فوائد المغنسيوم للنساء
فوائد المغنسيوم للنساء
عنصر المغنسيوم هام جدًا للرجال والنساء والأطفال لذلك وجب معرفة فوائد المغنسيوم للنساء نظرًا لأنها تتعرض إلى الحمل والولادة وهذا يقلل من عناصر جسمها لذلك يجب الاهتمام بنسبته وباقي العناصر.
فوائد المغنسيوم للنساء
- عنصر المغنسيوم هام جدًا لجسم الإنسان لأنه يتحكم في وظيفة الأعصاب والعضلات، كما أنه يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم وضغط الدم أيضًا.
- هو السبب الرئيسي في إنتاج الطاقة، وتكوين البروتين والعظام والمواد الجينية، يلعب المغنسيوم دور هام في حياة المرأة.
- لأنه هو المسئول عن حماية العظام من الهشاشة وخاصةً بعد انقطاع الطمث وهام أيضًا للحمل.
- يعمل على تقليل أعراض ما قبل الطمث والذي تتمثل في الأرق وتورم الساقين وزيادة الوزن وألم الثدي خاصةً عندما يشترك مع فيتامين ب 6.
- يجب تناول 360 ملي جرام يومياً من المغنسيوم للإناث الذي تتراوح أعمارهم من سن 14 سنة حتى 18 سنة، أما من كان عمرهم من 19 سنة إلى 30 سنة يجب تناول 310 ملي جرام مغنسيوم بشكل يومي.
- من هم أكبر من 31 سنة وجب تناول 320 ملي جرام من المغنسيوم بشكل يومي.
متى ينصح زيارة الطبيب إذا قلت فوائد المغنسيوم للنساء
- إذا ظهرت هذه العلامات يجب التوجه إلى زيارة الطبيب نظرًا لخطورتها وتهديدها لاستمرار الحياة، وذلك إذا حدث تشنج شديد في العضلات.
- أما في حالة وجود الضعف الملحوظ مع استمرار في الغثيان، ثم إذا ظهرت الآلام في الصدر وعدم انتظام ضربات القلب وضيق التنفس مع وجود هلوسة.
مصادر الحصول على المغنسيوم للحفاظ على فوائد المغنسيوم للنساء
- يجب على النساء تناول المكسرات والخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات كما يمكن تناول الحبوب الغنية بالمغنسيوم لدى وجبات الإفطار.
- حيث بمقدار كوب واحد من حليب الصويا يحتوي على 61 ملي جرام، بذور عباد الشمس المحمصة مقدار كوب واحد منها يحتوي على 512 ملي جرام مغنسيوم.
- كوب من الحليب البقري يبلغ 33 ملي جرام من المغنسيوم، والموزة متوسطة تحتوي على مغنسيوم بمقدار 33 ملي جرام، كما أن 4 أونصات من جمبري الخام تحتوي على 48 ملى جرام من المغنسيوم.
- مقدار 2 بسكوت كبير المصنوعة من حبوب القمح المقطعة تحتوي على 61 ملي جرام من المغنسيوم.
- كما أن 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني تحتوي على 49 ملي جرام من المغنسيوم.
- يمكن استخدام المكملات الغذائية التى تحتوي على مغنسيوم بناء على نصائح الطبيب مع تناول وجبة صحية متوازنة تحتوي على المغنسيوم.
فوائد المغنسيوم للنساء ونقصه بدون أعراض
- تناول كمية قليلة من المغنسيوم على المدى البعيد يهدد بخطر نقص المغنسيوم في الجسم الذي يؤدي إلى هشاشة العظام.
- لأن جسم الإنسان إذا نقصه المغنسيوم بشكل يومي فإنه يستنفذ مخزون الكالسيوم بداخله.
- ولكن هذا النقص حتى ولو بشكل مزمن لا يشترط حدوث أعراض وقد تكوان أعراضه غائبة، ولكنه بيهدد بالإصابة بخطر النوع الثاني من داء السكري.
- كما يؤدي نقص المغنسيوم إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم، وأمراض القلب مثل انسداد الشريان التاجي، نقص المغنسيوم في الدم يؤدي إلى مرض متلازمة الأيض.
- الذي يؤثر على ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وارتفاع مستوى السكر والدهون والكوليسترول وهذا الخلل يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- نقص المغنسيوم في الدم يؤثر بالسلب على نقص مستوى الكالسيوم وأيضًا البوتاسيوم، كما أن نقص مستوى المغنسيوم في الدم يؤدي إلى نشاط كهربائي مفرط بالدماغ.
فوائد المغنسيوم للنساء واثر زيادته في الجسم
- غير مستحب لزيادة نسبة المغنسيوم في الدم عن طريق أخذ مكملات غذائية غنية بالمغنسيوم بجرعات كبيرة لأن زيادته عن الحد المناسب يتم التخلص منه في البول.
- وهذا ما يجعل عملية الهضم مضطربه حيث يحدث بها القيء والإسهال والتشنج، كما أنه يتسبب في وجود اضطرابات في وظائف الكلى.
- وانخفاض ضغط الدم واحتباس البول وفقدان السيطرة على الجهاز العصبي وربما زيادة المغنسيوم تؤدي للوفاة.
فوائد المغنسيوم للنساء وأجسادهم
- بما أن المغنسيوم من أكثر المعادن أهمية دونًا عن السبع عناصر الموجودة بجسم الإنسان لأنه يتم استهلاك يومياً بعدل 100 ملي جرام في العمليات الجسمانية الحيوية.
- لذلك وجب تناول كمية مناسبة للتعويض كما أنه له دور هام جدًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي يحدث داخل الجسم، يشمل ذلك تكوين الأحماض الدهنية والبروتينات.
- وأيض الغذاء وانتقال النبضات العصبية يمثل المغنسيوم 25 جرام من أجمالي نسب العناصر الاخرى الموجودة بجسم الإنسان.
- ولكن بنسبة 60 بالمائة من إجمالي المغنسيوم تتركز في العظام و40 بالمائة الباقيين موجودين في العضلات والأنسجة وسوائل الجسم.
- بالنسبة للنساء الحوامل وكان عمرهم أقل من 19 سنة يجب عليهم تناول 400 ملي جرام من المغنسيوم بشكل يومي.
- أما إذا كانت أعمارهم تتراوح بين 19 سنة حتى 30 سنة وكانوا حوامل وجب عليهم تناول 350 ملي جرام من المغنسيوم بشكل يومي.
- بينما من كانت حامل وعمرها فوق 31 سنة يجب عليها تناول 360 ملي جرام من المغنسيوم يومياً.
- وأيضًا من تقوم بالرضاعة الطبيعية وكان عمرها 19 عام يجب عليها تناول 360 ملي جرام من المغنسيوم يومياً.
- اما إذا كان سنها من 19 سنة حتى 30 سنة تتناول مقدار 310 ملي جرام من المغنسيوم يومياً.
- أما من كان سنها 30 فيما فوق تتناول 320 ملي جرام من المغنسيوم بشكل يوم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية
- ومن الافضل أن لا تزيد معدلات عنصر المغنسيوم في الدم لأن الفرط في تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم ربما تتحول على سم يؤذي بحياة الفرد.
