نظام لو كارب المسموح والممنوع

يوجد العديد من الأنظمة المختلفة التي يتبعها الأشخاص في حياتهم، للوصول إلى وزن مناسب، ومن هذه الأنظمة كان نظام لو كارب الذي له نتائج هائلة فاجأت جميع من قام باتباعه، ومن خلال هذا المقال سنتطرق إلى ذكر بعض من معلومات عن نظام لو كارب المسموح والممنوع.

نظام لو كارب المسموح والممنوع

يسعى دائما المقبلين على اتباع نظام دايت على استهداف بعض الأطعمة التي بها يتم تخلص الجسم من الدهون الزائدة، والبعد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية،

وذلك للوصول إلى جسم رشيق ووزن مثالي، ومن الأطعمة المسموحة والممنوعة ما يلي:

• الأطعمة المسموحة مثل لحوم الدواجن والبقر والغنم، وأسماك السردين والسلمون، وكذلك منتجات الجبن خالية الدسم واللبن ومشتقاتهم، بالإضافة إلى جميع أنواع الخضروات ومعظم الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وجوز الهند وحبة البركة.
• من أهم ما يساعد على فقدان الوزن هو شرب المياه بما لا يقل عن ٢إلى ٣ لتر يوميا.
• الأطعمة الممنوعة مثل جميع الحلويات والسكريات وكذلك وجبات الفاست فود لما تحتويه من سعرات عالية جدا يقوم الجسم بتخزينها في صورة دهون تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

تجربتي مع رجيم لو كارب

بعد اتباع كثير من أنظمة الرجيم التي باءت بالفشل وبنتيجة كانت غير مرضية لي، بدأت بتجربة نظام لو كارب المسموح والممنوع التي كانت نتيجته مرضية جدا بالنسبة لي،

والتي بدأت آثاره في الظهور منذ أن قمت بتقليل الأطعمة الممنوعة مثل السكريات والحلويات والنشويات والمشروبات الغازية، المعجنات ثم منعها نهائيا.

وبعد اتباع هذا النظام لمدة ٧ أيام كنت أشعر بالصداع والإرهاق والجوع وعدم التحمل، ولكن في الأسبوع التالي بدأت تلك الأعراض تقل بشكل ملحوظ،

وكانت نتائجه مثمرة في التخلص من جزء كبير من الدهون التي طالما تناولت لها الأعشاب وأدوية التخسيس ولم تجدي نفعًا.

لذا من خلال تجربتي أنصح جميع من يرغب في اتباع نظام غذائي أن يتبع هذا النظام لنتائجه المذهلة وفي حالة وجود أي أمراض مزمنة يمكنك استشارة طبيب متخصص.

ننصحك بقراءة: نظام رجيم الصيام المتقطع

جدول وجبات لو كارب

عند اتباع نظام لو كارب المسموح والممنوع يجب الالتزام بالنظام حتى تحصل على الهدف المرجو من هذا النظام، وإليك نظام لو كارب لمدة أسبوع:

وجبة العشاء	وجبة الغداء	وجبة الإفطار	اليوم
كفتة بالخضار	زبادي وبعض من حبات المكسرات وجوز الهند	بيض أومليت، خضروات بأي كمية	السبت
أجنحة دجاج مشوي وكمية من السبانخ النيئة	زبادي بنكهة التوت وعصير من الفواكه المسموحة	٢ بيضة	الأحد
قطعة من البرجر مع سلطة وخضار	زبادي بالتوت وبعض حبات اللوز	أومليت وبعض الخضروات المختلفة	الإثنين
سلمون وخضروات مشكلة	برجر وخضار	٢ بيضة	الثلاثاء
دجاج مشوي وخضروات مشكلة	سلطة جمبري مع ملعقة زيت زيتون	بيض مقلي بالخضار مضاف إليه قليل من الزبدة أو زيت جوز الهند	الأربعاء
قطعة لحم وبعض الخضروات	زبادي مع حليب جوز الهند	بيض بالخضار مقلي بالزبدة	الخميس
قطعة لحم وسلطة خضار	سلطة دجاج بزيت الزيتون	٢بيضة	الجمعة

هل الشوفان مسموح به في اللو كارب

يعد الشوفان أحد أنواع الحبوب الكاملة التي ينصح بها في أنظمة الغذاء الصحي، لذا فإنه مسموح به في نظام لو كارب المسموح والممنوع لما له من فوائد كثيرة من أهمها ما يلي:

• يفيد الجسم بكمية الكربوهيدرات الصحية التي يحتاجها.
• يحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد في بناء الجسم مثل الحديد والماغنسيوم وعنصر السيلينيوم وكذلك الزنك وفيتامين ب.
• هذه النوعية من الكربوهيدرات التي يحتويها تكون معقدة، أي يتم هضمها ببطء فتعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة.
• يحافظ الشوفان على مستوى الأنسولين في الدم.
• استقرار الإنسولين يحفز الجسم على خسارة الوزن بسهولة.

شاهد أيضًا: ماهو افضل نظام غذائي صحي في رمضان

هل التمر مسموح في اللو كارب؟

يُسمح بتناول التمر أثناء اتباع نظام لو كارب المسموح والممنوع ولكن بمعدل ٤ إلى ٦ حبات، حيث له العديد من الفوائد مثل:

• يساعد على خسارة الوزن لأنه يعد بديلا للحلويات والسكريات الغير صحية.
• يضم العديد من الألياف الطبيعية التي تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترات طويلة، بسبب بطء عملية الهضم لتلك الألياف.
• يشتمل على نسبة مناسبة من البروتينات التي تفيد الإنسان في نظامه الغذائي.
• يساعد التمر على تحسين آلية الهضم في الجسم وذلك لاحتوائه على بعض من مضادات الأكسدة.

تعرف على: تجارب ريجيم الصيام المتقطع

الدقيق المسموح في اللو كارب

يشمل نظام لو كارب المسموح والممنوع عدد من أنواع الدقيق التي يمكن استخدامها ضمن الغذاء الصحي لهذا النظام مثل:

• دقيق الشوفان وهو الأشهر في أنظمة الرجيم.
• دقيق جوز الهند الذي يكون سعراته الحرارية ١٢٠ سعر يحتوي فيهم على ١٦ جم من الكربوهيدرات.
• دقيق اللوز الذي يحتوي على كمية منخفضة الكربوهيدرات.
• بذور الكتان يستخلص منها دقيق منخفض الكربوهيدرات.
• عباد الشمس يمكن استخلاص دقيق لو كارب منه.
• البندق والذي يمكن استخلاص دقيق لو كارب منه.

شاهد أيضًا: نظام غذائي صحي في رمضان بالجدول

ما هو الفرق بين الكيتو واللو كارب

عند الحديث عن نظام لو كارب المسموح والممنوع يجب التطرق إلى نظام الكيتو والتعرف على الفرق بينها وذلك سنوضحه من خلال النقاط التالية:

• نظام الكيتو هو أحد أنظمة الرجيم التي تقوم على منع الكربوهيدرات والاعتماد على نظام الدهون، ولن العديد من المميزات مثل خسارة الوزن بشكل سريع، إضعاف الخلايا السرطانية على النمو، ولكن هذا النظام لا يمكن أن يكون نظام حياة.
• اللوكارب هو أحد أنظمة الرجيم التي لا تقوم بمنع أي عنصر غذائي وإنما يعتمد فقط على التقليل من الكربوهيدرات وليس المنع نهائيا.
• عند المفاضلة بين النوعين يجب مراعاة أن نظام اللو كارب يعتمد على تناول ٥٠ لحوالي ١٥٠جرام من الكربوهيدرات عكس الكيتو يتم المنع أو تناول ٥٠ جرام كربوهيدرات فقط.
• تناول البروتينات مسموح بكميات عالية في نظام لو كارب، ولكن في نظام الكيتو لا يتعدى نسبة ٢٠% من السعرات الحرارية الكلية المسموح بها يوميا.
• يعتمد نظام الكيتو على الكميات الكبيرة من الدهون التي تحل محل الكربوهيدرات عكس نظام اللو كارب.
• نظام كيتو هو نظام مقيد إلى حد كبير، لذا يصعب الالتزام به ويكون أسلوب حياة، كما أن له بعض الآثار المصاحبة له والغير مرغوبة.
• لذا يعد نظام لو كارب المسموح والممنوع هو الأفضل لكثير من الأشخاص، وينصح عموما قبل اتباع أي نظام غذائي استشارة الطبيب المتخصص.

لا يفوتك الإطلاع على: فوائد الصيام المتقطع

نظام لو كارب كم ينزل

عند اتباع أحد الأشخاص نظام لو كارب المسموح والممنوع يتساءل عن الوزن الذي يمكن خسارته عند اتباع تلك الحمية، وهو كالتالي:

• عند اتباع نظام منخفض لكمية الكربوهيدرات يمكن أن ينخفض الجسم في الأسبوع الأول نسبة تتراوح قيمتها بين ٢.٣ إلى ٤.٥ كيلو جرام.
• الكمية المفقودة تكون بسبب فقد الماء المخزن داخل الجسم.
• عن الاستمرار والالتزام بهذه الحمية الغذائية الصحية يمكن أن يستمر فقدان الدهون حتى الوصول إلى الوزن المرغوب.

ختامًا وفي نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على نظام لو كارب المسموح والممنوع وذكرنا بعض الأطعمة الممنوعة والمسموح بها في هذا النظام.