أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات
يتساءل الكثير من الآباء عن أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات تعرف عليه عبر موقع مُحيط، حيث يُعد التفكير فى هذا الموضوع أمرًا ضروريًا بالنسبة لهم لأن هذه المرحلة من أهم مراحل النمو الأولية للطفل التى لابد فيها من الحصول على غذائه المناسب الذي يشمل احتياجات جسمه من العناصر المفيدة وبالكميات المحددة وفي الأوقات المناسبة.
برنامج غذائي للأطفال الـ6 سنوات
وجبة الإفطار
- لابد أن تحتوى وجبة الإفطار على الحبوب الكاملة ما يعادل 28 جرام، وهو ما يعادل رغيف من الخبز المصنوع من القمح.
- الألبان أو مستحقاتها ما يعادل كوب من اللبن أو مقدار 3 ملاعق من الجبنة.
- البروتينات حوالي 30 جرام وهو ما يعادل ملعقة من زبدة الجوز أو ملعقة من المكسرات ومن الممكن استبدالها ببيضة واحدة.
وجبة خفيفة أولى
- تكون عبارة عن كوب متوسط من العصير أو قطع الفاكهة أو ثمرة من ثمار الفاكهة مثل الموز.
- نصف كوب شوفان (١٥ جرام حبوب).
وجبة الغداء
وجبة الغداء فى برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات يجب أن تحتوي على:
- 60 جرام من أنواع البروتين مع ملعقتان من زيت الزيتون أو الذرة مع نصف كوب خضار و30 جرام من أي نوع من الحبوب.
- بحيث يكون نموذج وجبة الغداء عبارة عن 60 جرام من اللحم مع نصف كوب من البسلة والجزر المطعون ونصف كوب من الذرة المطهي.
وجبة خفيفة ثانية
- نصف كوب خضروات طازجة غير مطبوخة مثل الكرفس.
- 30 جرام من البروتين الغير مطبوخ مثل ملعقتان من حبوب الحمص.
وجبة العشاء
- 60 جرام بقوليات وحبوب وهو ما يعادل كوب من المكرونة والعدس حيث أن المكرونة تصنع من الحبوب الكاملة والبقوليات.
- 30 جرام بروتين مثل الزبادي أو حسب رغبات الطفل .
- نصف كوب خضار.
وجبة التحلية
- يمكن أن تحتوي على كوب من اللبن ونصف كوب من العصير المرغوب أو ثلاثة حبات من الفراولة أو ثمرة جوافة وثمرة خوخ.
- ولابد من الحرص على تقديم الماء للطفل كثيرا والتذكير به، حيث يساعد فى عملية هضم الطعام والعمليات الحيوية الأخرى في الجسم.
اقرأ أيضاً: افضل انواع المكملات الغذائية واهم 3 نصائح عند اختيارها
كيفية تحديد أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات
تعتبر من أهم الأمور التى تساعدك فى تحديد البرنامج الغذائي الصحي للطفل هى الكشف الأولى المباشر على الطفل والمتابعة من قِبل طبيبه الخاص للتأكد من السلامة العامة.
كذلك لابد من استشارة الطبيب فى تحديد كم السعرات التي يمكن احتياج جسم الطفل إليها حسب جنسه وصحته ومعدل نموه
ومستوى نشاطه الحركي حتى يتم اختيار البرنامج الغذائي المناسب وتوظيف نوعية الأطعمة حسب عدد السعرات الحرارية المطلوبة للطفل.
عند تحديد البرنامج الغذائي الصحي والمناسب للأطفال من عمر السادسة لا بد من تحقيق التوازن الصحي بين الكم المناسب والفائدة.
اطلع على: الغذاء الصحي برنامج متكامل الفوائد
سبب اهتمام الآباء باختيار البرنامج الغذائي للأطفال 6 سنوات
إن الآباء القائمين على شؤون الطفل يهتمون كثيرا بأمر تغذيته واختيار أفضل الأنظمة الغذائية السليمة والمتاحة في عمر الـ سنوات6 ويرجع سبب هذا الاهتمام لعدة أمور منها:
- أن هذه المرحلة تعد من أولى مراحل التعليم للأطفال وبدء الذهاب إلى المدرسة وبالتالى يحتاجون فيها إلى برنامج غذائي خاص يحفز التركيز والانتباه أي يعمل على زيادة النمو البدني والذهني معًا.
- أن التنشئة السليمة و تغذية الأطفال في هذه المرحلة كما يرى أطباء التغذية والصحة العامة تنعكس بشكل كبير على حياة الطفل المستقبلية وقوة جسده وقدرته على الاستيعاب والإدراك بشكل أفضل.
- أن بعض الأمهات يشعرن بالقلق تجاه أطفالهم الذين يأكلون بشكل أقل أو أكثر من أقرانهم ولكن فى الواقع مقارنة الأطفال بعضهم البعض من حيث كمية الطعام لا يعد مقياس صحيح مطلقا بل المقياس.
- كما أشرنا يرجع لنوعية الطعام وعدد السعرات الحرارية المطلوبة والبعد عن الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والوصول إلى الوزن السليم.
تابع قراءة: نظام غذائي لتخفيف الوزن خلال فترة لا تتخطى شهر
أهم النصائح لاختيار برنامج غذائي سليم
ينصح العديد من الأطباء بالاهتمام بالتغذية السليمة للأطفال في سن السادسة من العمر ويرون أنها مرحلة هامة تُعد جسر العبور لصحة بدنية وعقلية ونفسية سليمة،
بالرغم من كونها مرحلة صعبة أيضاً لإرضاء الطفل وكيفية إقناعه بالأطعمة المفيدة خاصة في ظل ذهابه للمدرسة ومقابلة أقرانه واختلاطه بعدد من الأطفال الذين يتناولون المعلبات والوجبات السريعة.
وبالرغم من ذلك ليس هناك خيار آخر سوى تعويد الأطفال على الغذاء الصحي وردعهم عن تناول ما يضرهم، ومن الممكن اتباع هذه النصائح للتغذية السليمة:
- عدم إجبار الطفل على طعام معين، أو عمل نظام غذائي موحد لكافة الأطفال فهذه أفكار خاطئة فلابد من التجديد والتنوع بين البدائل المتاحة والطعام المفيد والموافق لـ ميول الطفل ورغباته.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار المفيدة والصحية للأطفال عمر الـ6 سنوات.
- إقناع الطفل وتعويده على تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومي، وبكميات مناسبة.
- الابتكار والإبداع في تقديم الأطباق الشهية من الأطعمة الغنية بالمصادر اللازمة للطفل.
- شجعى طفلك على الإبتعاد عن المأكولات والمشروبات التى تحتوى على المواد الحافظة ومكسبات الطعم واللون وعدم الإكثار من تناول الحلوى.
- دعمي غذاء طفلك من سن السادسة بالوجبات التي تحتوي على البروتينات والدهون أوميجا 3 والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف.
- أعدي وجبات طفلك وطعامه بطرق صحية مثل الطهي بالبخار أو الشوي داخل الفرن مما يكسبه الطعم اللذيذ والفائدة المطلوبة.
- تشاركي مع الطفل ودعيه يساهم في إعداد طعامه الشهى المحبب لقلبه، وشَاركيه الألعاب والتمارين الرياضية واللعب الهادف بغرض تحقيق التوازن بين الصحة الجسدية والنفسية.
يُمكنك معرفة الآتي: الكيتو دايت نظام غذائي قوي للتخسيس وتجارب مذهلة
بهذا نكون قد انتهينا من شرح مقترح مفصل كنموذج لبرنامج غذائي للأطفال 6 سنوات ليوم كامل وضرورة تقسيم البرنامج المقدم للطفل كي يناسب مرحلته العمرية
وحجم معدته الصغيرة مع تلبية احتياجات جسمه ونشاطه البدني والعقلي، ولابد من الحرص الدائم على احتواء البرنامج على كافة العناصر الغذائية المطلوبة.
