صحة عامة

اسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق المزمن

اسرع طريقة للنوم ، يعد الأرق من المشكلات الشائعة التي تواجه العديد من الأشخاص، حيث يوجد العديد من الأشخاص حول العالم ممن يعانون من وجود صعوبة في النوم، لذلك فإننا نجد أن معظم هؤلاء الأشخاص يبحثون عن أفضل الطرق الفعالة والسريعة التي تساعدهم على النوم والتخلص من مشكلة الأرق واضطرابات النوم المزمنة، وخلال هذا المقال سنقدم لحضراتكم افضل واسرع طريقة للنوم.

اسرع طريقة للنوم بسرعة

اسرع طريقة للنوم
اسرع طريقة للنوم

يوجد العديد من الطرق التي تساعدك على النوم سريعا، ولكن من أهم هذه الطرق يوجد طريقتين فعالتين، والتي يمكنك تنفيذها باتباع الخطوات الآتية:



  1. طريقة تمارين التنفس

تعد هذه الطريقة من الطرق الهامة التي يمكنك استخدامها للنوم خلال دقيقة، حيث أن تمارين التنفس تجمع بين التأمل والاسترخاء، ويمكنك تنفيذ هذه التمارين من خلال اتباع هذه الخطوات:

  • يجب أولًا غلق الشفاه على بعضها البعض مع ترك فتحة صغيرة، وذلك من أجل خروج الهواء من الجسم بكل سهولة ويسر وبطريقة خفيفة ومريحة، كما أنها تساعد على خروج الهواء بصوت ناعم.
  • قم بعد ذلك بغلق الشفاه على بعضها البعض تماما مع الاستنشاق عن طريق الأنف، ولكن يجب كتم النفس والعد داخليا لمدة 4 ثوان.
  • الخطوة التالية يجب إخراج الهواء ببطء وبشكل مريح من خلال الفم، مع محاولة إصدار صوت ناعم.
  • يجب تكرار هذه العملية السابقة أربع مرات، وذلك حتى يصل الجسم للاسترخاء والشعور بالنعاس، والجدير بالذكر أنه من الممكن أن يشعر الشخص بالنعاس قبل الانتهاء من الأربع مرات.
  1. طريقة الاسترخاء

يوجد العديد من الطرق والتمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك اتباعها لإرخاء العضلات، حيث تعد هذه الطرق هي أسرع طريقة للنوم والتي تساعد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ويمكنك تنفيذ هذه الطريقة باتباع ما يلي:

  • يجب رفع الحاجبين إلى مستوى عالي جدا مع الثبات على هذه الحالة لمدة خمس ثوان.
  • لابد من الانتظار لمدة عشر ثوان، ثم حاول أن تبتسم بشكل واضح وكبير من أجل الحصول على عضلات مشدودة، مع الحفاظ على هذه الحالة لمدة خمس ثوان.
  • يجب التوقف على هذه الحالة لمدة عشر ثوان، ثم قم بتحويل الأعين لإغلاقها لمدة خمس ثوان.
  • يجب بعد ذلك أخذ استراحة إضافية لمدة عشر ثوان مع تحريك الرأس إلى أعلى والنظر إلى السقف براحة والبقاء على هذه الحالة لمدة خمس ثوان، ثم يمكنك وضع رأسك على الوسادة.
  • يجب الاستمرارية في أداء بعض تمارين الشد والاسترخاء لباقي أجزاء الجسم مثل الأفخاذ والصدر والأقدام، ثم يمكنك الخلود في النوم.

اقرأ أيضًا: اسباب النوم الكثير وعلاقته بالتغيرات الهرمونية



اسرع طريقة للنوم بالنسبة للأطفال

يوجد العديد من الأطفال ممن يعانون من مشكلة الأرق، حيث أنهم لا يستطيعون التفريق بين الليل والنهار، ولكن مع اتباع بعض النصائح والخطوات، يمكنك النجاح في جعل طفلك يحصل على نوم سريع وصحي، وتعد أهم هذه النصائح هي:

  • يجب أولا تعود الطفل على التفريق بين الليل والنهار، وذلك عن طريق السماح للشمس بالدخول للمنزل أو أخذ الطفل في نزهة أثناء فترة النهار.
  • يجب قبل الخلود إلى النوم بساعتين، استخدام ضوء معتم حتى يفهم الطفل أن وقت النوم قد اقترب.
  • أثناء استيقاظ الطفل من النوم خلال فترة الليل، ينبغي عليك الحرص على عدم إشعال ضوء الغرفة.
  • يجب وضع الطفل في السرير الخاص به، وذلك قبل أن يغفو تماما.
  • أثناء استيقاظ الطفل ليلا، يجب ترك الطفل يبكي لمدة قليلة وذلك من أجل اعتياد الطفل على النوم لوحده في الغرفة الخاصة به.
  • أثناء إيقاظ الطفل في وقت متأخر من الليل مثل الساعة العاشرة أو الثانية عشر، يمكنك إعطاء الطفل اللبن حتى يظل نائما طول الليل.

النوم عن طريق سماع القرآن الكريم

القرآن الكريم يعد أسرع طريقة للنوم، حيث عند قراءة بعض الآيات القرآنية ليلا تساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من الأرق، كما أن القرآن الكريم يساعد على حصول الجسم على الراحة والهدوء، بالإضافة إلى الخلود إلى النوم بدون أحلام مزعجة أو كوابيس.

كما أن قراءة سورة البقرة تساعد على النوم سريعا، وخاصة قراءة الآية رقم 255 حيث يقول الله عز و جل

“اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَ لَا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَ مَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَ لَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَ الْأَرْضَ وَ لَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا وَ هُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ”. صدق الله العظيم

مشروبات تساعدك على النوم

يوجد العديد من المشروبات التي يمكنك استخدامها كأسرع طريقة للنوم، والتخلص من الأرق واضطرابات النوم، ومن أهم هذه المشروبات:

  • الحليب الدافئ.
  • عصير الكرز.
  • شاي البابونج.
  • ماء جوز الهند.
  • عصير الموز.
  • شاي النعناع.
اسرع طريقة للنوم
اسرع طريقة للنوم

بعض النصائح للنوم سريعا

من أهم النصائح التي تعلن عنها الجمعية الوطنية للنوم، أنه يجب على الشخص النوم لمدة لا تقل عن 9 ساعات، كما يوجد بعض النصائح الأخرى ومنها:

  • التغذية المناسبة.
  • يجب غلق جميع الأجهزة الذكية.
  • كتابة المذكرات.
  • استعراض أحداث اليوم.
  • محاولة الابتعاد عن التوتر والتذمر.
  • الاستحمام بالماء الدافئ قبل الذهاب إلى النوم.
  • تناول بعض مكملات المغنيسيوم، وذلك من أجل تهدئة العضلات.
  • يجب أداء بعض التمارين الرياضية قبل الخلود إلى النوم بثلاثة أو أربع ساعات.
  • يجب غلق جميع الأضواء المتواجدة في الغرفة أثناء فترة النوم.
  • محاولة فتح النوافذ ولو لفترة قليلة، وذلك من أجل تغيير الهواء في الغرفة لتغيير درجة حرارة الجسم، ولكن يجب الحفاظ على درجة حرارة الأقدام بحيث تكون دافئة للنوم سريعا.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق