ما هي السعرات الحرارية في الكنتالوب
هل أنت من عشاق الكنتالوب؟ إذن تعرف على السعرات الحرارية في الكنتالوب كون ذلك سوف يلعب دورًا حيويًا في معرفة ما إذا كان مفيد لك تناوله أم لا، لاسيما أنه بدون معرفة القيمة الغذائية والسعرات الحرارية بخصوص الكنتالوب لن تنجح في معرفة ما الفوائد التي تعود عليهم، وفي الوقت ذاته لن تنجح في معرفة ما هي الأضرار المحتمل الإصابة بها في حال تناولت كم كبير منه.
السعرات الحرارية في الكنتالوب
إن الكنتالوب من الفواكه الاستوائية ذات الطعم والرائحة المميزة جدًا، لذلك وجدنا أنه من الضروري التعرف على السعرات التالية:
- الثمرة المتوسطة من حيث الحجم يوجد بها سعرات حرارية تتراوح ما بين 60:70 سعر حراري.
- البروتين يوجد بنسبة 36 سعر حراري.
- 100 جرام من ثمرة الكنتالوب، يوجد فيها حوالي 71 سعر حراري.
- الدهون توجد فيه بنسبة 71 سعر حراري.
- أما إذا كنت تتساءل حول نسبة الكربوهيدرات فإنها توجد بنسبة 64 سعر حراري.
هل الكنتالوب من الفواكه المناسب تناولها في الحمية الغذائية؟
بالفعل الكنتالوب من الفواكه التي تساعد في تخفيف الوزن من ناحية، ويوجد فيها العديد من المميزات التي تساعد في تخليص الجسم من السموم من ناحية أخرى.
ومن المميز في تناول الكنتالوب أن الأطباء في المجمل ينصحون بتناوله كونه يساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يجعل الجسم يبدو أكثر حيوية وقدرة على ممارسة مختلف الأعمال.
بالإضافة لكون الكنتالوب يوجد فيه كمية عالية من المياه وهذا يلعب دور حيوي في إمداد الجسم بقدر مناسب من المياه، مما يحافظ على حيوية الجلد والجسم.
كما أن السعرات الحرارية في الكنتالوب قليلة جدًا إذا ما تم مقارنتها بالفواكه الأخرى كما أنه يحتوي على ألياف غذائية كثيرة، مما يجعل الجميع يشعر بالشبع لوقت طويل.
ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك تناول الكنتالوب بأكثر،من طريقة سواء أكله صحيح أو عصير، أو ضمن مكونات طبق سلطة الفواكه.
لاسيما أن الكنتالوب يحسن من الحالة المزاجية وبخاصة ينصح بتناوله أثناء الدايت، كون الالتزام به قد يزيد من معدل الاكتئاب والشعور بالحزن لذلك تناول الكنتالوب دون قلق ولكن احرص على تناوله بكميات مناسبة، كون الاعتدال في تناول الفواكه أمر مطلوب.
اطلع على: فوائد البطيخ الأصفر والسكري
القيمة الغذائية للكنتالوب
يوجد في الكنتالوب قيمة غذائية مفيدة جدًا للجسم حيث أنه من الفواكه التي يتم ترشيحها دائما خلال فصل الصيف، على أن تكون السعرات الحرارية في الكنتالوب والقيمة الغذائية كالتالي:
- يوجد في الكنتالوب 0 جرام من الدهون.
- نسبة الكالسيوم حوالى 9 ملجم.
- البروتين يوجد بنسبة 19.0 جرام.
- الكربوهيدرات في الكنتالوب تقدر بنسبة 8.16 جرام.
- 1 ميكروجرام من الفلوريد.
- يحتوى الكنتالوب أيضًا على 0 جرام من الحديد.
- فيتامين ج يوجد بنسبة 36.7 ملجم.
- 18 ملجم من الزنك.
- أما نسبة الصوديوم في 100 جرام من الكنتالوب، تصل إلى 16 ملجم.
- فيتامين أ يتواجد بنسبة كبيرة في الكنتالوب، قدرها 3382 وحدة دولية.
- 04 ملجم من النحاس.
- معدل الفوسفور في الكنتالوب يصل لنسبة قدرها 15 ملجم.
- حمض الفوليك في الكنتالوب يقدر بحوالي 21 ميكروجرام.
- الريبوفلافين يوجد بنسبة قدرها 0.02 ملجم.
- 04 ميكروجرام من السيلينيوم .
- أما الألياف الغذائية فإن نسبتها حوالي 9 جرام.
- حمض البانتوثنيك تصل نسبته في الكنتالوب إلى ما يقرب 0.1 ملجم.
اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في البطيخ
فوائد تناول الكنتالوب
هناك مجموعة من الفوائد التي تعرفنا عليها من خلال قراءة السعرات الحرارية في الكنتالوب، على أن تتلخص فوائد الكنتالوب فيما يلي:
- يساعد في تخفيف الوزن.
- يلعب دور كبير في تعزيز قوة البشرة والشعر.
- يمد الجسم بكميات كبيرة من المياه اللازمة، وخاصة خلال فصل الصيف.
- له العديد من الفوائد لصحة الإنسان.
- يحمي الجسم من حدوث أي أكسدة، حيث أنه يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية
- يقلل من إصابة الأشخاص بالربو.
- يحتوي على فيتامين سي بكميات كبيرة.
- يوجد فيه المكونات والعناصر الغذائية التي تحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم
- يوجد فيه كم من الألياف الطبيعية والبوتاسيوم، التي تحمي القلب وتحافظ على صحته
- يقي من مرض السرطان.
- مناسب جدًا لمن يتبعون حمية غذائية، كونه يجعل المرء يشعر بالشبع لفترات طويلة.
- يحمي من الإمساك أو حالات عسر الهضم التي عادة ما تصاحب قيام الأشخاص بالحمية الغذائية.
- يساعد في سرعة التئام الجروح.
- كما أنه يقوى مناعة الجسم، وبالتالي يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء التي تواجه أي فيروس.
- كما أنه يلعب دور في القضاء على التوتر والتحدي.
قد يهمك قراءة التالي: ما هي عدد سعرات البطيخ وأهم فوائده
أضرار تناول الكنتالوب
على الرغم من قلة السعرات الحرارية في الكنتالوب وفوائده الكثيرة إلا أن هناك بعض الأضرار التي تحدث عنها محبي تناوله، ومن ضمنها التالي:
- زيادة الحساسية لمن يعانون من حساسية الفواكه الاستوائية.
- إن زيادة تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم، وخاصة لمن يعانون من السكر درجة الثانية.
- في حال عدم التخلص من قشرة الكنتالوب فإنه قد يؤدي إلى انتشار بكتيريا السالمونيلا، التي تضر الجسم بشكل كبير.
- ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم نتيجة لاحتوائه على كمية من البوتاسيوم، والتي تضر الجسم في حال تم تناوله بكميات كبيرة
