ما هو الوزن المناسب لعمر 15 للبنات

تُجرى الكثير من الأبحاث حول الوزن والطول المناسب للفتيات في أعمار معينة، مما يدل على نموهن الصحي، مما يدل على نموهن الصحي، حيث يرتبط النمو الطبيعي بالطول والوزن، فالطول المناسب للفتاة البالغة من العمر 15 عاماً يتراوح بين (160 إلى 162.5) سم، بينما يتراوح الوزن بين (47.6 و52) كجم.

ما هو الوزن المناسب لعمر 15 للبنات

يريد الأهل معرفة ما هو الوزن المناسب لعمر 15 للبنات الذي يمكن أن يتناسب مع طول فتياتهم، حيث يمكن التحكم في الوزن ليناسب الطول كالتالي:

• الحرص على اتباع برنامج غذائي جيد مع الابتعاد عن المأكولات غير الصحية ومأكولات الشوارع.
• يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحصول على أفضل وزن مناسب لطول الفتاه.

كيف يمكن حساب الوزن المناسب للفتيات

يستخدم العديد من الناس طريقة حساب الوزن المناسب عن طريق استخدام معادلة كتلة الجسم، وهي معادلة تعتمد على الوزن والطول.

يمكن حساب كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الجسم بوحدة الكيلو جرام وقسمته على مربع الطول بالمتر، ولكن لا يجب الاعتماد على تلك المعادلة بشكل كلي.

تلك المعادلة لا تأخذ في الاعتبار النسبة بين الدهون والعضلات في جسم الإنسان، حيث يمكن أن تكون الفتاه تمتلك عضلات وليس دهون بسبب التزامها بالتمارين.

مما يجعل كتلة الجسم تبدو كبيرة، ولكن بدون السمنة، ويمكن الاعتماد على تلك المعادلة بشكل مؤقت لمعرفة ما هو الوزن المناسب لعمر 15 للبنات.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في المخبوزات

أهمية الطبيب في معرفة الوزن المناسب

يوصي دائما باستشارة الطبيب لمعرفة ما هو الوزن المناسب لعمر 15 للبنات، لان أطباء التغذية لديهم القدرة على تقييم الوزن بشكل دقيق.

كما يمكن أن يفيدك الطبيب الغذائي بتقديم استشارات ونصائح عن الطريقة المناسبة للوصول للوزن المثالي، وتقديم الإرشادات حول نظام غذائي صحي.

يستطيع الطبيب أن يصف لك الأدوية التي تساعدك في حالة الحاجة لها.

الحفاظ على الوزن المثالي للفتيات

بعد معرفة ما هو الوزن المناسب لعمر 15 للبنات والوصول الي ذلك الوزن يجب عليك الحفاظ عليه، ويكون ذلك باتباع أهم النصائح المتمثلة في:

• الابتعاد عن القلق والتوتر.
• النوم عدد ساعات كافي بشكل عميق.
• استعدي مسبقًا لأوقات ضعف قوة الإرادة التي قد ترغبين فيها في تناول الأطعمة غير الصحية أو حتى توقعيها قبل حدوثها.
• تحديد يوم شهري أو أسبوعي خاص يمكنك فيه فعل ما تريدين قبل استئناف نمط الحياة الطبيعي للأكل الصحي والتمارين الرياضية، أو ما نسميه يوم حر.
• تأكدي من انضمامك إلى مجموعة الدعم المناسبة لك، والتي تتضمن أشخاصًا آخرين فقدوا الوزن، ويعيشون حاليًا نمط حياة صحي يسمح لك بالتحكم في وزنك.

قد يهمك معرفة: الاكل بعد التمرين لانقاص الوزن وفوائد تناول التمر بعد التمرين

نصائح لفقدان الوزن

من نصائح التي يمكن اتباعها للوصول الي الوزن المناسب لعمر 15 للبنات:

• عدم الإفراط في الوجبات الحرة، عند الالتزام بنظام غذائي معين لا يفضل كسر هذا النظام عده مرات خلال فتره قصيرة.
• حساب السعرات الحرارية التي يسمح بتناولها في نظامك الغذائي خلال اليوم.
• تناول البروتين على الفطور يساعد علي زيادة الشعور بالشبع لفتره طويلة، مما يزيد من مقاومة تناول الطعام على مدار اليوم.
• التأكد من الحصول على وجبات خفيفة صحية بديلة للحلويات المليئة بالسكريات التي يتم الأفراط بتناولها دون الشعور بذلك.
• تجنب الكسل الذي يؤدي لظهور المشاكل التي تتسبب في زيادة الدهون في الجسم بسرعة.
• تناول ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين، فمن أهم أطعمة البروتينات منتجات الألبان والبيض والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون.
• يساعد البروتين في مكافحة الجوع، لأن الجسم يستخدم المزيد من الطاقة لهضم البروتينات.
• في الوقت الذي يفقد فيه الجسم الوزن، تكون السعرات الحرارية كلها أولية بالنسبة للجسم، ومن الصعب السيطرة على الوزن.
• ممارسة الرياضة بشكل دوري إلى جانب تناول المأكولات الصحية لضمان فقدان الوزن بشكل لا يضر بصحة الجسد.
• استشارة طبيب مختص في حالة مواجهة صعوبة في إنزال الوزن.

ما هي أفضل الرياضات لحرق الدهون

من أفضل الرياضات الشبابية التي يمكن للفتيات ممارستها للوصول إلى الوزن المناسب لعمر 15 للبنات، هي الرياضات التالية:

• سباحة الصدر والسباحة الحرة، فهما من أكثر الممارسات التي تساعد على حرق الدهون، بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة، خاصة للقلب والأوعية الدموية.
• تساعدك السباحة على خسارة ما يقارب 458 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.
• يعتبر الجري من أفضل الرياضات لحرق الدهون لأنه يتطلب حركة جميع أجزاء الجسم.
• تعتمد رياضة التسلق على مقاومة وزن الجسم، ولذلك يتطلب جهداً وحركة كبيرة من جميع أجزاء الجسم.
• كما أنه يساعدك على حرق ما يقرب من 320 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.
• التمارين الرياضية عالية الوتيرة في المنزل، على الرغم من أنها لا تعتبر رياضة بالمنظور الفعلي، لكنها تساعد على فقدان الوزن عند الالتزام بها.
• الصعود والنزول على السلالم بشكل متكرر.
• قفز الحبل.
• ركوب الدراجات وهي رياضه صحية وتساعد على التخفيف من الضغوطات.

قد يمكنك التعرف على: افضل انواع اكلات تزيد الوزن للنحيفات

قواعد عامة لتثبيت الوزن

بمجرد معرفة الوزن المثالي لعمرك وجسمك، وإجراء التمارين والحميات للوصول لهذا الوزن، يجب اتباع بعض التعليمات للحفاظ عليه مثل:

• يمكن أن يساعدك تتبع وزنك على الميزان يوميًا في إبقائه تحت السيطرة، والهدف هو مراقبة أي زيادة طفيفة في الوزن وتصحيحها قبل أن تتفاقم.
• إذا لاحظت زيادة في الوزن، فأنت بحاجة إلى وضع خطة تتضمن تغييرات تساعد على استقرار وزنك ومنع قراءة الميزان من الارتفاع أكثر من اللازم.
• يجب عليك تقليل حصص الطعام في وجباتك اليومية.
• بعد الوصول إلى الوزن المثالي وبعد فترة طويلة من اتباع نظام غذائي، قد يشعر بعض الأشخاص بالراحة ويرجعون لتناول الطعام مرة أخرى.
•  لا بد من إعادة إدخال كميات طبيعية من الطعام إلى الجسم بعد تثبيت الوزن.