تجربتي مع الصيام المتقطع
تجربتي مع الصيام المتقطع هو موضوعنا اليوم حيث يعتبر الصيام المتقطع من أشهر وأفضل الأنظمة العالمية لذلك الكثير من الأشخاص يستخدمونه في فقدان الوزن بشكل صحي دون الحاجة إلى اللجوء لتناول الأدوية الكيميائية التي تضر بصحة الجسم فيما بعد على المدى البعيد.
تجربتي مع الصيام المتقطع
تحكي سيدة تجربتها مع الصيام المتقطع من خلال خطوات اتبعتها وهي كالآتي:
كنت حريصة جدا على الحصول على قسطًا كافيا من النوم، فكنت أنام مثلا الساعة العاشرة أو الحادية عشر مساءً، ومن ثم تناول الطعام في النهار فقط وعند وصول الساعة السابعة مساءً امتنع تمامًا عن تناول الطعام،
ومع تناول مشروبات دافئة الشاي الأخضر والقهوة والشاي الأسود والنعناع الحلبة والينسون واتباع هذا النظام المذهل فقط أكثر من 10 كيلو جرام من وزني في شهر واحد فقط.
كم كيلو ينزل الصيام المتقطع في شهر؟
- الصيام المتقطع لمدة شهر يستطيع أن يفقد الوزن من أثنين كيلو إلى ثلاثة كيلو أسبوعيا فيما يعادل سبعة أو ثمانية كيلو شهريًا لذلك يمكن أن الصيام المتقطع يفقد الوزن بسرعة.
- ويعتبر من أكثر الأنظمة السريعة والآمنة على الصحة وهذا لا يتم إلا بالتزام الشخص بالطعام الصحي في الفترة التي يتناول الشخص فيها الطعام وهذا النظام يعتبر من أنجح الأنظمة على مستوى العالم.
تعرف على: ما هو الصيام العكسي وأهم فوائده
بعد كم من الوقت تظهر نتيجة النظام الصيام المتقطع؟
- الفترة التي يحتاجها الإنسان لفقدان الوزن على نظام الصيام المتقطع تختلف من شخص لآخر مثل ما وضحت الدراسات من ثلاثة أسابيع إلى 24 أسبوع.
- ووضحت أيضًا أربعين دراسة نشرت في جامعة هارفارد الأمريكية أن النتيجة الصيام المتقطع تقريبا من كيلو ونصف إلى ثلاثة كيلو جرام وهذا خلال فترة عشرة أسابيع.
- وضحت دراسة نشرت في عام 2014 أن نتيجة النظام الصيام المتقطع تظهر بعد كم من الوقت فالإجابة على السؤال أن الجسم يستطيع أن يفقد بنسبة 3% إلى 8% وهذا من إجمالي وزن جسم الشخص خلال مدة تبدأ من ثلاثة أسابيع وبالتأكيد يعتبر هذه النسبة مقارنة بالفترة الزمنية القليلة.
هل صيام 16 ينحف؟
- الباحثون أكدوا أن الصيام لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 16 ساعة بشكل يومي هذا يساعد الجسم في أن يحول الدهون إلى طاقة ويتم إطلاق الكيتونات في مجرى الدم من ثم بعد ذلك سيتم فقدان الوزن بشكل طبيعي.
شاهد أيضًا: الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
أخطاء الصيام المتقطع
إليكم بعض الأخطاء التي تؤدي إلى زيادة الوزن وليس فقدان لذلك يمكن أن تتجنبوا هذه الأخطاء وهي كالآتي:
انخفاض السعرات الحرارية
- استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة له آثار جانبية يمكن أن تؤثر على الشخص بزيادة الوزن حيث أنه لا يتناول كمية السعرات الحرارية الكافية في الوجبة وهذا ما يسبب الجوع المطلق.
الإفراط في تناول السعرات الحرارية
- يعتبر وقت الطعام أكثر أهمية من الطعام نفسه فإذا كنت ترغب في الأكلات الغنية بالسعرات الحرارية أو المليئة بالسكر والنشويات فهذا بالتأكيد سيزيدك وزنك بدلا من النقص لذلك الحفاظ على كمية السعرات الحرارية من أهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن.
- يجب عليك عدم الإفراط في تناول الطعام بالإضافة أن تمنع نفسك عن الطعام باقي اليوم.
الجفاف
- من أعراض الجفاف الصداع والتقلصات في المعدة والإمساك وألم والجوع لذلك يجب عليك أن تتأكد من الحفاظ على شرب الماء كثيرا بين أوقات الوجبات لآن هذا يساعد على انتظام الشهية ويساعد على التخلص من الوزن الزائد.
ننصحك بقراءة: نظام رجيم الصيام المتقطع
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
- النوم لعدد ساعات طويلة والصحيحة وهي من7 إلى 8 ساعات وهذا مهم جدًا لكي تفقد الوزن بشكل طبيعي وسليم من الصحيح أن يجب عليك أن تستيقظ مبكرًا لأن النوم لعدد ساعات طويلة ومتأخرة يحدث تغير في الهرمونات فيجعل ذلك الشخص شهيته عالية للطعام وبالتالي يحدث زيادة في الوزن.
عدم تناول كل الوجبات
- أخذ فترات طويلة بين فترات الأكل أو عدم أخذ الوجبة يجعل ذلك زيادة في الوزن لذلك التزم بعدد الوجبات.
قلة استهلاك البروتين
- البروتين مهم جدًا ومفيد جدًا في تقوية العضلات لذلك يجب عليك أن يكون استهلاك البروتين كافي جدًا أثناء فترة الأكل لأن البروتين تشعر بالشبع أثناء فترة الصيام المتقطع.
لا يفوتك الإطلاع على: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
الصيام المتقطع للنساء
تستطيع أن تنطبق طريقة الصيام المتقطع عن طريق الآتي:
- يمكنك ترك فترة من الوقت تستغرق 10 ساعات والصيام لمدة 14 ساعة
- يمكنك تناول الوجبة في الساعة 8 مساءً.
- يمكنك أن تمنعي نفسك عن الفطار في اليوم التالي.
- ويمكنك الأكل في الساعة 12 ظهرًا.
فوائد الصيام المتقطع
من المهم جدا تحسين وظائف فإليكم بعض الفوائد من صيام المتقطع وهي كالآتي:
- خسارة الوزن: نظام الصيام المتقطع مفيد للتخلص من البطن والوزن الزائد.
- الوقاية من السكري: الصيام المتقطع يقلل من مقاومة خلايا الجسم للأنسولين بالتالي مستويات السكر الدم ينخفض لذلك خطر إصابتك بمرض السكر سيقل تماما.
- تقليل الالتهاب: الصيام المتقطع يقلل من التهابات الجسم التي تسبب أمراض مزمنة مثل السكر والضغط والقلب.
- السرطان: أثبتت دراسات أن الصيام المتقطع له دور مهم في الحماية من السرطان.
- تحسين صحة الدماغ: الصيام المتقطع يحفز الخلية العصبية بالتالي يحميك من مرض الزهايمر.
