متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي
يوجد الكثير من الأشخاص ممن يعانون من انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم؛ مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض المتعلقة بانخفاض امتصاص الكالسيوم وتضرر العظام، لذلك يتساءل بعض الأفراد عن متى يعود لمستواه الطبيعي، لأنه يعمل على إحداث توازن بين معدلات الفسفور والكالسيوم بالجسم عن طريق امتصاص الكالسيوم من الغذاء داخل الأمعاء، لأهمية الموضوع نرصد مجموعة تفاصيل مهمة خلال السطور التالية.
متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي
أكثر التساؤلات الشائعة بين الناس وبالأخص هؤلاء الذين يهتمون بالفيتامينات والمعادن متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي، حيث نجد هناك عدة عوامل تساعد في إعادته أهمها كالآتي:
- حتى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي فمن الضروري استشارة الطبيب المختص لذلك، حيث يشترط الحفاظ على نسبة الفيتامين داخل الدم.
- ومن أهم الإرشادات الطبية الاستمرار تحت أشعة الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة خلال اليوم الواحد.
- يبلغ نسبة فيتامين د للأفراد الذين لا يعانون من إصابة هشاشة العظام بين عشرين إلى خمسين نانوجرام ملليلتر داخل الدم.
- الأشخاص البالغون لا بد من أن يحصلوا على 6 آلاف وحدة دولية بشكل يومي من فيتامين د لمدة لا تقل عن ثمانية أسابيع.
- أما بالنسبة للوقاية من انخفاض نسبة فيتامين د تستطيع الحصول على معدل يتراوح بين 1500 حتى 2000 يوميًا.
- يمكنك الالتزام على هذه النسبة حتى لا تعرض نفسك إلى انخفاض الفيتامين د مرة أخرى.
- يستطيع تناوله للأطفال الأقل من 18 سنة معدل يصل إلى 2000 وحدة يوميا لفترة 6 أسابيع متتالية.
- بالإضافة إلى إمكانية استخدام 50 ألف وحدة خلال الأسبوع لمدة تصل حوالي 6 أسابيع وبعد ذلك تناول جرعة وقاية.
- تأتي الجرعة بين 600 إلى 1000 وحدة بشكل منتظم يوميًا حتى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي.
علامات انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم
يظهر بعض الأعراض على الشخص التي تدل على إصابته بنقص مستوى فيتامين د؛ مما يلزم ذهاب هذا المصاب إلى الطبيب، وأهمها تتمثل على النحو التالي:
- سقوط الشعر بشكل غير طبيعي يوميًا، حيث أكدت الأبحاث العلمية وجود صلة بين سقوط الشعر ونقص نسبة فيتامين د بالجسم.
- الشعور بالألم الشديد في العضلات والمفاصل بطريقة مستمرة لدى البعض من الأفراد الذين يتجاوزون سن 18 أو أقل من ذلك.
- ظهور على الشخص أعراض الاكتئاب من أكثر العلامات التي تدل على انخفاض معدل فيتامين د وبعض التغييرات المزاجية.
- بينما عند تناول الجرعات اللازمة التي يحددها الطبيب المختص عند أخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د سوف تلاحظين الفرق الكبير وتعديل الحالة النفسية.
- التعرض المستمر لهشاشة العظام بسبب عدم امتصاص الكالسيوم؛ مما يؤدي إلى الكثافة العظمية وبالتالي تحدث الإصابة بالكسور.
- في بعض الأوقات يظهر نقص فيتامين د في الحالات الجراحية وبالتحديد بعض إتمام عملية جراحية يلاحظ المصاب بالشفاء البطئ للغاية والتئام الجروح بصعوبة والشعور بعدم الراحة الجسدية.
- التعب الشديد والشعور بالإعياء كلهم يدلان على عدم وجود فيتامين د بشكل طبيعي داخل الجسم ويجب متابعة عند الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من الفيتامين حتى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي.
- عندما يعاني الفرد من الأمراض بشكل مستمر؛ وبالتحديد الإصابة بحالات انفلونزا والبرد يؤكد أنه يعاني من انخفاض نسبة فيتامين د بسبب ضعف المناعة ولا يمكن مواجهة الأمراض.
- الشعور بآلام الظهر والعظام أثناء القيام بأي نشاط خلال اليوم.
اقرأ أيضاً: أفضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د
كيف يمكن للإنسان أن يحمي نفسه من نقص فيتامين د في الدم؟
يمكن الحصول على فيتامين د من بعض المصادر حتى يعود لمستواه الطبيعي أهمها كالآتي:
- تناول ألبان كاملة الدسم.
- يجب تناول كافة أنواع المكسرات وأيضًا الأفوكادو.
- يعمل تناول المأكولات الخضراء الورقية على حماية وحافظ الجسم من نقص نسبة فيتامين د.
- أخذ الأطعمة الصحية التي تضم على فيتامين د مثل كبد البقر وكبد سمك وأيضًا حبوب الإفطار المدعمة.
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال أثناء الجلوس تحت أشعة الشمس مباشرة والأفضل الموجودة في الصباح الباكر.
- القيام بتمارين الرياضية باستمرار؛ لأنها تعد من أكثر الأشياء التي تساهم في رفع جهاز المناعة.
- ومن هنا يحدث تحسين الحالة الصحية للجسم، ومنع تعرض الشخص لأي مشاكل تؤثر على نسبة فيتامين د في الدم.
اطلع على: أفضل أنواع فيتامين د من الصيدليات
تناول المكملات الغذائية
يمكن القول أن عودة فيتامين د لمستواه الطبيعي من أهم الأمور التي تشغل اهتمام العديد من الأشخاص؛ وبالأخص الذين يعانون من نقص الفيتامين لذلك يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية، وأهمها يتمثل كالتالي:
- عندما يتعرض الفرد لمدة طويلة لأشعة الشمس قد يتعرض بإصابة مرض سرطان الجلد.
- لهذا يتم تحديد جرعة مكملات مناسبة.
- يقوم الطبيب بتخصيص الجرعة اللازمة من فيتامين د بعد إجراء الفحوصات والتحاليل ونسبة نقص الفيتامين.
- قد يكون السن الذي وصل إليه المريض عاملًا هامًا في نقص الفيتامينات من الجسم.
- لا بد من تحديد المشاكل المتعلقة وامتصاص فيتامين د للحالة الصحية للمصاب.
تابع قراءة التالي: أهم المعلومات حول أقراص فيتامين د
