أفضل أنواع فيتامين د من الصيدليات
فيتامين د أو ما يطلق عليه فيتامين الشمس فهو من أشهر الفيتامينات التي تعطي الجسم فوائد جمة وذلك لأنه يتكون من مجموعة من سيكو ستيرويدات القابلة لِعملية الذَوبان في الدهون وهذا يساهم بدوره في سرعة وسهولة امتصاص المغنسيوم والكالسيوم والفوسفات داخل الأمعاء وتحسين وظائف الجسم، وتوجد أنواع مختلفة من هذا الفيتامين كل منها له فائدة ممتازة للجسم، وتدور أحداث هذا المقال حول كل ما يخص فيتامين د.
معلومات عن فيتامين د
ينتمي فيتامين د إلى عائلة الستيرويدات ويجب أن يمر بالكثير من المراحل حتى يصبح جاهز من الناحية الوظيفية فهو يمر على كلًا من الكلى والكبد، وللمزيد من المعلومات عن فيتامين د تابع ما يلي:
- هو الذي يسمى بفيتامين الشمس حيث يقوم بإنتاجه الجلد بعد التعرض المباشر لِلأشعة الفوق بنفسجية.
- تتعدد مصادر الحصول عليه سواء كانت نباتية أو حيوانية.
- يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات وهذا ما يمنحه القدرة على حماية الجسم من الأمراض.
- تتوقف الكمية التي ينتجها الجسم من فيتامين د على لون بشرتك والمدة التي تقضيها في الشمس.
شاهد أيضًا: أفضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د
أفضل أنواع فيتامين د من الصيدليات
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يزيد الطلب عليه بشكل مستمر وذلك لأنه من أنواع الفيتامينات التي تحتوي على فوائد كثيرة لجميع أجزاء الجسم، وتتمثل أنواع فيتامين د من الصيدليات فيما يلي:
- حبوب اَوسوفورتين oِssofortin: هو من أحد الحبوب الخاصة بفيتامين د ويستخدم للكبار فهو يعالج لين العظام وهشاشته كما يستخدم في حالات الحمل وحالات سوء التغذية.
- حقن ديفارول إس Devarol S: هي من أفضل الحقن المستخدمة في علاج نقص فيتامين د والتي تحمي من لين العظام والكساح والهشاشة.
- شراب بيديكال Pedical: هو شراب مخصص للأطفال وأحد أشكال فيتامين د ويستخدم في مرحلة التسنين والنمو.
- كبسولات كالسيدول Cِalcidol: هي كبسولات فعالة في علاج نقص فيتامين د كما تحمي من الإصابة بهشاشة العظام الناتجة من أدوية السكري والصرع.
مصادر طبيعية لفيتامين د
تتعدد المصادر الطبيعية التي يمكن عن طريقها الحصول على فيتامين د دون الحاجة إلى تناول الأدوية المحتوية على المواد الكيميائية الضارة، وهذه المصادر هي:
- زيت كبد الحوت.
- مشتقات الألبان.
- البيض.
- عصير البرتقال.
- سمك السردين، سمك السلمون، الماكريل.
- المكملات الغذائية.
- الزبدة.
- الشمس.
شاهد أيضًا: تجربتي مع كبسولات فيتامين e للبشرة
معدل فيتامين د داخل الجسم
يجب أن توجد معدلات الفيتامينات والمعادن داخل جسم الإنسان بشكل طبيعي ومتوازن وذلك لعدم التعرض لمشاكل النقص أو الزيادة في الفيتامينات المختلفة، ومعدلات فيتامين د في مختلف الحالات تتمثل فيما يلي:
- نقص شديد تكون النسبة أقل من 24 L\nmol.
- نقص خفيف إلى متوسط تكون النسبة ما بين 24 – 59.9 L\nmol.
- معدل الطبيعي تتراوح نسبته ما بين 62.4 – 199.68 L\nmol.
- احتمالية التعرض للتسمم عندما تكون نسبته أكثر من 199.68 L\nmol.
ما هي فوائد فيتامين د
كما نعلم أن الفيتامينات بجميع أنواعها المتعددة تحقق الكثير من الفوائد الجمة لجميع أعضاء الجسم وتحمي من الإصابة بالأمراض، وتكمن فوائد فيتامين د فيما يلي:
- يعتبر من المكونات الأساسية التي تساعد في سلامة ونمو الخلايا والأنسجة المكونة للمفاصل والعظام.
- يحمي الجسم من التعرض لمرض السكري فهو يضبط معدلات الأنسولين في الجسم.
- يزيد من فرص حدوث الحمل بعد العمليات الخاصة بالتلقيح الصناعي.
- يعزز مناعة الجسم وهذا بدوره يحمي من التعرض للأمراض المختلفة.
- يقلل من نسب تعرض الجسم لمرض السرطان بمختلف أنواعه.
- يساعد السيدات الحوامل في فترة الحمل ويجعلها تمر بسلام دون التعرض لمشاكل خلال الحمل.
- يحافظ على صحة الأطفال حديثي الولادة و يحميهم من الإصابة بأي أمراض.
- تساعد في دعم عملية التمثيل الغذائي حيث يسهل عملية امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
- يحد من الاضطرابات التي يتعرض لها الجهاز الهضمي وخاصةً القولون.
- يقي من الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- يساعد في ضبط معدلات كلًا من الفسفور والكالسيوم في الدم وهذا يحمي العظام ويمنع هشاشة العظام.
- يخفف من الأعراض المصاحبة لعملية الطمث فهو يقلل نسب إنتاج الهرمونات التي يطلق عليها البروستاجلاندين.
- يساعد في تحفيز وتنشيط بصيلات الشعر كما يعمل على دعم نمو بصيلات جديدة.
- يحد من التعرض لمرض الثعلبة.
زيادة نسبة فيتامين د في الجسم
يجب أن تتواجد الفيتامينات والمعادن في الجسم بنسب طبيعية ومتوازنة حتى لا تسبب أي مشاكل صحية أخرى حيث أن الزيادة أو النقص عن المعدل الطبيعي يعرض الجسم لمشاكل متعددة،
وَينتج من زيادة معدل فيتامين د عن معدله الطبيعي المشاكل التالية:
- نقص التركيز.
- الخمول.
- الدوار.
- الاكتئاب.
- التقيؤ.
- الإمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
- فقدان العظام.
- تلف الكلى.
شاهد أيضًا: فيتامينات تساعد الطفل على الكلام
جرعة فيتامين د اليومية
الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين د تختلف من شخص إلى آخر تبعًا للمراحل العمرية، وتتمثل الجرعات اليومية حسب الأعمار فيما يلي:
- الجرعة اليومية لفيتامين د الخاصة بالرضع من بداية الولادة إلى عُمر سنة تكون الجرعة 400 وحدة دولية في اليوم، وتكون على هيئة نقط تؤخذ بالفم.
- الجرعة اليومية الموصى بها للأطفال من فيتامين د بعد بلوغ عُمر سنة إلى عُمر 18 عام هي 600 وحدة دولية بشكل يومي.
- الجرعة اليومية لفيتامين د للأشخاص الكبار البالغين بدايةً من سن 19 : 71 سنة تصل إلى 600 وحدة دولية بصورة يومية.
- الجرعة الموصى بها من فيتامين د للأشخاص الكبار فوق سن 71 سنة تصل إلى 800 وحدة دولية في اليوم.
- الجرعة اليومية لفيتامين د السيدات الحوامل تتراوح ما بين 1000-4000 وحدة دولية في اليوم.
- الجدير بالذكر أن فيتامينات التي توصف للسيدات الحوامل بها نسب من فيتامين د بجرعة فقط تصل إلى 400 وحدة دولية وهي لا تكفي.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
هناك أشخاص أكثر عرضة للإصابة بمشكلة نقص فيتامين د، وهم:
- كبار السن.
- السيدات المرضعات.
- المصابون بأمراض التهابية في الأمعاء، التسليف الكيسي.
- الأشخاص المقيمين في الأماكن الباردة.
- المصابون بالسُمنة.
- الأشخاص ذوات البشرة الداكنة.
- استخدام الأشياء الواقية من الشمس بصورة دائمة.
- الأشخاص المصابون بأمراض في الكبد أو الكلى أو مرض زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- القيام بِجراحة مجازة المعدة.
أعراض نقص فيتامين د
تظهر بعض المشاكل عند تعرض جسم الإنسان إلى نقص في معدلات فيتامين د، وهي:
- ضعف المفاصل والعضلات.
- هشاشة العظام.
- تقلب المزاج.
- آلام عضلية مزمنة.
- انحناء الساقين وكساح عند الأطفال.
- الإرهاق والتعب.
- ألم في الظهر.
- ضعف في عملية التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
- جفاف الجلد وتشققه مع طفح جلدي وظهور حب الشباب.
- نوبات صرع.
- ضعف الذاكرة.
شاهد أيضًا: أهم المعلومات حول فيتامين اوكتاترون
أضرار نقص فيتامين د
يؤثر نقص فيتامين د في الجسم على الصحة بالسلب، وتتمثل الأضرار فيما يلي:
- نقص معدلات الفوسفات في الدم.
- اضطرابات في ضربات القلب.
- الإصابة بمرض السكر.
- نقص نسبة الكالسيوم بالدم.
- ترقق العظام والتعرض للكسور.
- اضطرابات في الإشارات العصبية.
- الاكتئاب.
- سوء الامتصاص والتعرض للغثيان.
- تعب وضعف عضلي.
وصلنا إلى ختام مقال فيتامين د الذي يعتبر من أفضل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتعرفنا على فوائد الأضرار الناتجة من زيادة معدلاته ونقصها داخل الجسم
وكذلك الأدوية المتوفرة في الصيدليات والخاصة بفيتامين د، والنسبة اليومية الموصى بتناولها من هذا الفيتامين، والأعراض التي تظهر على المصابين بنقص فيتامين د.
