أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

الكثيرون يرغبون في معرفة أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية، والتي تساهم في تنمية وتعزيز الوظيفة المعرفية لدى الإنسان، كما أن الفيتامينات تعمل على حماية الدماغ والحد من مشاكل ضعف الذاكرة، ويعتبر الطعام الذي نتناوله من أفضل المصادر التي توفر هذه الفيتامينات، وفي هذا المقال سنقدم لكم أهم الفيتامينات التي قد تلعب وتؤدي دور مهم في تنمية القدرات العقلية.

أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

هناك الكثير من الفيتامينات التي تقوم بدور مهم والتي تتعلق بالمحافظة على صحة الدماغ والقلب، كما أن الفيتامينات تقوي الجسم وتنشطه وتجعله أكثر حيوية وتجعله يقوم بأداء وظائفه على أكمل وجه

وسنوضح لكم أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية والتي تكون متمثلة في التالي:

فيتامين هـ

فيتامين هـ أو فيتامين E يعتبر من أهم مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز صحة الدماغ، وفوائد فيتامين هـ تتعدد حيث يمكن استخدامها كمكملات غذائية فهي تعمل على تعزيز الإدراك

وهو من أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية ومن المصادر التي يوجد فيها فيتامين هـ الآتي:

• الزيوت النباتية: فيتامين هـ يوجد في هذه الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس، وزيت جنين القمح، وزيت العصفر، وزيت الذرة، وزيت الفول الصويا يحتوي على كمية قليلة من فيتامين هـ.
• المكسرات: يوجد فيتامين هـ في البندق واللوز والفول السوداني.
• البذور مثل بذور دوار الشمس.
• الخضروات الخضراء: يحتوي فيتامين هـ في البروكلي والسبانخ.
• الأغذية المدعمة: يضاف فيتامين هـ إلى بعض الأغذية يدعمها ويجعلها مفيدة أكثر ومن هذه الأغذية حبوب الإفطار، والسمن النباتي، وعصائر الفاكهة.

فيتامين ب

فيتامين ب يعتبر من أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية، ويرتبط بفيتامين ب 6 المعروف بالبيريدوكسين، والفولات، وفيتامين b12، وفيتامين ب 9 المعروف باسم الكوبالامين في تعزيز صحة الدماغ،

ويكون ذلك عن طريق المساهمة في تكسير مركب الهوموسيستين الذي يؤدي ارتفاع مستوياته في الجسم إلى خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

كما أن الفيتامينات تساعد على إنتاج الطاقة الضرورية لنمو خلايا الدماغ الجديدة، ويحصل الجسم على هذه الفيتامينات عن طريق الطعام.

وبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه الفيتامينات ولا يحصلون عليها بكمية كافية في النظام الغذائي يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية حتى لا تنقص هذه الفيتامينات في الجسم،

كما أن تناول هذه المكملات الغذائية دون الحاجة إليها فهي لا تفيد صحة الدماغ وتوجد هذه الفيتامينات في بعض الأغذية كالتالي:

• فيتامين ب 6: يوجد في الدجاج والموز والبطاطا والفاصوليا والمكسرات والسمك وحبوب الإفطار المدعمة.
• فيتامين ب 9: يوجد في البرتقال والأفوكادو والفاصوليا والحبوب المدعمة وحبوب الإفطار المدعمة والسبانخ ومنتجات الألبان المدعمة.
• فيتامين ب 12: يوجد في اللبن والحليب واللحوم والأسماك والجبنة والدواجن والبيض.

ننصحك بقراءة: فيتامين ب المركب | ما هي مصادر فيتامين ب المركب وفوائده وأفضل أنواعه بالتفصيل

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية حيث أن نقص فيتامين د في الجسم يرتبط بخطر الإصابة بالاكتئاب، وهذا الفيتامين يقوم بعدة وظائف في الدماغ منها:

• تنشيط المستقبلات الموجودة على الخلايا العصبية والتي تكون المسؤولة عن تنظيم السلوك.
• يعمل على تحفيز إفراز المغذيات العصبية.
• يعتبر فيتامين د من مضادات الأكسدة والالتهابات ويعمل في حماية الدماغ.
• الجسم قادر على إفراز فيتامين د وذلك عند تعرضه لأشعة الشمس.

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال هذه الأطعمة التالية:

• زيت كبد سمك.
• الحليب المدعم.
• يوجد في سمك السلمون والرنجة والسردين والبيض.

فيتامين ج 

فيتامين ج وهو فيتامين سي ويعتبر هذا الفيتامين أحد مضادات الأكسدة المهمة في الجسم وهو من أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية.

تناول كميات كبيرة منه سواء في الطعام أو المكملات الغذائية يفيد في الوقاية من النسيان وضعف الذاكرة الذي يحدث مع التقدم في العمر،

وانخفاض مستوى هذا الفيتامين في الدم يؤدي إلى ضعف القدرة على التفكير والتذكر، والخضروات والفواكه من أهم مصادر فيتامين ج، ونقدم الآن بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ج وهي كالتالي:

• الفواكه الحمضية حيث يوجد فيتامين ج في البرتقال والجريب فروت.
• يوجد في الفلفل الأخضر والأحمر.
• البروكلي، الكيوي والبطاطا المخبوزة غني بفيتامين ج.
• والشمام والفراولة ويوجد في الطماطم.

يمكنك أيضًا قراءة: أهمية تحليل الفيتامينات وسعره في مصر لعام 2024

أفضل فيتامين للزهايمر

كما نعرف أن مشاكل النسيان والزهايمر من المشاكل التي يعاني منها كبار السن، حيث يوجد أربع مكملات غذائية وفيتامينات تعمل على تنشيط الذاكرة

وتحسن من أدائها وهذه الفيتامينات هي فيتامين ب 12، وفيتامين e، وفيتامين د، أوميجا 3 الدهنية، وتعتبر هذه الفيتامينات من أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية.

أفضل فيتامين للدماغ

يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الدماغ، وهذا الفيتامين يعمل على الحفاظ على مستويات الحمض الأميني معتدلًا والذي إذا ارتفع منسوبه في الجسم يسبب ضعف في وظائف الدماغ،

فهو يشارك بشكل كبير في إنتاج الطاقة بالخلايا، وكما ذكرنا من قبل أن فيتامين ب يوجد في البازلاء والبيض والحبوب الكاملة والدجاج والسمك والبروكلي والحليب.

اقرأ أيضًا: الفيتامين المسؤول عن تساقط الشعر | أفضل خمس فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

فيتامين نقص التركيز

نقص بعض الفيتامينات في الجسم تعمل على عدم التركيز ويعتبر فيتامينات ب وخاصة الفيتامين B6 وB12 فيتامين وأوميجا 3 وحمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي تعمل على زيادة التركيز،

ونقص هذه الفيتامينات يعمل على ضعف الذاكرة والتركيز ويحدث ذلك كثير عند الأطفال بسبب سوء التغذية.

فيتامينات الذكاء

المعهد القومي للتغذية كشف مجموعة تسمى بفيتامينات الذكاء، ويوجد منها مركب الستايل كولين فيكون له تأثير مباشر على رفع نسب التحصيل الدراسي للطلاب في الامتحانات،

ويعتبر من المركبات الرئيسية في تنشيط الذهن ويدخل في تكوين وبناء الزوائد العصبية لخلايا المخ، حيث يوجد هذا المركب في الكبدة وصفار البيض واللحمة والدقيق والأرز والشوفان والفول السوداني.

شاهد أيضًا: أفضل فيتامين للشعر والأظافر من الصيدلية

فيتامينات لزيادة الدوبامين

يعرف الدوبامين بهرمون السعادة فهو المسؤول عن تحفيز الجسم ويشعره بالسعادة ويمده بالنشاط، وعند انخفاض هذا الهرمون يشعر الإنسان بالخمول والكسل وعدم المبالاة،

ومن الممكن أن يصيب بالاكتئاب بعد ذلك، ولا يقتصر الدوبامين على الشعور بالسعادة ولكنه يعمل على تنظيم ضربات القلب وصحة الكلى وضغط الدم.

يوجد عدة مكملات غذائية تعمل على زيادة مستوى الدوبامين في الجسم ومن هذه المكملات أوميجا 3، فيتامين د وفيتامين بي 6 والمغنيسيوم والحديد والكركمين، وتعتبر هذه المكملات والفيتامينات من أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية.

شاهد أيضًا: أهم المعلومات حول أقراص فيتامين د

ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب الخمول؟

• الجسم يعتمد بشكل كبير على فيتامين د الذي يدعم الجهاز المناعي ويعمل على بناء عظام قوية كما أنه يعتبر من أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية، ونقص فيتامين د في الجسم يسبب له الشعور بالخمول والكسل.

ما هو الفيتامين الذي يسبب النسيان؟

• الفيتامين الذي يسبب النسيان هو نقص فيتامين b12، حيث أن نقصه في الجسم يعمل على عدم التركيز والنسيان، وهذا ويتسبب هذا نتيجة لنقص نسبة الأكسجين بالدم وقلة وصوله إلى المخ بشكل ملحوظ.