صحة عامة

طريقة شد الجسم بشكل صحيح

طريقة شد الجسم عبر موقع محيط، يعتبر مظهر الجسم المترهل غير محبوب لدى الكثيرين، حيث أنه يعيق ويتسبب في مشاكل كثيرة تتلخص في المظهر الخارجي الغير مقبول، لذلك نبحث كثيراً عن الطرق والنصائح التي تساعد في شد الجسم سواء بالطرق الطبية، أو الطبيعية الكثيرة.

طريقة شد الجسم بالوصفات الطبيعية

باستخدام الخلطات والمكونات الطبيعية، التي يوجد بها الكثير من العناصر المغذية، تستطيع القضاء على ترهلات الجسم، ومنها:



  • زيت الخروع: الذي يساعد في القضاء على ترهلات الجسم، بإضافته على عصير الليمون، وتوضع يومياً على المناطق المترهلة.
  • زيت الزيتون: بإضافته مع خل التفاح، زيت النعناع، الزنجبيل، ومزجهم جميعاً بنسب متساوية، وتطبيقها يومياً للحصول على أفضل نتيجة.
  • ملح الابسوم: يساعد على شد ترهلات الجلد بطريقة فعالة، من خلال تعزيز الدورة الدموية، بواسطة وضع كوبين من الملح في الماء ونقع الجسم فيه لمدة ربع ساعة.
  • زيت اللوز: يتم تطبيق زيت اللوز على المناطق المترهلة خلال ساعات الليل، والمواظبة عليه يومياً تعطي نتائج هائلة.
  • القهوة: يقوم الشخص بخلط ربع كوب زيت زيتون، مع 4 ملاعق كبيرة قهوة ووضعها على الجسم لمدة ربع ساعة لتجف، ثم لفها بالبلاستيك الشفاف ساعة أخرى، وتغسل بماء بارد.
  • الكركم: من خلال وضع 6 ملاعق من الكركم على ربع كوب ماء دافئ، لتكوين عجينة متماسكة، تفرد على المناطق المترهلة وتركها لثلاثة ساعات، مرة واحدة أسبوعياً.

شاهد أيضاً:أفضل مقشر لإزالة الجلد الميت من الجسم بشكل نهائي

طريقة شد الجسم بالتمارين الرياضية

طريقة شد الجسم
طريقة شد الجسم

تساعد التمارين الرياضية في بناء عضلات قوية، وتعزيز الدورة الدموية، مما يجعل مناطق الجسم المترهلة مشدودة وممشوقة، ومن هذه التمارين:

التمرين الأول:



بإمكانك القيام بهذا التمرين باستخدام الكرة السويسرية، من خلال إتباع الخطوات التالية:

  • إتخاذ وضع الاستلقاء على الأرض.
  • وضع الكرة على البطن.
  • رفع القدم والرأس عالياً، مع الضغط المباشر على الكرة.
  • المحافظة على هذه الوضعية لمدة دقائق.

التمرين الثاني:

يقوم هذا التمرين لشد جميع أعضاء الجسم، بهذه الطريقة:

  • الاستلقاء من جهة البطن على الأرض.
  • الاستناد على اليدين، مع تثبيت القدمين على الحائط.
  • الحرص على استقامة الجسم بالكامل مقابل الأرض.
  • رفع الجسم كله، مع مد الذراعين بالكامل، لمدة دقيقة.

التمرين الثالث:

باستخدام كرة مطاطية، يمكنك تطبيق هذا التمرين من خلال:

  • الجلوس على الكرة.
  • يقوم الشخص بالانخفاض عليها، متخذ وضع النوم على الكرة.
  • رفع اليدين جانباً ممدودتين و متوازيتين، مع تحريكها لأعلى ولاسفل.
  • تكرارها كثيراً تصل لحوالي 15 مرة.

شاهد أيضاً:تمارين شد الوجه وأشهر 6 تمارين لرفع الخدود

طريقة شد الجسم بالتقنيات الحديثة

مع وجود الكم الهائل من الوسائل الطبية الحديثة، للاهتمام بالبشرة والجسم، يوجد بعض التقنيات التي من خلالها يتم التخلص نهائيا من ترهلات الجلد، ومنها:

  • الأمواج فوق الصوتية: تقوم هذه الأمواج باستهداف عدد من طبقات الجلد العميقة والسطحية، بهدف تقليصها وشدها، وتبدأ النتيجة بعد الاستخدام بحد أقصى 6 شهور، وحد أدنى 2 شهور.
  • الليزر: تعد من التقنيات المؤثرة على التخلص من ترهلات الجسم، لكنها تحتاج الكثير من الوقت لإظهار نتيجتها.
  • الترددات: تركز هذه التقنية على الجزء الخارجي فقط من الجسم، بواسطة تسخين الجلد، لتعزيز الجسم على إنتاج الكولاجين، وبالتالي شد الجسم.

قواعد ونصائح أساسية لشد الجسم

طريقة شد الجسم
طريقة شد الجسم

يظل شد الجسم وتنسيق القوام، والوصول للجسم المثالى، حلما صعب المنال إذا لم تتبعوا هذه القواعد الأساسية لشد الجسم، وتتمثل. في:

تدريبات المقاومة

تقوم هذه التدريبات بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم، وذلك نتيجة زيادة إتباع وتيرة النظام الغذائي الصحية، وتعمل التدريبات على:

  • شد الجسم نتيجة العضلات المشدودة، التي تعطي شكل مناسب وجمالى للجسم.
  • تؤدي لزيادة كتلة العضلات للرجال والنساء، مما تقوم بحرق سعرات حرارية لباقي أجزاء الجسم.

المحافظة على التوازن للسعرات الحرارية

للوصول للجسم الممشوق، والمشدود بواسطة التوازن السلبي للسعرات، يتم عن طريق:

  • وجود نسبة وتناسب بين السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، والسعرات التي تم حرقها بممارسة الأنشطة الرياضية اليومية، والمجهود البدنى المبذول.
  • الإلتزام بتوازن عدد السعرات الحرارية السلبية هو 300-500 سعر حراري، حيث أن الصقل الفعلي للجسم ينقص دائماً بالتدريج، والزيادة في نسبة حرق الدهون تعرض الجسم للخطر، وزيادة مشكلة الترهلات.

تناول البروتينات بانتظام

للبروتينات أهمية كبيرة لشد الجسم وبناء العضلات، وهذا يحدث نتيجة:

  • زيادة طاقة الجسم المبذولة وارتفاع حرارة الجسم، مما يؤدي لزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون، بطريقة صحيحة، غير مؤثرة على الجسم.
  • الحرص عند استهلاك البروتين وفقاً لوزن الجسم، حيث يتم استهلاك البروتين بنسبة واحد جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
  • وجود توازن في استهلاك البروتين بالنسبة إلى استهلاك الكربوهيدرات والدهون.

إتباع نظام غذائي سليم

وهذا يتم من خلال التقليل في نسبة الملح والأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم لأنه يؤدي إلى:

  • تناول كمية كبيرة من الصوديوم، تقلل من عملية شد الجسم بطريقة فعالة وصحيحة، والالتزام بملعقة صغيرة فقط يوميا.
  • التقليل في تناول الكربوهيدرات والمواد التي تتحول إلى سكريات، تزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يزيد من فرصة حصولك على جسم مشدود.

من المعروف أن طريقة شد الجسم تحتاج إلى مجهود كبير ووقت طويل، للوصول إلى الجسم الممشوق والمثالي، لذلك عليك التحلى بالصبر والمثابرة والاجتهاد لحل هذه المشكلة.

بالوسائل والطرق المتاحة لديك، حيث تتوافر الكثير من الطرق التي تهدف إلى الحصول على جسد مشدود غير مترهل، ويكون أكثر شباباً وحيوية.

الوسوم

إيمان محمد

خريجة تكنولوجيا التعليم والمعلومات؛ اكتب في العديد من المجالات منذ أربع سنوات؛ اهوى القراءة والكتابة وممارسة الرياضة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق