كل من السلطة الخضراء وسلطة الفواكه يساعد في اكسابها مذاق أكثر تميز.
• إضافة الرمان إلى وجبة الفطور يساعد في الحصول على قيمة غذائية مرتفعة ويمكن تناوله مع دقيق الشوفان أو الزبادي.
• يمكن الحصول على فوائد الرمان المختلفة من خلال تناوله في صورة عصير كما يمكن إدخاله في صناعة العديد من الكوكتيلات الأخرى.
• يضاف عصير الرمان إلى بعض تتبيلات الطعام المختلفة مثل الدجاج المشوي أو الماكولات البحيرة مما يساعد في اكسابها مذاق مميز.

احتياطات عند تناول ثمار الرمان

رغم أن الرمان له مجموعة متنوعة من الفوائد صعبة الحصر، إلا أن نتائجه قد تكون سلبية على بعض الأشخاص، ولذلك يجب مراعات بعض الأمور قبل تناوله من أبرزها:

• الامتناع عن تناوله للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاهه والتي تتمثل في الحكة، والتورم، وسيلان من الأنف، وصعوبة في التنفس.
•  عدم تناول كميات كبيرة من قشر الرمان المجفف حيث أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من السموم.
• الابتعاد عن تناول حبوب الرمان أو أي مستخلصات ناتجة عنه خلال فترة الحمل والرضاعة والاكتفاء بالعصير فقط.