أسباب قلة النوم عند النساء وطرق العلاج بـ 4 أعشاب طبيعية

أسباب قلة النوم عند النساء عبر محيط بالتفصيل، هناك الكثير من الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى عدم النوم والشعور بالأرق أثناء الليل عند النساء، وسوف نتحدث خلال هذا المقال عن أهم هذه الأسباب وكيفية التخلص من هذه المشكلة وعلاجها بشكل نهائي، كما أن هذه الأسباب قد تكون نفسية أو جسدية وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.

أسباب قلة النوم عند النساء

تنقسم أسباب قلة النوم عند النساء إلى أسباب مرضية وأسباب غير مرضية وفيما يلي سوف نذكر الأسباب المرضية التي تسبب عدم النوم والشعور بالأرق:

الإصابة بـمتلازمة المبيض متعدد الكيسات

• تعد هذه المتلازمة من أهم الأسباب المرضية التي تسبب قلة النوم، حيث ينتج عنها اضطراب في الهرمونات عند النساء مثل هرمون التستسترون والبروجسترون وهذا ما ينتج عنه الأرق وعدم النوم.
• تسبب هذه المتلازمة الشعور بقطع النفس أثناء النوم، مما يسبب الاستيقاظ.

الدورة الشهرية

• نسبة كبيرة من النساء تصاب بمشكلات عديدة أثناء النوم وخاصًة قبل نزول الدورة الشهرية بأيام معدودة، وهذا ما يطلق عليه أعراض متلازمة ما قبل الدورة.
• النساء اللاتي يصبنَ بـمتلازمة ما قبل الحيض هن أكثر النساء عرضة لعدم النوم والشعور بالأرق ليلًا.
• كما أن هناك بعض الأعراض الأخرى التي تنتج عن الدورة مثل المغص وآلام أسفل الظهر وغيرها والتي تسبب عدم النوم.

الحمل

• تعاني المرأة من الأرق أثناء فترة الحمل ولا تستطيع النوم بشكل كافي ليلًا وخاصًة في بداية الحمل وآخره.
• ينتج الأرق وقلة النوم بسبب التغيرات الهرمونية التي تصيب المرأة.
• الحاجة الملحة ليلًا إلى التبول تسبب الاستيقاظ وعدم النوم.
• الشعور بحرقة المعدة من أسباب الأرق وقلة النوم.

ننصحك بقراءة: اسباب صعوبة النوم عند الرضع وأفضل 3 أعشاب لعلاج قلة النوم

انقطاع الطمث

• عند انقطاع الطمث فإن المبايض لا تنتج الكمية الكافية من الهرمونات وخاصًة الإستروجين والبروجيستيرون وهذا ما يسبب عدم النوم عند النساء.
• أيضًا ينتج عن انقطاع الدورة الشهرية الهبات الساخنة مما تسبب قلة النوم ليلًا.

تعرف على: أسباب حرقان بعد التبول عند الرجال وطرق العلاج بالأعشاب

أسباب أخرى تسبب قلة النوم عند النساء

هناك بعض الأسباب التي تدعو إلى الأرق وعدم النوم ليلًا وقد يصاب بها النساء والرجال معًا وسوف نذكر فيما يلي أهم أسباب قلة النوم عند النساء:

• الضغط النفسي يعتبر من أهم أسباب عدم النوم والذي ينتج عن عدة عوامل منها ضغوط العمل أو تربية الأبناء أو بعض العلاقات الاجتماعية الأخرى.
• استخدام نسبة كبيرة من الكافيين في المشروبات مثل القهوة والشاي وغيرها حيث تعد هذه المادة من أهم المواد المنشطة التي تجعل العقل في حالة نشاط دائم، وبالتالي لا تشعر المرأة بالنوم.
• الإصابة بالاكتئاب يعتبر من أهم الأسباب التي ينتج عنها قلة النوم، حيث أن الأرق يعد من أعراض الاكتئاب والاضطراب النفسي، كما أن قلة النوم قد تسبب الإصابة بالاكتئاب والقلق وتزيد الحالة سوءًا عند المصاب بها.
• الإصابة بالألم العضلي الليفي يعد من الآلام التي تصيب العضلات في كامل أنحاء الجسم، مما يسبب قلة النوم عند النساء.
• الإصابة بسلس البول والذي ينتج نتيجة بعض التغيرات التي تصاب بها المرأة في الجهاز التناسلي، مما يجعل المرأة لا تستطيع السيطرة على منطقة المثانة وتصاب بسلس البول وينتج عنه قلة النوم.

شاهد أيضًا: سبب زيادة الوزن عند الرجال والنساء

علاج الأرق بالأعشاب

يوجد بعض العلاجات المستخدمة التي تساعد على التخلص من الأرق باستخدام الأعشاب الطبيعية التي لا تسبب أي ضرر بالجسم، وسوف نذكر فيما يلي أهم هذه الأعشاب:

عشبة خشخاش كاليفورنيا

• تعد هذه العشبة من أفضل الأعشاب الفعالة التي أثبتت قوة وجودة فعاليتها ضد أي مشاكل تصيب النوم وتسبب الأرق والقلق، كما يتم استخدامها طبيًا لعلاج الأرق أو الانفعالات العصبية والتخلص من أسباب قلة النوم عند النساء.
• لم تثبت الدراسات العلمية درجة أمان هذه العشبة، ولذلك يجب استخدامها تحت استشارة الطبيب المختص.

الجنجل الشائع

• يطلق على هذه العشبة حشيشة الدينار وتعمل على تحفيز النوم عند الإنسان، كما أنها تستخدم في علاج الأرق والقلق الذي ينتج عن أسباب مرضية وخاصًة مشاكل الجهاز الهضمي.
• تحتوي على الستيرويدات الطبيعية لذلك لا يجب أن تستخدمها المرأة الحامل ولا يجب استخدامها للأطفال.

البابونج

• يعد من الأعشاب الطبيعية القديمة التي انتشر استخدامها لعلاج الأرق وقلة النوم، حيث يساعد في علاج اضطرابات النوم ويمكن استخدامه كمشروب شاي عشبة البابونج قبل النوم مباشرًة.
• يمكن استخدام البابونج لعلاج اضطرابات النوم عند الكبار أو الصغار فهو على درجة كبيرة من الأمان ولا يسبب أي مشاكل مرضية.

عشبة الناردين

• يطلق عليها اسم حشيشة الهر ويتم استخدامها للحصول على الاسترخاء والنوم، كما تعمل على النوم بشكل سريع وبدون أي مشاكل.
• يجب استشارة الطبيب المختص قبل استخدام عشبة الناردين، حيث أنها يمكن أن تتفاعل مع أي أدوية ولا تستخدم للمرأة الحامل أو الطفل.

لا يفوتك الإطلاع على: أضرار السهر وقلة النوم تؤذي جسمك وتجعلك ضعيف

علاج الأرق عند النساء

ذكرنا سابقًا أسباب قلة النوم عند النساء، كما أن هناك العديد من الخطوات التي يجب أن تتبعها المرأة للتخلص من مشكلة الأرق أثناء الليل:

• يجب أن تتعلم المرأة بعض العادات الجيدة للنوم وأن تتعرف على العديد من الطرق والتقنيات المختلفة للحصول على الاسترخاء.
• التخلص من العادات السيئة قبل النوم مثل إمساك الهاتف المحمول أثناء النوم على الفراش.
• تحديد موعد النوم والذهاب إلى الفراش في الموعد المحدد كل يوم وتحديد موعد الاستيقاظ أيضًا للاستيقاظ فيه يوميًا.
• يجب الحفاظ على النشاط البدني يوميًا حيث أن النشاط المنتظم يعمل على تنشيط النوم أثناء الليل.
• عدم تناول الأدوية التي ينتج عنها الأرق.
• عدم النوم في النهار والحد من أخذ القيلولة يوميًا.
• عدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم بشكل مباشر.
• عدم تناول مشروبات كثيرة قبل النوم مباشرًة.
• يجب أن تجعل المرأة غرفة نومها مريحة ولا يتم استخدامها سوى للنوم أو الجنس.
• القيام بإتباع أسلوب جديد ومريح وروتين يومي مثل أخذ حمام قبل النوم أو الاستماع إلى القرآن قبل النوم وقراءة القليل من القصص أو غيرها.

شاهد أيضًا: أضرار قلة النوم و 7 حيل للتغلب عليها

تناولنا فيما سبق أسباب قلة النوم عند النساء وذكرنا أفضل طرق العلاج والوقاية من الأرق، وينصح بعدم تناول أي أدوية منومة ومهدئة حتى لا يتم إدمانها ولا نستطيع التخلص منها وقبل استخدام أي أعشاب أو أدوية يجب مراجعة الطبيب أولا حتى يتم التصريح باستخدامها من قبل جهة مختصة.