ما هي السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه
مقالنا اليوم يدور حول السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه كونه من الحلويات التي يحبذ تناولها الكثير من الأشخاص بالإضافة إلى أنها تضفي المزيد من السعادة على من يتناولها، لذلك قررنا أن نضع لكم مجمل السعرات الحرارية الموجودة في قطعة الجاتوه وما هو أفضل وقت لتناول الجاتوه خلال اليوم، بالإضافة إلى أننا سنخبركم أيضًا بأضرار تناول الجاتوه للجسم وما هي البدائل الصحية التي يمكنك وضعها أثناء إعداد الجاتوه.
السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه
في حال أردت أن تتعرف على السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه فإن هذا يعتمد على حجم ونوع الكيك المستخدم في الجاتوه، على أن تتلخص السعرات فيما يلي:
- القطعة الواحدة من الجاتوه الإسفنجي بوزن 60 جرام، تحتوي على ما يقرب من 200 سعر حراري.
- أما في حال تناولت قطعة من الجاتو المغطى بالشوكولاتة بوزن 80 جرام، فإنها تحتوي على ما يقرب من 300 سعر حراري.
- وفي حال تناولت الجاتوه المحشي بالكريمة فإن القطعة الواحدة منه بوزن 100 جرام، تحتوى على 400 سعر حراري.
- على أن تكون سعرات قطعة التشيز كيك حوالي 250 سعر حراري.
- أما في حال تناولت قطعة من كيكة الأناناس المقلوبة، فإنها تحتوي على ما يقرب من 260 سعر حراري.
ما هي أضرار تناول الجاتوه؟
من خلال معرفة السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه التي تختلف من نوع لآخر وجب علينا إعلامكم بالأضرار الناتجة عن تناول كميات كبيرة منه، والتي تتلخص في الآتي:
- يحتوي على كم كبير من السكريات التي تسبب تلف في خلايا البشرة.
- من الأطعمة التي تسبب ضعف في المناعة مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى البكتيرية.
- يزيد من فرصة الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
- لا ينصح بإعطائه للأطفال تحت سن 3 سنوات، كونه يقلل من عملية النمو الطبيعي لهم.
- زيادة فرصة الإصابة بالأورام السرطانية المختلفة.
- يحتوي على العديد من السعرات الحرارية العالية، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة.
- قد يتسبب في زيادة معدل السكر في الدم.
- من المسببات الأساسية في الإصابة بتسوس الأسنان والتهابات اللثة.
- المادة الحمضية الموجودة في المعدة قد تزداد نتيجة حدوث اضطرابات بها، نتيجة تناول كميات كبيرة من الجاتوه.
اقرأ أيضاً: سعرات فول مدمس | والقيمة الغذائية له
السعرات الحرارية في جاتوه الفانيليا
إن السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه المصنوعة من الفانيليا يختلف حجم ارتفاعها من انخفاضها تبعاً للمكونات المستخدمة، على أن تتلخص السعرات الحرارية فيما يلي:
- القطعة الواحدة بوزن 64 جرام، تحتوي على 240 سعر حراري.
- الدهون توجد بنسبة قدرها 5 جرام.
- الكربوهيدرات توجد بنسبة 34.9 جرام.
- أما الألياف الغذائية توجد بنسبة 1.8 جرام.
- 27 ملليجرام من الكوليسترول.
- البوتاسيوم يوجد بنسبة 128 ملليجرام.
- 214 ملليجرام من الصوديوم.
- وأخيرًا البروتين يوجد بنسبة 2.6 جرام.
تابع قراءة التالي: السعرات الحرارية في الرمان
أفضل وقت لتناول الجاتوه خلال اليوم
يفضل تناول الجاتوه بعد الغداء أو العشاء حتى لا تتحول السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه للأضرار التي تظهر على الجسم التي سبق ذكرها.
لكن وجب التنويه على أنه لابد من مرور ما يقرب من ساعة أو أكثر قبل أن تفكر عزيزي المتابع في تناول قطعة الجاتوه بعد الوجبات الرئيسية.
وهذا التنويه غرضه الحفاظ على صحة جسمك كون تناول الجاتوه قبل الوجبة أو أثنائها، قد يعرضك لحالة من حالات اضطرابات المعدة التي تسبب سوء الهضم.
بالإضافة إلى أنه إذا قمت أيضًا بتناول الجاتوه أثناء الوجبة الرئيسية فإن هذا يعرضك لزيادة مفاجئة في مستوى السكر في الدم.
ولكن إذا التزمت عزيزي القارئ بتعاليم تناول الجاتوه بعد الوجبة فإنك هكذا تعمل على الشعور بالامتلاء، وكذلك تحسين المزاج.
ولكن عليك أن تختار قطعة مناسبة وغير مبالغ فيها حتى لا تتحول السعرات الحرارية المفيدة لشيء سلبي، مما يسبب زيادة الضغط على صحة القلب والأوعية الدموية.
اطلع على: ما هي السعرات الحرارية في الكنتالوب
بدائل صحية عند إعداد الجاتوه
هناك مجموعة من البدائل الصحية عند إعداد الجاتوه قد تعمل على تقليل كم السعرات الحرارية في قطعة الجاتوه، على أن تتلخص هذه البدائل فيما يلي:
- في حال كنت ترغب في تناول جاتوه الشوكولاتة فيمكنك استبدال الشوكولاتة ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى داكنة.
- احرص على استخدام السكر الصحي الذي يتم استخراجه من النبات مباشرة، بدلاً من استخدام السكر الصناعي الذي يزيد من معدل السعرات الحرارية.
- يفضل استخدام دقيق القمح الكامل أو دقيق اللوز بدلاً من الدقيق العادي الأبيض، حتى يعمل بشكل أساسي على تخفيض نسبة النشويات.
- إذا أردت أن تقوم بتزيين قطعة الجاتوه فعليك استخدام زبدة الفول السوداني أو زبدة التفاح بدلاً من الزبدة الصناعية المهدرجة.
- ينصح باستخدام الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم مثل حليب اللوز بدلاً من الحليب الكامل الدسم، الذي يحتوي على مستوى عالي من اللاكتوز.
- عليك الاعتماد على الفواكه الطازجة المتنوعة، حتى تحصل على فوائد تناول هذه الفواكه بدلاً من التعرض إلى كم سكريات كبيرة نتيجة تناول الفواكه المجففة.
- استخدم البيض الكامل حتى تتخلص من الدهون المشبعة التي تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم، وبالتالي يزداد معها معدل السعرات الحرارية.
- أخيرًا لا تقم باستخدام النكهات الصناعية أو المحليات الكيميائية بدلاً من النكهات الطبيعية الموجودة في قشر البرتقال أو المشمش أو خلاصة الفانيليا.
